nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Wervelkolom strekken: 8 eenvoudige oefeningen om thuis te doen

Wervelkolom strekken: 8 eenvoudige oefeningen om thuis te doen

Het lichaam praat, legt vast en toont de sporen die in de loop van de tijd zijn achtergebleven door te veel spanning, gebrek aan beweging of emotionele vlekken. Waar het om gaat, is dat het reageert op wat eraan wordt gegeven, ongeacht of het positief is of niet. Overmatige spanning veroorzaakt remming van spier- en gewrichtsfuncties die het lichaam gevangen en stijf maken. Wanneer je beweegt, worden de bewegingen vrijgegeven omdat de spanning wordt ontdooid en je lichaam een ​​nieuwe, lichte en bevrijdende vorm verovert. Stretchen geeft beweging en leven aan je spieren, omdat ze het leuk vinden om zichzelf te uiten en niet gevangen te worden in een spanning.

De spieren van de romp als de rug en ook de nek zijn spanningstriggers, we gooien normaal gesproken onnodige kracht in zulke gebieden waardoor ze gespannen en pijnlijk zijn. Een verkeerde houding helpt ook om spanning op te wekken en dit veroorzaakt meestal schade zoals gewrichtspijn en disfunctie, zoals hernia's, artritis of artrose.

Dus het strekken van de wervelkolom moet in het spel komen. Het zal je lichaam helpen om kneedbaar, open en vrij te worden wat je spieren, botten en ligamenten nodig hebben. Ze houden er niet van opgesloten en stijf te zijn, dus klagen ze wanneer er een gebrek aan stretching is, wat duidt op een teken van pijn. Laten we flexibeler zijn!

Belang van spinale stretching

Over het gebied aan de achterkant gesproken, verschillende spieren verblijven daar. Deze spieren hebben baat bij of veranderen hun houding omdat ze ook verantwoordelijk zijn voor bewegingen van de schouders, armen en nek die uitgerekt moeten worden zodat alles goed kan stromen. Vergeet niet dat voorkomen beter is dan genezen! <8> 8 eenvoudige stukken voor wervelkolom

Laten we beginnen met preventie met enkele oefeningen die thuis, op het werk en zelfs in de auto kunnen worden uitgevoerd. Begin en merk het verschil in jou!

Rekt voor dorsaal

Uitrekkende persoon - Foto: Getty Images

1. Open je benen en probeer je rechtervoet te bereiken met je rechterhand, waarbij je je wervelkolom maximaal duwt, zonder forceren. Blijf 40 seconden in de houding en herhaal aan de linkerkant.

Persoon die zich uitstrekt - Foto: Getty Images

2. Ga staan ​​met je hele lichaam op één lijn en probeer je lichaam te laten zakken om je handen op de grond te krijgen, waarbij je je heupen omhoog laat. Blijf 40 seconden in de pose staan.

Uitrekkende persoon - Foto: Getty Images

3. Ga op vier steunen staan ​​(ondersteun beide knieën en beide handen op de grond) en probeer vervolgens zoveel mogelijk omhoog te klimmen, zoals een kat die zich uitstrekt. Blijf 40 seconden in de pose staan.

Lendenrek

Stretching persoon - Foto: Getty Images

1. Kniel neer op de grond en leun naar voren, strek je armen zo ver als je kunt. Houd 40 seconden in pose.

Uitrekkende persoon - Foto: Getty Images

2. Ga op je buik liggen, trek zoveel mogelijk een van je benen dicht bij de romp. Blijf 40 seconden in de houding en reken met het andere been.

Uitrekkende persoon - Foto: Getty Images

3. Sta met je hele lichaam op een lijn en probeer alleen de romp te laten zakken, alleen de heup mobiliserend, naar beneden, de gekruiste handen achter je benen vasthoudend. Blijf 40 seconden in de pose staan.

Stretching voor de cervicale wervelkolom

Uitrekkende persoon - Foto: Getty Images

1. Zittend, plaats je rechterhand boven je hoofd en laat je je hoofd zijwaarts in deze richting zakken terwijl je je linkerbeen naar de andere kant strekt. Blijf 40 seconden in de houding en herhaal aan de andere kant.

Persoon die zich uitstrekt - Foto: Getty Images

2. Als je gaat zitten, draai je je hoofd zo ver als je kunt naar rechts. Blijf 40 seconden in de pose en herhaal aan de andere kant.

Belangrijke tips voor het verlengen van de kolom

Vergeet tijdens de bewegingen niet in te ademen en uit te ademen, de ademhaling helpt voor een betere rek, blijf alert, blokkeer niet uw ademhaling, laat de lucht vrij binnen en buiten.

Ze kunnen dagelijks gedaan worden. Blijf bij elke oefening gedurende 40 seconden tot een minuut in elke positie. Je kunt dit twee tot drie keer herhalen, maar in het begin wel volgens je beperkingen, met respect voor je lichaam!


Voordelen van fysieke activiteit voor mensen met diabetes <F99> FITNESS

Voordelen van fysieke activiteit voor mensen met diabetes FITNESS

Zelfs voor degenen die al dergelijke ziekten, lichamelijke activiteit hebben ontwikkeld op een bepaald punt in de evolutie van de patiënt zal deel uitmaken van de behandeling. met bijzondere aandacht voor diabetes, lichaamsbeweging verbetert het gebruik van glucose door de spieren het verminderen vaak de drug doses gebruikt en het helpen om problemen in verband met diabetes, zoals veranderingen in het netvlies, bloedvaten, zenuwen, de nieren en het hart te voorkomen.

(Geschiktheid)

Yoga verlicht artritis pijn reumatoïde artritis en fibromyalgie

Yoga verlicht artritis pijn reumatoïde artritis en fibromyalgie

Study geleid door de Emirates arthritis Foundation in de Verenigde Arabische Emiraten, en gepresenteerd op het jaarlijkse congres van de European League Against Rheumatism toonde aan dat patiënten met reumatoïde artritis had significante verbetering van de pijn met yoga. Om de conclusie te trekken, werden 47 patiënten geanalyseerd en 26 beoefende yoga.

(Geschiktheid)