nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Stretchen: zes tips om het juiste te doen

Stretchen: zes tips om het juiste te doen

Deze les is wonderbaarlijk. Rekken warmt de spieren op, voorkomt blessures, orthopedische problemen en spierpijn. De les heeft als bijkomend voordeel de verbetering van de gezamenlijke mobiliteit die uiteindelijk de corporale flexibiliteit ten goede komt. Volgens de fysioloog van de sport, Paulo Correia, is er geen "recept" voor stretching en ja, evolutie. "Als uw flexibiliteit slecht is, zou u het elke dag moeten oefenen, ook op zaterdagen, zondagen en feestdagen," zegt de expert.

Vaak maken mensen tijdens het bodybuilding niet de verkeerde zet, maar de Slechte flexibiliteit, vanwege het gebrek aan stretching, belemmert de uitvoering van de activiteit. Dus als u wilt ontspannen en doe je workout opbrengst meer, hier zijn enkele tips om het stuk goed te werken.

rekken

1 Stretch voor krachttraining of aërobe training

Veel mensen geleerd dat zich uitstrekt moet na lichamelijke activiteit gedaan worden, maar dat hoeft niet altijd zo te zijn. Als de fysieke oefeningen intens zijn, is het het beste om te rusten dan, opzij te laten, inclusief stretching. "Dit komt omdat de spier materie is al benadrukt, dat wil zeggen, onderworpen aan een soort van inspanning", waarschuwt fysioloog Paulo Correia.

Het stretchen voor krachttraining of aërobe oefening wordt aanbevolen als een manier om het lichaam voor te bereiden voor meer moves

2 - Begin met stretchen voor het slapengaan

Een van de beste momenten om uit te rekken is een paar minuten voor het naar bed gaan. De bewegingen moeten passief en stil worden uitgevoerd. Het uitvoeren van strekkende bewegingen is een effectieve manier om te rusten met een meer ontspannen lichaam en om een ​​hogere kwaliteit van de slaap te hebben. <3> Investeren in stretch-klasse

Verlenging is lang als een modus beschouwd en heeft status gekregen van klasse in de sportschool. De klas gebruikt oefeningen waarbij de gewrichten bewegen, waardoor de flexibiliteit toeneemt. Het kan tussen de 30 minuten en een uur duren. De physioloog Paulo Correia wijst erop dat de technieken te verlengen dat daardoor misschien bewegingen, waarbij de positie voor vijf of tien seconden of bewegingen waar je tussen tien en 40 seconden die de positie en terug naar de beginpositie vast te houden.

stretching - foto Getty Images

Heeft nog steeds de techniek van aandringen, die tot doel heeft de gespierde "spil" te omzeilen. Rekken wordt gedaan door de positie te forceren tot het de flexibiliteit en amplitude van de bewegingen vergroot. Een andere manier is om de spier blokken, die worden gebruikt door dansers te breken in je ligt op enkele minuten (uren!) In een gestrekte positie, het maken van een meer agressieve aandringen.

4 Breathe Right en de verzorging van de wervelkolom strekt zich uit

Ademhaling is een belangrijke factor voor oxygenatie van het lichaam terwijl je de bewegingen uitvoert. Het ideaal is om uit te ademen tijdens de rekbeweging, omdat dit je helpt te ontspannen. En hoe is de kolom in deze activiteit? De fysioloog Paulo Correia sport waarschuwt alleen voor die houding kan niet ongemakkelijk.

5 Begin met de primaire spieren!

Er is een orde die moeten worden nageleefd om betere resultaten te bereiken. Begin altijd met de primaire spieren (ze hebben die naam niet voor niets!), Omdat zij degenen zijn die het meest intensief deelnemen aan de uitvoering van de bewegingen. Ze bestaan ​​uit de gehele bovenste musculatuur van de rug, borstvinnen, achterste van de dijen en bilspieren. Verplaats vervolgens de secundaire spieren, die helpen bij het verkeer, zoals de biceps en de spieren rond de vingers en handen.

6. Werk niet flexibiliteit zonder professionele hulp

De eerste fout is wie zal strekken flexibiliteit zonder enige vorm van professionele evaluatie. Daarnaast is het begeleiden van een professional om les te geven en te assisteren bij de uitvoering van de oefeningen van het grootste belang. Zodra u stap voor stap weet, kunt u de zetten thuis herhalen.


Maak kennis met oefeningen om sterke armen te winnen

Maak kennis met oefeningen om sterke armen te winnen

Hebben sterke armen, die tot voor enkele jaren was een uitsluitend mannelijk verlangen, nu is ook iets gewenst en gezocht door vrouwen die trainen. Terwijl mannen zich vooral richten op het vergroten van de spiermassa, willen vrouwen zich ontdoen van de vetten die rocken met de beroemde beweging van vaarwel.

(Geschiktheid)

Ken het belang van lichaamsbeweging voor ouderen

Ken het belang van lichaamsbeweging voor ouderen

Oudere patiënten met botfracturen hebben veel sequels. Momenteel zijn er bij bejaarden meer dan 2 miljoen femurfracturen met osteoporose, waarvan 15% binnen de eerste 30 dagen is gestorven en 50% nooit meer is gelopen. We zijn altijd bezig met de problemen van de dag dag. Uiteindelijk kunnen we verrast worden en in geval van nood kan de paniek verschijnen.

(Geschiktheid)