Tieners eten geen groenten en fruit in voldoende hoeveelheden

toonden aan dat adolescenten Amerikanen eten minder groenten en fruit dan de aanbevolen hoeveelheid voor deze leeftijdsgroep. Het onderzoek had 10.765 middelbare scholieren van openbare en particuliere scholen. Allen werden geïnterviewd over de soorten groenten en fruit die ze vorige week hadden gegeten en over het voedsel dat ze dagelijks aten. De resultaten toonden aan dat een op de vier personen minder dan één fruit per dag consumeerde. Bovendien at een op de drie groenten meer dan eens per dag. Volgens de wetenschappers is de aanbevolen hoeveelheid fruit voor meisjes 1,2 kopjes en die van groente 1,5 kopjes. Voor jongens is de ideale hoeveelheid fruit 2 kopjes en die van groenten, 3 kopjes. De gewoonte om fruit en groenten te eten helpt het gewicht te beheersen en is gekoppeld aan een lager risico op het ontwikkelen van chronische ziekten en sommige soorten van kanker. Volgens wetenschappers hebben ook adolescenten die regelmatig aan lichaamsbeweging doen meer kans op een gebalanceerd dieet. Voeg meer vruchten toe aan het dieet met deze zeven gewoonten

Meer dan een optie voor gezond voedsel, fruit is essentieel voor het goed functioneren van het lichaam. Bronnen van vitamines en mineralen, ze zouden elke dag in minstens drie porties moeten worden geconsumeerd. Daarom, als deze regel geen deel uitmaakt van je routine en je de opname van fruit in het dieet wilt vergroten, let dan op de tips die voedingsdeskundigen Amanda Epifanio Pereira, van Citen (Integrated Center for Nutrition Therapy), en Daniela Cyrulin, van São Paulo, suggest.

1. Sap

De meeste restaurants bieden al natuurlijke sappen op het menu. Toch kiezen veel mensen ervoor om de maaltijd te vergezellen met een calorieke frisdrank. Als u een van deze mensen bent, weet dan dat u niet alleen voedingsstoffen binnenkrijgt, maar ook uw gezondheid in gevaar brengt, waarschuw voedingsdeskundige Daniela.

Maar denk niet dat het drinken van natuurlijke sappen een alternatief is voor consumptie van het vaste voedsel. Dit komt omdat de vezels die aanwezig zijn in de bagasse en schors in het algemeen verwaarloosd worden in de bereiding. Bovendien is het sap veel meer calorieën, omdat, om het equivalent van een glas te produceren, verschillende vruchten worden gebruikt.

2. Fruit meenemen in maaltijden

Rijk aan voedingsstoffen en ook heerlijk, salades die groenten en fruit combineren, kunnen een goede manier zijn om de dagelijkse consumptie van dit voedsel te verhogen. In sommige gevallen kan de unie zelfs een aanvulling vormen, zoals groene kool en sinaasappel. "Het ijzer dat in de groente aanwezig is, wordt alleen geabsorbeerd door de aanwezigheid van vitamine C in de vrucht", legt voedingsdeskundige Amanda uit. <> Ze suggereert ook om vroeg fruit toe te voegen voor het ontbijt. In dit geval is er geen speciale voorbereiding voor consumptie vereist, omdat dit meestal voorafgaat aan een compromis. Als er tijd is, zijn meer uitgebreide warme gerechten voor de lunch of het diner, zoals bitterzoete lendenen met ananas, een geweldige optie.

3. Neem een ​​vrucht mee

"Het dragen van fruit voor werk moet gezien worden als een daad van zorg voor gezondheid en lichaam, niet als een last of opoffering," bekritiseert Amanda. Tenslotte dragen de meeste mensen tientallen nutteloosheden in hun portemonnees en rugzakken. Waarom zou u geen eenvoudige vrucht meenemen?

Als de terughoudendheid de angst is, weet dan dat er verschillende producten op de markt zijn om u te helpen, van eenvoudige plastic potten tot containers in de vorm van elke vrucht. Bij afwezigheid van beschermers, investeer in de appel, die best resistent is.

4. Eet met tussenpozen van een maaltijd

Volgens diëtisten is het ideaal dat iemand niet meer dan vier uur doorbrengt zonder voedsel te eten. Daarom is het aanbevolen om naast de drie hoofdmaaltijden - ontbijt, lunch en diner - ook kleine hapjes te maken. "Met deze tussenpozen kun je het best fruit consumeren, want het is een voedsel rijk aan micronutriënten en vezels, caloriearm en met variëteiten voor elke dag", zegt Daniela.

Volgens de expert zijn alle vruchten goede hapjes , maar iedereen die een dieet volgt, moet avocado's en açaí vermijden, die veel calorieën bevatten.

---

Vrouwelijke onvruchtbaarheid: uteriene factoren zijn goed voor 20% van de gevallen

In het voortplantingsproces, de baarmoeder is een essentiële rol, want dat maakt de uitvoering van de pre-embryo en ondersteunt de vorming van de foetus. Door baarmoederveranderingen kan deze natuurlijke cyclus echter worden aangetast, waardoor zwangerschap wordt voorkomen totdat deze optreedt. Een van de factoren die van invloed kunnen een zwangerschap, zijn ze :.

(Familie)

Hoe de leerkracht kan helpen pesten bij studenten met overgewicht te voorkomen

Nem alle studenten kunnen een goede ervaring hebben in het schoolleven. Niet altijd is het probleem het lage cijfer of de moeilijkheid om te leren. In veel gevallen is dit te wijten aan het leed dat pesten kan veroorzaken. Het is gebruikelijk dat niet-standaard studenten, zoals kinderen met obesitas, het slachtoffer worden van pesten.

(Familie)