nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Slaap tijdens de adolescentie: begrijp de veranderingen in het slaapritme van deze fase

Slaap tijdens de adolescentie: begrijp de veranderingen in het slaapritme van deze fase

Maar juist in dit stadium ervaren we veranderingen in het slaapritme, alsof de biologische klok anders werkt. En het werkt. Veranderingen in slaappatroon hebben verschillende fysiologische en sociale oorzaken. Als je de adolescentie ingaat, zorgen hormonale veranderingen ervoor dat de slaap iets later komt, waardoor het ontwaken tot later wordt gedwongen. De melatonine geproduceerd door de pijnappelklier en zeer betrokken bij de slaapcyclus zal later zijn hoogtepunt van uitscheiding hebben, waardoor de slaapsensatie bij de jongere wordt vertraagd. De productie wordt ook beïnvloed door blootstelling aan licht, wat gebeurt wanneer bijvoorbeeld elektronische gadgets vóór het slapengaan worden gebruikt. Samenvallend met deze fysiologische verandering verschijnen sociale veranderingen, dat wil zeggen dat adolescenten na het begin van een intenser sociaal leven de neiging hebben om later te slapen. Tegelijkertijd verhoogt de school haar vraag, waardoor de dagelijkse werklast toeneemt.

De ervaringen van de adolescentie, met zijn ontdekkingen en frustraties, de toenemende vraag naar verantwoordelijkheid van de kant van de scholen en van de samenleving en de hormonale variaties fysiologische veranderingen zijn al reden genoeg voor de stemmingswisselingen die in deze fase van het leven worden ervaren. Maar deze functie wordt veel duidelijker bij slaaparme adolescenten.

In 2009 testte een Britse school de relatie tussen schooluitkomsten en slaapgebrek in de tienerleeftijd en startte ze lessen om tien uur. (meestal beginnen ze om negen uur in dit land). Het gevolg was dat schooluitval daalde en het vermogen om te onthouden toegenomen. De studenten hadden ook minder humeurigheid en slaperigheid. In Brazilië beginnen de lessen veel eerder, rond half acht 's morgens, en respecteren deze normale cyclus van de slaap van de adolescent niet. Blijkbaar neemt het leervermogen toe van tien uur 's morgens, wanneer de studenten meer wakker zijn en in staat zijn om de informatie te verwerken die door hun leraren is doorgegeven.

Naast de kwestie van leren en humor, wordt het waargenomen bij jonge mensen met een gebrek van slaapuren, hogere percentages van metabolische ziekten zoals overgewicht, obesitas en type 2 diabetes, lager dan verwachte lengtegroei en psychische stoornissen.

De tips voor een rustgevende en rustgevende slaap die de gezondheid en ontwikkeling stimuleert in elke zijn:

Regelmatig slapen en wakker worden, vermijd grote verschillen in het weekend

  • Ga alleen naar bed als u naar bed gaat, en vermijd andere activiteiten in bed, zoals games, toegang tot sociale netwerken , televisie
  • Hebben een geschikte slaapomgeving: schoon, donker, geen geluid en comfortabel
  • Gebruik geen alcohol of koffie, bepaalde thee en frisdranken in de buurt imo voor het slapengaan
  • Gebruik geen medicijnen om te slapen zonder medisch advies
  • Als u de vorige avond weinig hebt geslapen, vermijd dan per dag slapen
  • Regelmatig en op gezette tijden matig eten
  • het bed
  • Voer rustgevende en ontspannende activiteiten uit om aan te slapen
  • Wees lichamelijk en geestelijk actief, maar vermijd fysieke activiteit na 19.00 uur

  • Lees om je kleine kind kan gedrag te verbeteren

    Lees om je kleine kind kan gedrag te verbeteren

    Reading kan aanwezig zijn in het leven van het kind, zelfs vóór het lezen en schrijven. Een Amerikaans onderzoek concludeerde dat de voordelen niet alleen cognitief, maar ook gedragsmatig zijn. Het onderzoek vond de relatie tussen een methode die het lezen voor kinderen en goed gedrag omvat. De onderzoekers noteerden ook de relatie van deze methode met de reductie van hyperactiviteit bij kinderen.

    (Familie)

    Wat NIET TE DOEN bij een pasgeborene

    Wat NIET TE DOEN bij een pasgeborene

    De komst van een baby veroorzaakt commotie in het gezin. Er zijn mensen die van ver komen om pasgeborenen te ontmoeten. Ondanks de schattigheid die ons op de schoot probeert te helpen, vast te maken en te kussen, hebben de kinderen die net zijn geboren nog geen immuunsysteem zo voorbereid. En het vraagt ​​om basiszorg voor iedereen die een bezoek brengt aan, ongeacht de nabijheid of graad van verwantschap.

    (Familie)