nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Wei-eiwit: het supplement dat helpt om de spiermassa

Wei-eiwit: het supplement dat helpt om de spiermassa

Het Wei-eiwit een eiwit supplement wordt normaal gedaan de basis van eiwitten uit wei. Er is tweeduizend liter melk nodig om één kilo wei te extraheren uit melk van goede kwaliteit. Wei-eiwit heeft ook het aminozuur als. Leucine, isoleucine en valine (BCAA), glutamine en arginine

Hiermee wordt de winst in spiermassa te vullen. Dit komt omdat hun hoge biologische waarde eiwitten bijdragen aan spierherstel, lijden microinjuries tijdens het sporten. Met de hulp van wei-eiwit aan spiervezels wordt hersteld en wordt groter en sterker.

Daarnaast studies geven aan dat dit supplement een aantal voordelen biedt voor mensen met hiv en mensen met astma. Ander onderzoek heeft aangetoond dat wei-eiwit helpt lagere slechte cholesterol, LDL, controle van glucose in het bloed en de bloeddruk

bewezen voordelen van wei-eiwit

Het helpt om spiermassa :. Volgens wetenschappelijke literatuur, wei is een geweldige bron van eiwitten, omdat het een aminozuur profiel dat de beste eiwit ter beschikking stelt als het gaat om de uitbreiding heeft.

Verschillende studies hebben aangetoond dat wei-eiwit helpt om de spiermassa te vergroten. Dit is omdat het eiwitten van hoge biologische waarde, bestaande uit goede hoeveelheid BCAA (vertakte keten aminozuren) die bijdragen aan het herstel van de spieren die hebben geleden microinjuries als gevolg van de oefening, waardoor ze groter en sterker.

In dat, bij afwezigheid van koolhydraten, deze aminozuren zijn de primaire bron van spierenergie, omdat zij degenen die kunnen worden omgezet in de spier zelf, de belangrijkste bron van energie, koolhydraten. Onder de BCAA's, het belangrijkste is leucine, primair verantwoordelijk voor de toename van spiermassa.

Het is belangrijk op te merken dat de toeslag alleen een bondgenoot van de spiermassa winst zal zijn als men fysieke activiteiten en handhaven van een evenwichtige voeding .

Voordelen van wei-eiwit studie

verbetert astma: wei-eiwit kan nuttig zijn voor mensen met astma, omdat het immuniteit verbetert. Een studie gepubliceerd door de International Journal of Food Sciences and Nutrition vond dat wei-eiwit helpt bij het antwoord cytokine die zal optreden in de release mechanisme van immunoglobuline En dat is één van de verdedigingsmechanismen middelen die vrijkomen tijdens een astma-aanval. Echter, een andere studie in 2012 uitgevoerd door de Universiteit van Arizona onderzoekers zelfs het identificeren van deze beschermende effect niet het gebruik ervan aanbevelen voor dit doel

Goed voor hiv-dragers :. wei-eiwit kan een goede aanvulling voor mensen met zijn HIV omdat het helpt bij het behoud van vetvrije massa bevat nog immunomodulatoren en aminozuren, zoals glutamine, die het immuunsysteem versterken. Het is belangrijk om de arts te raadplegen voordat het supplement verbruik

Controls cholesterol :. Het onderzoek is controversieel over de vraag of het wei-eiwit feit helpt de slechte cholesterol, LDL. Sommige voorbereidende studies toonden geen verschil, terwijl anderen, waaronder een gepubliceerd in het British Journal of Nutrition, bleek dat het supplement helpt om slechte cholesterol te verlagen, LDL

wei-eiwit is ook goed voor mensen met astma - Foto .: Getty Images

Controls bloeddruk: een onderzoek van Washintong State University met 71 mannen en vrouwen vinden dat de consumptie van wei-eiwit helpt om de bloeddruk onder controle. Het mogelijke mechanisme is de suppressor van angiotensine. Een onderzoek uitgevoerd door de Medische Universiteit van Bialystok (Polen) bevestigde deze plaatsing ook. Er is echter verder onderzoek nodig om te concluderen of de invoegtoepassing het probleem daadwerkelijk kan verminderen.Controles Glucose:

Onderzoek gepubliceerd in The British Journal of Nutrition heeft opgemerkt dat het consumeren van wei-eiwit glucosewaarden helpt beheersen bij mensen met overgewicht of obesitas. Een meer recent onderzoek, uitgevoerd in 2016 en gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, bevestigde deze relatie. Er zijn echter nog verdere studies nodig om dit voordeel te bewijzen. Hoe te consumeren

Wei-eiwit moet na training worden ingenomen. Je hoeft het niet te consumeren op dagen dat je niet traint. Wei-eiwit moet een hoofdmaaltijd niet vervangen, in sommige gevallen kan het zelfs worden geconsumeerd in plaats van een snack, maar het is goed om de toevoeging van vezels zoals vlas en chia te hebben. Deze toevoeging van vezels is echter niet geïndiceerd voor diegenen die op zoek zijn naar spierhypertrofie. De wei-eiwit kan worden ingenomen met water, sappen en vitaminen, koolhydraten bronnen.

Aantal aanbevolen

Het bedrag van wei-eiwit moet worden ingenomen dagelijks varieert volgens de behoeften van elk individu en de behandeling doet. Er is geen aanbeveling voor de dagelijkse inname van wei-eiwit, niet voor gezonde mensen en niet voor sporters.

