nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Schoudertraining vermindert artritis en andere problemen

Schoudertraining vermindert artritis en andere problemen

De beste oefeningen voor de schouders zijn: vooraanzicht, zijdelingse elevatie en ontwikkeling.

Alternatieve frontale elevatie: in dit geval zal de beoefenaar staan, met zijn benen enigszins uit elkaar en houdt de halter een vooraanzicht van elke arm

Zijaanzicht: in dit geval zal de beoefenaar staan, de benen enigszins uit elkaar en het halster vasthouden zal beide zijden tegelijkertijd opheffen.

Ontwikkeling met halster: bij voorkeur op de bank zitten waar je je ruggengraat kunt ondersteunen, houd de dumbbells in die startpositie die de foto laat zien en laat de beweging dat gewicht nemen Omdat het een zeer kwetsbare groep is, verdienen deze oefeningen speciale zorg in de snelheid van uitvoering die matig moet zijn, zorg voor de lading, omdat het voor sommige mensen gebruikelijk is om de oefening uit te voeren met een gewicht dat veel groter is dan het gewicht.

Hoe brede schouders vermijden

In dit geval heeft het geen directe relatie met de oefeningen, maar met het wekelijkse trainingsvolume voor schouders en schouders. met de intensiteit van de belastingen die worden gebruikt. Dit alles hangt ook af van het niveau van training van elk en wat de doelen zijn. Het trainen van 1 tot 3 schouderoefeningen één of twee keer per week lijkt de meest geschikte voor de meeste mensen, maar elke case heeft zijn eigen bijzonderheden, dus het is de moeite waard om alleen je leraar te raadplegen.

Oefeningen om te combineren

De oefeningen om de schoudertraining te volgen, zijn afhankelijk van het niveau van de beoefenaar, in het geval van beginners die 2 of 3 keer per week trainen, kan in een aanpassingsfase één oefening voor elke spiergroep worden uitgevoerd en in dit geval wordt de schouder op dezelfde manier uitgevoerd. dag dan alle anderen. Anders dan dat, schouderoefeningen hebben traditioneel twee manieren om te presteren in een planning, de meest gebruikelijke optie is om samen met de oefeningen die duwen zoals triceps en borstspieren uit te voeren, omdat sommige schouderoefeningen deze andere spieren ook activeren. Een ander formaat is om alleen schouder- en onderarmoefeningen te isoleren van de onderste ledematen.


FITNESS

FITNESS

Naast de dagelijkse activiteiten die worden aangetast, gaan veel 40-plussers op zoek naar een hogere kwaliteit van leven door te oefenen, maar ze voelen hevige pijn in de knieën en eindigen met het verminderen van de frequentie of zelfs stoppen met sporten. Dus, hier zijn enkele tips om je knieën gezond en klaar te houden om weer aan het werk te gaan.

(Geschiktheid)

Lichaamsbeweging verbetert de kwaliteit en productiviteit van de slaap

Lichaamsbeweging verbetert de kwaliteit en productiviteit van de slaap

Uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift Geestelijke gezondheid en lichamelijke activiteit bleek dat mensen die minstens 150 minuten beweging per week uitoefenen, beter slapen en overdag meer alert zijn dan degenen die die weinig of geen oefeningen doen. De studie werd geleid door een onderzoeker aan de Bellarmine University in de Verenigde Staten.

(Geschiktheid)