nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Je lichaam geeft 13 redenen voor u om al begint te lopen

Je lichaam geeft 13 redenen voor u om al begint te lopen

Running is altijd zijn droom geweest, maar het gebrek aan tijd, de korte adem en luiheid uiteindelijk uitstellen van te passeren door het winkelcentrum om nieuwe schoenen te kopen? "Je kunt je niet voorstellen wat je mist", zegt personal trainer Valéria Alvim. Deze sport is een complete fysieke activiteit die goed is voor het hele lichaam. Dus, kijk eens naar de lijst met voordelen die lichaamsbeweging biedt voor uw gezondheid. Het personeel benadrukt dat bodybuilding en stretching essentieel zijn voor goede lichaamsondersteuning en de loopprestaties verbeteren. En voordat je begint, moet je naar de dokter gaan en een fysieke beoordeling maken. Dit voorkomt blessures en andere gezondheidsproblemen die afbreuk kunnen doen aan uw motivatie.

1. Hart:

Hardlopen vereist dat het hart de bloedtoevoer naar het hele lichaam verhoogt. De spiervezels worden sterker en de holte neemt toe. Er is een excentrieke myocardiale hypertrofie (verandering in de wand en de holte van de linker hartkamer) die de bloeduitstoot verbetert. Op deze manier pompt het hart meer bloed met minder beats, waardoor het efficiënter wordt. Met de toename van de bloedcirculatie door het lichaam, groeit de ingang van zuurstof in de weefsels 2. Longe:

hardlopen vergroot het volume van de geïnspireerde lucht, waardoor uw ademcapaciteit toeneemt. Er is ook een toename van de hoeveelheid zuurstof die wordt geabsorbeerd door atmosferische lucht. 3. Botten:

stimuleert de vorming van botmassa, verhoogt de botdichtheid en voorkomt problemen zoals osteoporose. 4. Bloeddruk:

joggen stimuleert vasodilatatie, wat de weerstand tegen bloedcirculatie vermindert. Er zijn specifieke taken voor hypertensieve studenten, zoals werksnelheid op vlak terrein. Een manier om uw druk te verlagen, is door de snelheid op een vlakke ondergrond te laten werken. 5. Hersenen:

verhoogt de hoeveelheid serotonine, een neurotransmitter die slaap en eetlust reguleert. In lage hoeveelheden wordt deze stof geassocieerd met het begin van problemen zoals depressie. 6. Gewicht:

Hoe hoger de intensiteit van de oefening, hoe groter de verbranding van calorieën en vet. De race helpt je om veel calorieën te spenderen, wat het verlies of behoud van je gewicht ten goede komt. In een uur training brandt een atleet zelfs tot 950 calorieën. 7. Cholesterol:

verlaagt LDL ("slechte" cholesterol) niveaus. langeafstandslopers de hoogste HDL (goede cholesterol) verantwoordelijk voor het transport van vetzuren in het bloed en voorkomt de afzetting in de slagaderen. 8. Stress:

met de race, is er afgifte van het hormoon cortisol, het verlichten van stress en angst 9 .. Slaap:

doe lichaamsbeweging, verbetert de slaapkwaliteit. Hardlopen zorgt ervoor dat de persoon beter slaapt. Na het sporten, het lichaam endorfine, een stof die een gevoel van welzijn veroorzaakt en helpt om te ontspannen. 10. Spieren:

de race helpt bij het verbeteren van de spierkracht en verbrandt ook vet van spierweefsel, waardoor ze sterker en meer gedefinieerd 11 .. Nieren:

met verhoogde circulatie, is er ook een verbetering van de nierfunctie, dat filteren het bloed en het aantal giftige stoffen in het lichaam circuleert 12 verminderen .. Gewrichten:

run maakt het kraakbeen dikker gewrichten, die beter deze kwetsbare regio's van ons lichaam 13 beschermt .. Verhoogt libido:

na 30 minuten lopen, is er een toename van testosteron dat zo blijft gedurende ongeveer een uur. In het geval van vrouwen is er ook een toename van de wens-gerelateerde hormonen, in aanvulling op het vergroten van het zelfvertrouwen.


8 Verschillende oefeningen om je leven te veranderen

8 Verschillende oefeningen om je leven te veranderen

Op maandag nemen, alle wereld voelt een beetje meer opgewonden om na te denken over sportschool en een gezonder leven te leiden. Naarmate de dag vordert, verzamelen zich de excuses op de kantoortafel: veel werk, weinig tijd, stress in de hoogte, eindeloze vergaderingen. En op die manier loopt de fysieke activiteit ten einde.

(Geschiktheid)

Hoe te achterhalen of de oefeningen werken

Hoe te achterhalen of de oefeningen werken

Het vet, de vetvrije massa en de waterindices van ons lichaam meten. Het gebrek aan gespecialiseerde en adequate begeleiding van de doelen en mogelijke resultaten met bepaalde fysieke oefeningen kan uiteindelijk leiden tot demotivatie in het oefenprogramma. Wanneer we spieroefeningen doen voor de dijen, billen, armen, kuiten, buik, borstspieren en andere spieren, voelen we een verandering, zoals een betere spierspanning, grotere omtrek of meer kracht met de ledematen in kwestie, maar zijn subjectieve percepties.

(Geschiktheid)