nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

De beste oefeningen om het versterken van de onderrug

De beste oefeningen om het versterken van de onderrug

Om de onderrug te versterken, is van cruciaal belang om meer stabiliteit in de regio te behouden van de kern die voornamelijk bestaat uit de buik-, schuine en lendespieren. Tegenwoordig is een groot aantal studies tonen aan dat lage rugpijn (rugpijn) invloed hebben op ten minste 70% van de volwassenen zeggen dat je ofwel hebben of hebben of zal dit pijn in de rug.

De oorzaken van lage rugpijn kan worden van spierproblemen ( zoals spierzwakte, ontsteking en verkorting), structurele problemen in de kolom zelf, en de meest voorkomende zijn disc abalaumento, hernia en snavel papegaai.

het maakt niet uit wat het probleem, de rug moet worden versterkt. Helaas wordt het erg over het hoofd gezien in sportscholen, wat voor andere doeleinden de nadruk legt op andere spiergroepen. Je ziet zelden een lumbale oefening tenzij de student meldt dat hij of zij al een probleem heeft. Zoveel dat ik moet eerst het probleem te hebben en vervolgens te behandelen en dat is natuurlijk niet goed daar.

De weinige professionals die willen werken aan de onderrug weet niet precies hoe je de meest juiste oefeningen die te activeren voorschrijven wel deze musculatuur en verslechteren geen posturele afwijkingen die de student al heeft. Het is ook essentieel dat de activiteit niet de student aan een hoger risico

De oefeningen voor de onderrug met een betere geld zijn. Lumbale buiging zitten, yoga kat, isometrische rotatie komt bloot te leggen. Naast deze zijn ook rek- en gewrichtsmobiliteitsoefeningen nodig.

De belangrijkste zorg bij het doen van lumbale oefeningen is te weten welke oefening geschikt is voor elk moment. Geef tijdens ontstekingspieken voorkeuren op voor isometrische oefeningen en als u verbetert, kiest u voor dynamische oefeningen. Alleen als je geen pijn en met de zeer sterke rug kan tot meer complexe oefeningen en meer risico Stif dan goed rekruten de lendespier wagen, maar tegen de wedstrijd heeft een veel hoger risico.

Ook moet u heb een goed opgeleide professional. . Dit is omdat het is gebruikelijk om oefeningen die worden voorgeschreven voor lage rug te zien, maar zijn eigenlijk niet erg efficiënt en bovenop verhoging van het risico van pijn

Vervolgens leren vier gunstig oefeningen voor de onderrug:

Oblique standing met halter

Oblique zich met halter: tot faciliteert de vakman moet blijven staan ​​met de benen uit elkaar en met een halter moet een zijdelingse rompflexie maakte na terugkeer naar het beginpunt te voeren. . Voer 2 sets van 15 herhalingen

lumbale liggend

lumbale flexie buigen lying: Andere liggende gezicht met zijn armen en rechter verlengde poten en voer de lumbale flexie beweging door het bewegen van de romp en benen up. Uitvoeren drie sets van 10 herhalingen

Exercise 4 steunen

Exercise 4 steunen :. Verblijf in 4 steunstand als het beeld langzaam gaan uitvoeren van een gelijktijdige beweging die een been en de andere arm van de vloer totdat ze op dezelfde lijn staan ​​als de kofferbak. Houd deze positie 15 seconden vast en herhaal 3 keer aan elke kant

lumbale flexie zitten

lumbale flexie zitten :. Blijf zitten in een bank of stoel, legde beide handen op de hals en langzaam gaan maken van een één verplaats de romp naar de grond en til deze vervolgens langzaam op.


Waarom is het belangrijk om uw hartslag tijdens de training te versnellen?

Waarom is het belangrijk om uw hartslag tijdens de training te versnellen?

Waarvoor dient de hartslag? Of waarom zou het iets dienen? Om dit te begrijpen, moeten we de cardiale output begrijpen. Cardiale output is de hoeveelheid bloed die elke minuut naar het lichaam wordt geduwd. De berekening wordt gedaan door het vermenigvuldigen van de hartfrequentie door het volume van het bloed geduwd bij elke beat.

(Geschiktheid)

Krachtige Squat Mayra Cardi om Durinho butt hebben

Krachtige Squat Mayra Cardi om Durinho butt hebben

Training in vorm te houden, de coach Mayra Cardi niet moeilijk te geven train en natuurlijk om zijn squats te doen. Squats zijn een van de belangrijkste oefeningen om de benen te definiëren en te versterken. "Het kan worden beschouwd als een van de meest complete oefeningen die zijn, voor de samenstelling van de spieren, gewrichten en pezen betrokken is geweldig", zegt fitness leraar Tatiane Cupertino.

(Geschiktheid)