nl.aazsante.fr
Pool is gelieerd met die in een haast om gewicht te verliezen
calorieën is het verhogen van de keuze van het zwemmen voor mensen die geïnteresseerd zijn in het verliezen gewicht, of ze nu licht overgewicht, zwaarlijvig of zelfs atleten zijn die een betere prestatie in de sport willen bereiken. Er zijn verschillende voordelen voor diegenen die kiezen voor de sport, vooral als je uit vorm bent. Twee van deze voordelen zijn de lage impact op de gewrichten en de verbetering van het cardiorespiratoire proces. Bekeek deze markt, die gaat het niet alleen esthetisch, maar ook de gezondheid, coaches en academies te ontwikkelen programma's te ontmoeten en het stimuleren van de zoektocht naar fitness, een veel slimmer vermogen dan het wonder diëten die elk seizoen komen.
Er zijn geen wonderen als het doel is om af te vallen. De regel is duidelijk: om gewicht te verliezen, moet het calorieverbruik lager zijn dan wat het lichaam uitgeeft. In de strijd om dit evenwicht in balans te brengen, nemen mensen hun toevlucht tot sport. Maar het is altijd moeilijk en vaak pijnlijk om te kiezen voor sport met een hogere impact zoals hardlopen en vechtsporten. Er is een grote kans dat de persoon de aanvankelijke pijn niet kan weerstaan. In zwemmen, integendeel, kan de persoon meer slijtage te weerstaan en te zien snel resultaat, meer calorieën verbranden dan andere low-impact oefeningen zoals wandelen, zei de fysioloog Valeria Scornaienchi
Zwemmen - foto :. Getty Images
Om een efficiënte vetverbranding te hebben bij elke fysieke activiteit, is het belangrijk dat deze regelmatig wordt beoefend. De zwaarste interventies zijn op middellange termijn niet altijd de meest efficiënte, het is het beroemde accordeoneffect. Het wordt aanbevolen dat de persoon geleidelijk gewicht te verliezen, zei Scornaienchi. Het is belangrijk dat de persoon plezier beleeft aan zwemmen, niet dat het een kortstondig offer is. Voor het American College of Sports besteedt een gezond persoon tussen de 1.000 en 1.500 kcal per week aan sport. Oefening kan tussen 300 en 500 kcal per dag verbruiken.
In de strijd tegen de schalen is sport slechts een van de wapens. Niet nodig om jezelf te vermoorden in de sportschool en dezelfde eetgewoonten te houden. De som van deze twee factoren is overwegend voor een effectief en langdurig resultaat. Het is belangrijk dat de persoon geen honger heeft. Sommige studies tonen aan dat het hebben van een constant aantal dagelijkse maaltijden, zonder abrupte wijzigingen, het lichaam ook beter in staat stelt om vetten te oxideren en de energie op de juiste manier te gebruiken. Er zijn aanwijzingen dat het lichaam zich bij het overslaan van maaltijden of het niet aanhouden van de vastgestelde tijden aanpast om energie te besparen, zei Sandra Maria Lima Ribeiro, sportvoedingsdeskundige.
NADO-STRATEGIE
Voor fitnesstrainer Rodrigo Taddei, van Limiar Assessoria, kunnen sommige strategieën de vetverbranding bij het zwemmen verhogen:
- Vergroten de intensiteit. Bijv .: Intervaltraining met hogere intensiteit (bij de bovengrens van de aërobe drempel)
- Varieer de trainingen. Zo is het lichaam niet wennen of slaapt met het, zal het calorieverbruik altijd hoger
- .. Met behulp van apparatuur die de spieren werk te verhogen, het genereren van een verhoging van de energie-uitgaven, zoals peddels, vinnen
Second Taddei, deze gecombineerde methoden kunnen leiden tot een 37% toename in vetverbranding in vergelijking met een continue training van matige intensiteit en geen variatie. Deelnemen aan deze tips om een regelmatige training, zal er zeker een toename in calorieverbruik en, bijgevolg, meer vet verbranden, zei Taddei zijn.
Krachtige Training
Op basis van onderzoek naar het calorieverbruik te verhogen tijdens het zwemmen training, de trainer Rodrigo Taddei heeft een voorbeeldtraining opgezet, die drie keer per week kan worden beoefend, met een gemiddelde duur van een uur. Een normale training van een persoon van 70 kg kan een gemiddeld calorieverbruik van 600 kcal / uur genereren. De vlinderzwem bevordert hogere calorische uitgaven, een gemiddelde van 770 kcal / uur. Terwijl de rugslag, borst en kruip gelijk zijn, tussen 560 en 630 kcal / uur. Het onderstaande model kan volgens Taddei deze aantallen met maximaal 37% verhogen.
Training 1
600 meter Crawl
200 meter been 10 keer 50 meter Sterk kruipen met interval van 30 seconden tussen sets
600 meter arm met adem 3x1
200 meter los (verschillende stijlen)
Training 2
4 keer 150 meter Crawl en 50 meter been
4 keer 100 meter Medley
4 maal 200 meter sterke arm met interval van 45 seconden (switch met en zonder palm)
300 meter Kruipen
Training 3
500 meter Crawlen
4 keer 100 meter Sterk crawlen met 30 seconden interval
400 meter Arm 4 keer
100 meter sterk Crawlen met interval van 30 seconden
400 meter arm met palmair
100 meter los
Les verzamelt conditioning pilates en de elasticiteit van het klassieke ballet
Pilates werd de lieveling klasse academies en allemaal dankzij het potentieel om de spieren te verzachten en de houding opnieuw uit te lijnen. Stel je nu deze techniek voor in combinatie met het klassieke ballet? Weet dat dit al bestaat en een naam heeft: XTend. De klas is dynamisch en ideaal voor diegenen die altijd al ballet wilden leren, maar de leeftijd niet langer goed vindt.
Gebruik de rest van de vakantie in het voordeel van de training
U telt de dagen waarop de feestdagen moeten aankomen. In staat zijn om te slapen en later wakker te worden, een paar uur alleen door te brengen in luiheid, de verplichtingen te vergeten en gewoon aan plezier te denken. De regel is ook van toepassing op je lichaam, dat dankzij een wapenstilstand in het trainingsritme dankt.