nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Sla dessert helpt gewicht onder controle vrouwen na de menopauze

Sla dessert helpt gewicht onder controle vrouwen na de menopauze

Vrouwen bij postmenopauzale vrouwen die willen gewicht te controleren kan uw doel te bereiken door de volgende drie eenvoudige regels :. Snijd vlees en kaas, eet meer groenten en fruit en laat dessert en suikerhoudende dranken opzij . Dit is wat een studie deze week gepubliceerd in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics aanbeveelt. Door de controle van ongeveer 500 vrouwen werden geïdentificeerd voedingsmiddelen die het verschil maken als het gaat om de wijzer van de balans in deze periode van het leven van vrouwen.

Om deze conclusie te komen, onderzoekers onder leiding van een deskundige van University of Pittsburgh in de Verenigde Staten, volgde vier jaar lang deelnemers met overgewicht of postmenopauzale obesitas. Bij baseline reageerden alle deelnemers op een beoordeling van hun dieet in de afgelopen maand en daarna werd hun gewicht geregistreerd. De procedure werd zes maanden later en opnieuw herhaald aan het einde van de studie.

De vergelijking van de reacties is gebleken dat het verminderen van de consumptie van desserts, gefrituurd voedsel en dranken met toegevoegde suiker, eet meer vis en voorkomen dat de maaltijden weg van huis was geassocieerd met kortdurende gewichtsvermindering. In dit opzicht waren de desserts en de drank de items die het meest bijdroegen aan het gewichtsbehoud. Maar ze vond ook dat gewoonten zoals het eten van meer groenten en fruit en verbruiken minder vlees en kaas verhoogde de kans op geen groter gewicht in de lange termijn.

Om de auteur van het onderzoek, kunnen de resultaten dienen als een gids voor vrouwen die bang zijn voor gewichtstoename na de menopauze. Dit gebeurt als gevolg van de hormonale veranderingen die het lichaam in de periode ondergaat. Naast het krijgen van buikvolume en het verminderen van heupen en dijen, zijn vrouwen nog steeds het slachtoffer van een verandering in het aandeel van vet en spiermassa. Vetvrije massa de neiging af te nemen, terwijl de vetmassa lijden verhoogd.

Eten menopauze

Er is geen juiste moment om een ​​evenwichtige voeding te nemen, maar inzet op een gezond menu voor de menopauze kan cruciaal zijn voor het welzijn vrouw. Ten eerste omdat het typische symptomen van de menstruatie verlicht, zoals opvliegers en nachtelijk zweten. Omdat het de handhaving van het gewicht garandeert in de postmenopauze, fase waarin het gebruikelijk is om een ​​paar pond te verdienen. Check out voedsel dat niet uit je plaat kan worden overgelaten:

Soy

Soja is rijk aan isoflavonen, fytochemische in staat om de symptomen van de menopauze te verlichten om te fungeren als oestrogeen vervanging hormoon lijden vallen in dit stadium. Drie eetlepels gekookte sojabonen soep of tofu slice zijn de minimale dagelijkse hoeveelheid voor deze voordelen.

Calcium

Gevolg van de menopauze, verminderde botmineraaldichtheid kan leiden tot osteoporose. Daarom is het van cruciaal belang om voedsel te consumeren dat rijk is aan calcium, zoals melk en zuivelproducten, sardines en broccoli. Wees voorzichtig met de combinaties die u maakt met deze opties. Cafeïne, vlees en bonen verminderen de opname van deze voedingsstoffen in het lichaam.

magnesiumsulfaat

Een tekort aan magnesium in het lichaam kan leiden tot vermoeidheid en belemmert cup energie productieproces. De relatie wordt bewezen door een laag mineraalgehalte bij mensen die aan een depressie lijden. Voeg walnoten, kastanjes, amandelen, zalm en acts op het bord.

natrium

controle inname van natrium kan helpen verminderen zwelling. Maar gewoon niet genoeg zout aan het eten toevoegen is misschien niet genoeg. Ingeblikte, ingeblikte en geïndustrialiseerde producten moeten ook uit het dieet worden gesneden. Als het niet mogelijk is, probeer dan overtollig zout uit het voedsel te verwijderen, olijven of palmharten te spoelen voordat u ze inneemt.


Light cod

Light cod

1 Kg kabeljauw in aardappelen 1 kg aardappelen, geschild en in 4 delen gesneden 1/2 kopje gehakte groene olijven 3 eetlepels kappertjes 1/2 kopje witte rozijnen (geënt) 3 eetlepels groene geur 2 teentjes knoflook, fijngehakt 1 kop water Bereidingswijze: Zet de kabeljauw gedurende 24 uur, het water meerdere keren verversen.

(Eten)

6 Recepten voor verse kip om in de zomer van te genieten

6 Recepten voor verse kip om in de zomer van te genieten

Zomerdagen vereisen lichte, verfrissende maaltijden. Maar je hoeft niet dezelfde sla salade met tomaten te eten. Probeer uw bereidingen te variëren en maak zomervoedsel dat het hele jaar door zal worden onthouden! Hier zijn enkele ideeën die Seara heeft geselecteerd om zijn menu te variëren: Kippentaart met groenten Kippentaart met groenten - "Foto: Scheiding / Seara" Deze kippentaart met groenten is een gerecht dat kan worden vergezeld door een salade.

(Eten)