Care terwijl het verbruiken

Mensen die wei-eiwit moet het waterverbruik te verhogen om de nieren niet te vol te eten. Daarnaast is het belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te houden en regelmatig te bewegen om de gewenste resultaten te bereiken. Dit supplement als het wordt geconsumeerd in de juiste hoeveelheden, draagt ​​niet bij aan de ophoping van vetten.

Het is belangrijk om Whey Protein te verkrijgen van een bedrijf dat door ANVISA wordt gereguleerd. De beste versies van dit supplement zijn die met een eiwitconcentratie van 80 tot 90%. Om deze waarde te achterhalen, deel je de hoeveelheid eiwit in de portie, zoals aangegeven in de tabel met de voeding door de portie. Bijvoorbeeld 24 gram eiwit per 30 g van het verdeelde gedeelte gelijk aan 0,8, dat wil zeggen de een 80% eiwitconcentratie

weiproteïne moet worden geconsumeerd met water - Foto :. Getty Images

Mensen met allergie voor melkeiwitten of lactose-intolerantie moeten de eiwitsupplementen van rijst, vlees of soja worden geconsumeerd. Voor veganisten zijn soja en rijsteiwit supplementen doelgericht. In het geval van degenen die lactose-intolerantie weiproteïnehydrolysaat is ook een alternatief.

De toeslag kan alleen worden genomen na de begeleiding van een gespecialiseerde arts of een voedingsdeskundige, fysieke opvoeders zijn niet de meest geschikte professionals om het verbruik te schrijven van dit supplement.

Risico's bij overeten

Als we te veel eten, kan wei-eiwit de nieren overbelasten. Aangezien de nieren de producten van het eiwitmetabolisme (zoals ureum, ammoniak, stikstofresiduen) elimineren, kan hun hoge consumptie het orgel overspoelen, waardoor de nierfunctie geleidelijk wordt verminderd. Er kunnen ook overbelasting van de lever, als de instantie die verantwoordelijk is voor het aminozuur metabolisme.

Wei-eiwit mesten?

Excess wei-eiwit kan ook vet, dus het is belangrijk om de juiste hoeveelheid te consumeren op basis van gewicht, leeftijd, en dagelijkse trainingsintensiteit.

Combinaties

Na zware training kan glutamine worden ingenomen in combinatie met Whey Protein om de celgroei en het onderhoud te bevorderen. BCAA kan ook worden geconsumeerd omdat het helpt bij spierherstel, verminderde centrale vermoeidheid, verbeterde immuniteit en verminderde mate van spierletsel veroorzaakt door inspanning. Maar niet vergeten dat de wei-eiwitisolaat bevat reeds een kleine hoeveelheid van dit aminozuur.

Als het supplement van een snack, kan het worden gecombineerd met lijnzaad, chia, havermout of vruchten die een lage glycemische index heeft.

Interacties

Weiproteïne kan interageren met de volgende geneesmiddelen: Alendonaat, Levodopa, chinolon-antibiotica en tetracyclines. Daarom moeten mensen die een van deze medicijnen gebruiken hun arts raadplegen voordat ze Whey Protein consumeren.

Geraadpleegde bronnen: ..

Voedingsdeskundige Marcela Sansone, voedingsdeskundige Orthomoleculaire en Sport

Physical Educator Rafael Bracca, een specialist in orthomoleculaire voeding en coach Integralmédica coördinator

Verschillende studies hebben aangetoond dat wei-eiwit bijdraagt ​​tot een groter van spiermassa. Dit is omdat het eiwitten van hoge biologische waarde, bestaande uit goede hoeveelheid BCAA (vertakte keten aminozuren) die bijdragen aan het herstel van de spieren die hebben geleden microinjuries als gevolg van de oefening, waardoor ze groter en sterker.

In dat, bij afwezigheid van koolhydraten, deze aminozuren zijn de primaire bron van spierenergie, omdat zij degenen die kunnen worden omgezet in de spier zelf, de belangrijkste bron van energie, koolhydraten. Onder de BCAA's, het belangrijkste is leucine, primair verantwoordelijk voor de toename van spiermassa.


Ken valkuilen die uw calorische salade kunnen verlaten

Ken valkuilen die uw calorische salade kunnen verlaten

Het licht en de lage calorie salade, die volgens de unanieme aanbeveling van voedingsdeskundigen, moet altijd aanwezig zijn in de maaltijden, kan weer een pomp gecombineerd met sauzen en vette begeleidingen. "Naast alle voordelen van vitaminen en mineralen, vezels salades zijn essentieel voor verzadiging, wat belangrijk is bij gewichtsverlies programma.

(Eten)

Linze helpt het immuunsysteem te versterken en verlaagt het cholesterol

Linze helpt het immuunsysteem te versterken en verlaagt het cholesterol

Het ijzer in de peulvrucht houdt de bloedarmoede weg, zoals het doet een deel van de samenstelling van hemoglobine, de bloedcel die verantwoordelijk is voor zuurstoftransport. Een portie van een glas linzen heeft meer dan de helft van de dagelijkse ijzerbehoefte van een persoon. Een ander mineraal dat aanwezig is, is magnesium en het hoge gehalte aan peulvruchten draagt ​​bij aan de gezondheid van het cardiovasculaire systeem.

(Eten)