nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Stretchen bevordert het welbevinden en voorkomt blessures

Stretchen bevordert het welbevinden en voorkomt blessures

Waarschijnlijk is de meest voorkomende klacht vonden zowel bij sedentaire als onder de atleten is het verlies aan flexibiliteit veroorzaakt pijn in de rug of spierproblemen, verkorting van de spieren van de rug en de achterkant van de dijen, in combinatie met een zwakke buikspieren.

Sommige artikelen bewijzen dat spierverkorting een van de hoofdoorzaken is van pathologieën die verband houden met musculoskeletale problemen, resulterend in pijnlijke beelden en verlies van de juiste functie. Met regelmatige beoefening van stretching, de spieren beginnen te beter bestand tegen de dagelijkse en sport spanningen, waardoor de ontwikkeling van spierblessures.

Stretchen is een set van technieken die gericht zijn op het vergroten van de spieren flexibiliteit en het bevorderen van het uitrekken van de vezels spieren, waardoor ze langer worden. Hoe langer een spier, hoe groter de beweging van het gewricht onder bevel van die spier, en dus hoe groter de flexibiliteit. Vergeet niet dat flexibiliteit is de grootst mogelijke bereik van de beweging van een bepaalde verbinding.

Met regelmatige beoefening van stretching, de spieren beginnen te beter bestand tegen de dagelijkse en sport spanningen, waardoor de ontwikkeling van spierblessures.

De flexibiliteit niet is wijdverspreid en kan specifiek zijn voor één gezamenlijk zijn, dat wil zeggen, kan een persoon een goede flexibiliteit hebben in een gezamenlijke, zoals de knie, bijvoorbeeld, niet in dezelfde mate in andere gewrichten en lichaamsdelen te hebben.

Iedereen kan leren rekken ongeacht leeftijd en fysieke fitheid. De oefeningen kunnen worden uitgevoerd om wakker te worden in de ochtend en laat in de dag (om de spanningen opgelopen op het werk te verlichten), tijdens lange tochten op de bus, waar dan ook, wanneer je elke spierspanning te identificeren.

Voordat u begint als je het verlengt is het belangrijk om de juiste vorm van uitvoering te leren, om de resultaten te vergroten en letsel te voorkomen. De ademhaling is degene die het ritme aan de stretching geeft. Het moet langzaam en diep zijn. Haal diep adem en begin met uitrekken, als je uitademt. Voer de beweging totdat je voelt wat spierspanning (stretching kracht kan spieren en pezen beschadigen, respecteer je grenzen!) Dan ondersteunen 30 tot 40 seconden. Keer terug naar de startpositie. Dezelfde verlenging kan worden herhaald, waarbij wordt geprobeerd de spier langer te verlengen, maar geen pijn voelt. Onthoud: niet zwaaien, omdat deze de spier die u probeert te verlengen verstijven. Stretchen moet worden uitgevoerd voor en na fysieke activiteiten. In het begin hebben ze de functie om de spieren te verwarmen, de spieren voor te bereiden op de vereisten die zullen volgen, de spierprestaties te beschermen en te verbeteren. De uiteinden hebben de functie om de spieren niet te laten verkorten, waardoor de flexibiliteit van het lichaam wordt aangetast. Bovendien, door uit te rekken voordat je naar de kleedkamer gaat, elimineer je melkzuur, dat spierpijn voorkomt.


Muscle herstel is van essentieel belang voor succes in uw workout

Muscle herstel is van essentieel belang voor succes in uw workout

Als we een fysieke activiteit te beoefenen hebben een verandering in onze gespierde structuur. Zijn stimuli veroorzaakt door de intensiteit van de oefening, dat maakt ons leiden deze veranderingen, wat leidt tot een betere lichamelijke conditie, spier hypertrofie, spieruithoudingsvermogen. Deze stimuli zijn stress die wordt veroorzaakt tijdens de training door metabole en bloeddruk overbelasting, waardoor micro-laesies in betrokken spieren die de stimulatie kenmerken.

(Geschiktheid)

Q48 belooft om calorieën te verbranden voor 2 dagen

Q48 belooft om calorieën te verbranden voor 2 dagen

De methode Q48 -. Burning 48 uur is een programma gericht op een snel gewichtsverlies, voor wie weinig tijd elke dag uit te werken. De techniek is ontwikkeld door natuurkundige Vinicius Possebon voorbereider is gebaseerd op HIIT training (zie voordelen van HIIT training) en biedt trainingen van maximaal 15 minuten, die kan worden gedaan in elke omgeving en hebben het gebruik van een apparaat niet nodig, alleen gebruik maken van het lichaamsgewicht (1).

(Geschiktheid)