nl.aazsante.fr
Spinnen zet benen en billen en verhoogt het uithoudingsvermogen
Bekend als de "calorie-ontsteker", is spinnen een van de meest uitdagende klassen in de academies. En niet voor minder. Het verbrandt vetten, versterkt de spieren en verhoogt de kracht.
Het energieverbruik varieert van 500 tot 700 calorieën per uur, afhankelijk van de intensiteit van de klas en de fitheid van de beoefenaar. "Gewichtsverlies is echt het grote voordeel dat deze oefening biedt", legt Jean Carlo, een professor bij Reebok Club uit.
Hij wijst op andere voordelen van regulier spinnen, zoals cardiorespiratoire activering, versterking van de onderste ledematen bilspieren), de onderbuik en de onderrug. "De activiteit draagt ook bij aan de verlaging van cholesterol, bloeddruk, helpt bij de beheersing van diabetes en vermindert het risico op coronaire aandoeningen", voegt Jean toe.
Spinnen zet benen en billen en verhoogt weerstand Foto: Getty Images
Met zoveel voordelen, moet worden begrepen waarom indoor cycling werd ingewijd in de prime time van de academies. Als u nu begint, is de tip om een gevoerde broek te dragen of een gelzitting te dragen. Het fietszadel is erg hard en smal voor degenen die het niet gewend zijn.
Fietstijd
Plaats eerst het zitvlak op de hoogte van je heupbeenderen. Zorg er vervolgens voor dat het niet te ver naar voren of naar achteren is. Om dit te doen, zit op de bank, met uw voeten parallel aan de vloer, en kijk of uw knieën zijn uitgelijnd met uw enkel. Het stuur aanpassen is ook gemakkelijk. De afstand tot de stoel moet even lang zijn als uw onderarm, met uw vingers uitgestrekt. Vergeet niet dat het stuur altijd hoger moet zijn dan de stoel. Klim dan op de fiets en controleer of er aanpassingen zijn.
Draaien
Spinning classes worden bijgewoond door mannen en vrouwen in de leeftijd tussen 15 en 60, die een actief profiel vertonen en een activiteit met veel fysieke energie. Maar let op contra-indicaties. "Mensen met ernstige hartproblemen en een hoge mate van beperking van knie en wervelkolom moeten niet worden geconfronteerd met lichaamsbeweging," legt Jean Carlo uit. Als je twee tot drie keer per week ronddraait, zie je de belangrijkste resultaten vanaf twee maanden.
Accessoires
Houd altijd je hand op een washandje om je handen af te vegen en te voorkomen dat ze op het stuur glijden. Neem ook een flesje water mee of isotoon om te hydrateren. Deze tweede optie herstelt de mineralen en koolhydraten die verloren zijn gegaan tijdens de oefening, waardoor de sporters meer ingesteld zijn. Maar als je van plan bent om af te vallen, onthoud dan: het drankje is calorieën. Het is ook de moeite waard om te investeren in een frequentiemeter, een soort riem, die op de taille wordt geplaatst en die de hartslag meet. Als het uw doel is om gewicht te verliezen, moet fysieke activiteit worden beoefend met het hart dat werkt tussen 65% en 75% van uw hartslag. Als je bijvoorbeeld 25 jaar oud bent, is je minimale hartslag om de vetverbranding te bevorderen 127, en het maximum is 146.
Een andere waardevolle aankoop is een speciale sneaker voor professionele fietsers. Het heeft de harde zool, wat betekent dat er geen afval is in de overdracht van kracht van de voet naar het pedaal - in tegenstelling tot tennis, dat de zachtere zool heeft.
5 Oefeningen om vet te verbranden onder de kont
Gelokaliseerd vet is vaak de nachtmerrie van veel vrouwen. Heb je gehoord van "bananinha"? We hebben het over dat vet onder de kont, moeilijk te verwijderen. Maar niets dat een grote mate van discipline, met regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding niet oplost. Praat met een specialist en neem de volgende bewegingen in uw training op: 1.
Melkzuur is een echte barometer van de oefening efficiency
Wij zijn gewend om te praten, en denken, altijd in opleiding aerobic. En het is gemakkelijk te begrijpen: de productie van energie uit het aërobe systeem is degene die voornamelijk de langetermijnoefeningen ondersteunt. En, bijvoorbeeld, de belangrijkste - de straatrace - sport met het grootste aantal beoefenaars ter wereld.
