nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Wat gebeurt er als u elke dag 30 minuten loopt

Wat gebeurt er als u elke dag 30 minuten loopt

De combinatie van een wandeling met een uitgebalanceerd dieet, kan je liever verliezen maatregelen en die extra ponden te elimineren. Om je een idee te geven, "brengt een wandeling van 30 minuten gemiddeld 180 tot 230 calorieën met zich mee", zegt personal trainer Thiago Arias. Stel je vervolgens het resultaat voor door elke dag een korte wandeling te maken.

2. Uw eetlust wordt meer onder controle

De wandeling helpt de spanning te verminderen en dit helpt angst onder controle te houden. Volgens Arias is angst een factor die het verlangen om te eten verhoogt. Dus wanneer we onderweg zijn, kunnen we die drang verminderen en minder uren honger lijden. Een ander probleem is de calorische uitgaven van fysieke activiteit en gecontroleerd eten, wat leidt tot gewichtsverlies. "In de meeste gevallen motiveert dit mensen om hun voeding onder controle te willen houden om hun resultaten te verbeteren," merkt hij op.

3. Uw bloeddruk is ingesteld op

Dagelijks lopen kan leiden tot een verhoogde capaciteit om zuurstof aan de spieren te leveren als gevolg van een verhoogde hartslag (HR), waardoor meer bloed aan uw energievraag voldoet. "Deze constante toename van de HR stimuleert angiogenese, die niets anders is dan de stijging van de bloedvaten. Dit zorgt ervoor dat de bloeddruk wordt altijd gecontroleerd of afnemen bij hypertensieve personen, waardoor uw cardiovasculaire systeem en efficiënter, dwz , voldoen aan steeds betere vraag maar minder werken, "legt Yuri Barros Ramos, een specialist in oefening en fysiologie opleiding op de Bluefit Gym.

4. Je zult betere nachtrust hebben. "De weg balanceert angstniveaus, hormonen vrij van welzijn, zoals endorfines, die de slaapkwaliteit kunnen verbeteren," zegt Arias. Dus als uw probleem voor het slapengaan ligt, hoe zit het dan met elke dag 30 minuten te wandelen?

5. Je kunt meer vrienden maken

Zelfs met slechts 30 minuten per dag komt het er altijd van uit dat lui zijn. Maar om te voorkomen dat u wordt ontmoedigd, is een geweldige manier om een ​​groep vrienden bij elkaar te hebben om elkaar aan te moedigen. "De wandeling kan worden gedaan in groepen, die haar meer motiverende oefening baart. Het kan brengen ons andere voordelen die niet alleen fysiologische, maar ook sociale en psychologische aard zijn", vertelt Yuri.

6. Het type I diabetes wordt bestuurd

"De samentrekking van de spieren tijdens het lopen helpen bij het transport van circulerend bloed glucose in de cellen. Deze krimp bevordert GLUT-4 translocatie, een intracellulair eiwit dat beweegt het membraan Het is door dit mechanisme dat we type I diabetes voorkomen en beheersen ", legt Yuri uit.

7. Verbetert je botdichtheid

Spiercontractie veroorzaakt door de stijging invloed heeft ook een ander voordeel: "Deze inkrimping en vuilwerendheid ervoor zorgt dat we het bewegingsapparaat te verbeteren en zo dus onze botdichtheid verbetert ook", zegt Yuri . Bijgevolg beter botdichtheid voorkomt osteopenie en osteoporose.

Het verbeteren van het resultaat

Natuurlijk, wandelen is goed voor de gezondheid, maar na enige tijd de voordelen kunnen "park", met name de calorieverbranding. "Zeker elke dag lopen is veel beter dan zitten, maar er komt een tijd dat het lichaam nieuwe stimuli en aanpassingen nodig heeft om meer calorieën te kunnen uitgeven," zegt Thiago. "WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) zegt dat het elke dag met een wandeling van 30 minuten al mogelijk is om gezondheidsvoordelen en levenskwaliteit te hebben, maar het is nog steeds ideaal om deel te nemen aan andere activiteiten die meer van ons lichaam vereisen. weerstand, variërende intensiteiten zoals een gemengde jogging-training verbetert deze statistieken al veel meer, "voegt hij eraan toe.


Fysiotherapie is een bondgenoot in de revalidatie na borstkanker

Fysiotherapie is een bondgenoot in de revalidatie na borstkanker

De borstklieren aandoeningen vormen een groot probleem voor de volksgezondheid in Brazilië momenteel. Borstkanker is de op een na meest voorkomende vorm van kanker in de wereld en de eerste in Brazilië, wat overeenkomt met een van de belangrijkste doodsoorzaken in het land. Verschillende campagnes in Brazilië en in de wereld, heeft de bevolking dat kanker te genezen als vroeg ontdekt en behandeld Borstkanker :.

(Geschiktheid)

Strategieën om je been workout te verbeteren

Strategieën om je been workout te verbeteren

In het algemeen kunnen we het menselijk lichaam in drie grote delen dat de leden zou verdelen bovenste ledematen, romp en onderste ledematen (benen). In de training omgeving, of in de sportschool of zelfs binnenshuis is gebruikelijk voor mensen om esthetische redenen geven wat de voorkeur aan één van deze partijen.

(Geschiktheid)