nl.aazsante.fr
Een uur per dag lopen vermindert de genetische factor van obesitas
Lichamelijke inactiviteit verhoogt de genetische aanleg voor obesitas, maar het is misschien mogelijk om deze effecten halveren. Een studie van de Harvard School of Public Health in Boston (VS) wijst erop dat een uur durende wandeling per dag de genetische factor van de ziekte kan verminderen.
Onderzoekers volgden de gewoonten van 4,564 mannen en 7.740 vrouwen, zoals de frequentie van lichaamsbeweging die wordt beoefend en het aantal uren dat ze aan televisie besteden. De studie duurde twee jaar en de Body Mass Index (BMI) van elke deelnemer werd tijdens de enquête beoordeeld. De genetische aanleg die elke deelnemer had om obesitas te ontwikkelen, werd berekend op basis van 32 genetische variaties die, volgens de onderzoekers, de BMI met 0,13 kg / m2 konden verhogen. De resultaten toonden aan dat oefenen in één Regelmatig dagelijks ritme vermindert de genetische invloed op zwaarlijvigheid, wat resulteert in een halve vouw in BMI van individuen. Een sedentaire levensstijl, gekenmerkt door de gewoonte om vier uur of meer per dag televisie te kijken, vergroot de invloed van genen op de tailleomvang en verhoogt de BMI met 50%.
Oefen de beste oefeningen tegen obesitas
Geconfronteerd met zwaarlijvigheid vergt veel vastberadenheid. Alleen al aan het tempo van het veranderen van gewoontes gedacht, zweet loopt? Dus geniet van zweten in naam van fitness, met tips van experts. De eerste stap is om medisch advies in te winnen om uit te vinden hoeveel training uw lichaam kan doen. "De excessen zijn gevaarlijk in elke situatie. Maar in het geval van een zwaarlijvige patiënt, gezondheid is meer kwetsbaar," zegt personal trainer Marcelo Joaquim, Surgery Center Obesitas en Metabole. Bekijk de beste oefeningen voor mensen met obesitas:
Weerstand en flexibiliteit
Alle oefeningen moeten worden voorafgegaan door een warming-up. Maar mensen met overgewicht moeten hun aandacht verdubbelen door zich op te warmen en uit te rekken. "De extra kilo's last van de gewrichten, zodat ze meer tijd nodig om te wennen aan de bewegingen," zei de dokter in gezondheidswetenschappen Hildeamo Oliveira, het Centre of Excellence in Exercise Medicine (Cemex) Golden Spa.
Exercise
Patiënten met overgewicht hijgen zelfs met lichte activiteiten. "Dit komt omdat de longen uiteindelijk worden samengeperst met overtollig vet en tijdens de inspiratie niet kunnen uitbreiden", zegt Hidealmo. Het lichaam ontvangt minder zuurstof en, ter compensatie, verhoogt het de frequentie van ventilatie, wat resulteert in kortademigheid. Fysiotherapeuten kan aanbevelen ademhaling serie gericht op het functioneren van de longen te regelen.
"De bewegingen helpen bij het herstel van de hartactiviteit en verminderde functie van het middenrif (ademhaling spier", zegt personal trainer Marcelo Joaquim, Surgery Center obesitas en Metabole.
aerobic oefeningen
oefeningen zoals wandelen, fietsen en dansen kan deel uitmaken van de training een persoon met overgewicht zijn. Maar om ervoor te zorgen dat de lessen zijn op het juiste tempo, is het essentieel om een lichamelijk onderzoek en verzoek medisch advies.
volgen van een personal trainer helpt om de moeilijkheidsgraad te evolueren zonder risico's voor de gezondheid van de training. de belangrijkste zorg in de eerste fase, het is met de ontwikkeling van laesies in de spieren en gewrichten en hart- en vaatziekten.
Oefeningen in water verminderen het gewicht op de gewrichten, waardoor langere lessen en grotere verbranding worden bevorderd calorieën. Hydrosportsessies verliezen gewicht en ontspannen nog steeds het lichaam. "Water kan de spanning veroorzaakt door overgewicht te verlichten, het maken van een verkwikkende aerobics activiteit," zei Dr oefening.
Watersport
Zwemmen en andere sporten aangepast aan water dragen bij aan gewichtsverlies. Hidealmo legt uit dat, buiten het zwembad, een zwaarlijvig persoon meer tijd besteedt om een beweging te vertragen en in een andere richting te versnellen. Bovendien beperkt het grote volume van sommige lichaamsdelen beweging, waardoor het moeilijk is om aan sport te doen. Volleybal en polo zijn spellen die op het water gespeeld kunnen worden.
Bodybuilding
Wie zei dat mensen met obesitas geen bodybuilding kunnen doen? "Het complete trainingsprogramma moet naast bodybuilding ook stretch- en aërobe oefeningen omvatten", zegt Marcelo Joaquim. Hij legt uit dat bodybuilding de patiënt helpt spierkracht te krijgen, en ook helpt bij het verlies van vet. Vraag uw arts en leraar lichamelijke opvoeding om een training die geschikt is voor uw mate van zwaarlijvigheid en uithoudingsvermogen.
No-Risk Frequency
Om af te vallen tijdens het trainen, moet u 60-90 minuten trainen per dag, minstens vijf keer per week. De aanbeveling voor mensen met obesitas is strenger dan voor mensen met overgewicht. "Na drie maanden is het mogelijk om de belasting te verhogen en de intensiteit van de oefeningen te verhogen", zegt Marcelo Joaquim.
Wandelen in de buitenlucht verbetert het geheugen en de creativiteit
Wandelen in contact met de natuur is een geweldige tijd manier om stress te elimineren en te ontspannen, maar wat wetenschappers hebben ontdekt, is dat deze activiteit ons brein en ons leven (ten goede) kan transformeren. Een studie uitgevoerd door psychologen Ruth Ann Atchley en David L. Strayer van de Universiteit van Kansas in de Verenigde Staten ontdekte dat het oplossen van creatieve problemen drastisch kan worden verbeterd door de gewoonte van buiten lopen door twee factoren: de ontkoppeling van technologie en het opnieuw verbinden met de natuur.
Begrijpen hoe de oefeningen zijn gemaakt van functionele training
Functionele training is een manier van werken nog dynamischer dan de conventionele training. Het wordt gekenmerkt door het mengen van verschillende fysieke vermogens in een enkele oefening. Zo verschuift de focus van een geïsoleerde spiergroep voor het hele lichaam - de bewegingen werken spierkracht, flexibiliteit, cardiorespiratory systeem, coördinatie en evenwicht Functional training - foto :.
