nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Zie de beste actie om uw flexibiliteit te vergroten

Zie de beste actie om uw flexibiliteit te vergroten

Flexibiliteit en regelmatige lichaamsbeweging helpen om uw traject te houden van beweging met de leeftijd, en daarmee uw gewrichten meer worden bewaard, minder pijn en minder slijtage. Sommige studies hebben aangetoond dat regelmatige stretching kan helpen voorkomen dat de heupen, knieën, flexibeler schouders en enkels met de leeftijd.

Het is belangrijk om je houding te letten op het werk en in de dagelijkse activiteiten, omdat een slechte houding veroorzaakt spier verkorting die genereert pijn en verlies van gezamenlijke amplitude. Regelmatig het uitrekken van de spieren die verkort kan verlichten en voorkomen van chronische pijn

Hieronder vindt u enkele tips om uw flexibiliteit te verbeteren :.

  • Doe statische stukken (staand), die gedurende 20 tot 30 seconden op elke positie. Vergeet niet om alle grote spiergroepen
  • rekken Dynamic stukken zijn geweldig om uw trainingen starten in de sportschool, het produceert een verwarming articuleren de voorbereiding van de spieren en gewrichten voor de trainingssessie. Voorbeelden van dynamische trajecten: draai de armen, het oversteken van het ene been in de voorkant van de heup, kruis je armen voor hem
  • Vermijd het uitvoeren van statische strekt zich voor je trainingen. Het kan je prestaties vertragen, en sommige studies wijzen erop dat het de spieren vermoeit. De dynamische stukken zijn het meest aangegeven. Je moet opwarmen door dynamische rekoefeningen te doen, die lijken op je oefening, maar in mindere mate. Een goede warming-up voor een race kan een wandeling, een educatieve run, beenbeweging, squats, springtouw zijn. De sleutel is om langzaam te beginnen en geleidelijk verhogen van de snelheid
  • In bodybuilding kunt u een draaiende beweging met zijn armen, heup bewegingen en dijen maken (dynamische stretching), of start de multi-gezamenlijke oefeningen (die meer dan één gewricht te betrekken), met last erg laag, alleen om op te warmen
  • Als je klaar bent met je workout, is het nu het moment voor statische rekken. We zijn flexibeler na het trainen omdat er een verhoogde circulatie naar de spieren en gewrichten is geweest. Als u statische rekken uitvoert, profiteert u vanaf nu van het maximale voordeel. Na een hardloop- of bodybuildingsessie, kun je wat lopen om het tempo te vertragen. Dus je moet wat stretchen doen
  • Sporten die vrij flexibel werken, zijn dansen, gevechten, Olympische gymnastiek. Maar in alle modaliteiten kunnen we oefeningen opnemen om onze flexibiliteit te verbeteren.
  • Probeer uit te rekken wanneer u maar kunt, wanneer u op uw werk wakker wordt nadat u geruime tijd voor het slapengaan hebt gereden. Dit vermindert je spierverkorting en zorgt voor meer gezamenlijke amplitude, waardoor je minder pijn voelt, jonger blijft door de jaren heen en je gewrichten behoudt. Stretchen moet worden opgenomen in je normale trainingsprogramma en in je dagelijkse routine. , dat zeer geldig is voor het verbeteren van de flexibiliteit.


Lichaamsbeweging voorkomt borstkanker bij postmenopauzale vrouwen

Lichaamsbeweging voorkomt borstkanker bij postmenopauzale vrouwen

Na de menopauze, met al zijn symptomen die u storen, begint een andere geest vrouwen te jagen: hoe groter het risico op het krijgen van borstkanker. Maar goed nieuws werd ontdekt door onderzoekers van het National Cancer Institute. Volgens hem kan regelmatige lichaamsbeweging die kans maken om een ​​beetje verder te blijven.

(Geschiktheid)

Roeien verbrandt calorieën en verhoogt de spiermassa

Roeien verbrandt calorieën en verhoogt de spiermassa

In dezelfde voet als zwemmen, roeien is een van de meest complete sporten ter wereld. Naast het verbranden van gemiddeld ongeveer 600 calorieën per uur, het verbeteren van de houding, het verlichten van stress en het vergroten van spiermassa, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en motorische coördinatie, biedt de modaliteit een laag risico op verwonding.

(Geschiktheid)