nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Begrijp de voordelen van lichaamsbeweging voordat u zwanger wordt

Begrijp de voordelen van lichaamsbeweging voordat u zwanger wordt

De aanbeveling om lichaamsbeweging te oefenen voor elke volwassene gezond, inclusief vrouwen die zwanger willen worden, is 150 minuten gedurende de hele week, zijnde 30 minuten per dag, 5 keer per week. Het is de moeite waard eraan te denken dat deze totale tijd oefeningen omvat die zijn gepland als lopen, naast dagelijkse taken, zoals het huis schoonmaken en de hond laten wandelen, evenals de activiteiten die verband houden met werk. Met de indicatie kunt u dit halve uur onderverdelen in drie perioden van 10 minuten, twee sessies van 15 of 30 minuten tegelijk.

Denk aan de 24 uur per dag: in theorie is acht uur bedoeld om te slapen. De minimale aanbeveling van 30 minuten is om zittende en zittenblijvers te vermijden. Met een half uur is het mogelijk om de gezondheidsniveaus te handhaven en fysieke functies te behouden. Wat een toekomstige zwangere vrouw moet overwegen, is dat het zwangerschapsproces uit een grote overbelasting van het lichaam bestaat, omdat vanaf het begin hormonale veranderingen optreden en , geleidelijk, fysieke veranderingen zodat de anatomie zich aanpast aan de groei van de baby. Hoe beter uw conditie vóór de zwangerschap, hoe minder lichamelijk ongemak in verband met rug-, been- en voetpijn, en hoe minder vermoeidheid door gewicht en fysiologische veranderingen.

Start indien mogelijk een programma van fysieke activiteit met een minimum van zes maanden vóór de eerste pogingen om zwanger te worden. Geef prioriteit aan 150 minuten minimale fysieke activiteit en probeer minstens twee dagen geplande activiteiten, zoals wandelen (joggen), zwemmen of dansen, op te nemen. Aerobic oefeningen zal helpen bij gewichtsbeheersing en in de gezondheidszorg variabelen in verband met cholesterol, triglyceriden, bloedglucose, bloeddruk, onder anderen.

Het is belangrijk om ook te trainen spierversterkende oefeningen zoals gewicht opleiding, yoga of pilates, zodat de het lichaam is beter bestand tegen structurele veranderingen. Vergeet niet om activiteiten die mogelijk zijn om de zwangerschap te houden en gedurende deze periode, contact te vermijden, zoals worstelen en sport te kiezen.

Daarnaast is de uitgevoerde werkzaamheden vóór de zwangerschap kan worden gehandhaafd als er geen contra-indicatie. Anders moet het begin van de oefening langzaam en met lichte intensiteit zijn. De voordelen zullen gedurende elke drachtperiode belangrijk zijn; vanaf het begin, met de verbetering van de algehele conditie, en elke maand, waardoor ongemak en andere variabelen voorkomen, tot het moment van levering, herstel en het herstel van de vorige routine zwangerschap.

Het behoud van eigenwaarde en - en het gevoel van innerlijk vertrouwen zijn ook belangrijke redenen om gedurende het hele proces een actief leven te leiden. Voordat u met een oefenprogramma begint, bezoekt u een arts en controleert u uw gezondheid. Zodra dit is gebeurd, zoekt u een fysieke opvoeder om u te begeleiden over de beste manier om veilig te trainen.


Spataderen komen vaak voor tijdens de zwangerschap en vereisen speciale zorg

Spataderen komen vaak voor tijdens de zwangerschap en vereisen speciale zorg

Tijdens de zwangerschap heeft ongeveer 70% van de vrouwen een soort van varicose-manifestatie. Vrouwen die tijdens de zwangerschap veel gezinsneigingen hebben, kunnen tijdens deze periode spataderen krijgen. Het goede nieuws is dat veel van hen na de periode van borstvoeding spontaan zullen verdwijnen.

(Familie)

Uit onderzoek blijkt dat kinderen niet de loopbaan van vrouwen pijn doen, maar hun echtgenoten

Uit onderzoek blijkt dat kinderen niet de loopbaan van vrouwen pijn doen, maar hun echtgenoten

Sommigen geloven dat kinderen en huishoudelijke taken zijn de grootste obstakels voor de carrière van vrouwen, maar een studie gepubliceerd in de Harvard Business review is gebleken dat, in feite, echtgenoten, partners of echtgenoten zijn het meest verantwoordelijk zijn voor het verstoren van de professionele groei.

(Familie)