nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Het succes van alle lichaamsbeweging hangt af van voeding

Het succes van alle lichaamsbeweging hangt af van voeding

Wie mesh is moe van het horen dat er geen gebruik te zweten in de sportschool als je thuis en duik te krijgen in al het lekkers vindt u in de koelkast. Niet afvallen met de snelheid die je wilt, niet het verkrijgen van de spieren die je wilt en niet zoveel weerstand krijgen, zijn enkele van de gevolgen van onvoorzichtigheid met een dieet. Maar de behoefte aan goede voeding in combinatie met de praktijk van lichaamsbeweging gaat verder dan goede vorm.
"Om te beginnen, een lichamelijke activiteit moet worden beoefend vasten," gidsen die verantwoordelijk is voor de voedingswaarde-team My Life , Roberta Stella. . Volgens haar wordt de spieractiviteit gedreven door de suiker in de vorm van spierglycogeen, maakt het onderhoud werklast, die kracht vereisen

Het succes van de hele operatie is afhankelijk van het eten - Foto: Getty Images

Wanneer bloedsuikerspiegels te laag zijn, kan het lichaam niet dezelfde fysieke efficiëntie behouden. Hypoglykemie kan malaise, koude zweten, bleekheid, tremor, hartkloppingen en zelfs flauwvallen tijdens de training leiden.

Dus je hebt niet dat soort problemen is het belangrijk om voedingsmiddelen die suiker eten tot een uur voor aanvang (koolhydraten, brood, biscuit, fruit, melk, gezoete yoghurt, aardappelen, rijst, noedels of energiebaren). Tijdens de training zullen deze voedingsstoffen energie en zuurstof leveren, waardoor spiervermoeidheid wordt vermeden. Koolhydraten moeten ook deel uitmaken van de maaltijd die gebeurt bij lichamelijke activiteit. "Ze vervangen wat verloren is gegaan tijdens de training en zorgen ervoor dat je de rest van de dag blijft," zegt Roberta.

Volgens endocrinoloog Ellen Simone Paiva is brood, met complexe koolhydraten of zetmelen, de beste optie voor degenen die fysieke activiteiten uitoefenen.

Succes van alle lichaamsbeweging "Het heeft geen zin om een ​​banaan te eten en naar de sportschool te gaan zoals veel mensen doen. Het fundamentele verschil is dat in het zetmeel de glucosemoleculen langzaam en geleidelijk in het bloed vrijkomen, zorgen voor een stabiele en continue energie ondersteuning, terwijl de koolhydraten van groenten zijn overwegend fructose en sucrose, die koolhydraten quick release" zijn, aldus de expert.

voor diegenen die doen eenvoudige oefeningen, de arts adviseert een snack met twee of drie sneetjes wit of volkoren brood en magere zuivelproducten, zoals witte verse kaas of mager vlees (kalkoenham of kalkoenblanquette). In het geval van sporters is het aan te raden om koolhydraten aan te vullen.

Wat de resultaten van een gezonde training kan verstoren, is vet. "In zekere zin, het helpt bij het vervoer van stoffen zoals vitamine A, D, E en K. Maar dan, schaadt de spijsvertering en ongemak veroorzaken tijdens praktijkoefeningen", zegt de voedingsdeskundige.

The advies is om voedsel te krijgen met de minste hoeveelheid vet mogelijk. Vermijd pasta met zeer vette sauzen zoals witte, bolognese en vier kazen. Wat de hoeveelheid betreft, mogen vetten nooit meer dan 30% van de totale energie die u verbruikt, namelijk 66 gram, in de balans wegen.


Strategies wanneer de persoon heeft geen tijd om te oefenen

Strategies wanneer de persoon heeft geen tijd om te oefenen

De race van de grote stad en de activiteiten van de accumulatie leidde mensen tot grootschalig sedentarisme. Gebrek aan tijd is het belangrijkste excuus voor gebrek aan oefening in de routine van de meeste mensen. Het is belangrijk om ons af te vragen of we echt voor onszelf zorgen. Kennis opdoen en onze carrière ontwikkelen is ontzettend belangrijk, gas geven aan het werk is noodzakelijk, maar gezond zijn maakt het verschil.

(Geschiktheid)

Zelfs in kleine hoeveelheden kan fysieke activiteit de bloeddruk verlagen

Zelfs in kleine hoeveelheden kan fysieke activiteit de bloeddruk verlagen

Een onderzoek van Pennington Biomedical Research toonde aan dat zelfs lichte oefeningen oudere, zwaarlijvige vrouwen kunnen helpen hun bloeddruk te verlagen tijdens het sporten. Hoewel het normaal is om de bloeddruk te verhogen tijdens activiteit heeft de dramatische toename in verband gebracht met een verhoogd risico op hart-en vaatziekten - onafhankelijk van de bloeddruk in rust Leven met hypertensie De 404 vrouwen die deelnamen aan de studie.

(Geschiktheid)