nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Sabrina Coach Sato geeft aan een stevige training

Sabrina Coach Sato geeft aan een stevige training

Een van de meest gecompliceerde lichaamsregio's om te definiëren en te harden is de kont. Dit komt omdat verschillende factoren de vorm en conditionering van de spier kunnen beïnvloeden, zoals genetica en biotype, waardoor elke bil één kant op kan.

Er zijn echter enkele oefeningen die kunnen helpen meer bevredigende resultaten te bereiken. De trainer Marcio Lui, personal trainer van beroemde, zoals Sabrina Sato, Adriane Galisteu en Fernanda Motta, sprak met My Life en deelde enkele oefeningen met hem die hij aan zijn studenten doorgeeft. een applicatie genaamd starFIT28, die belooft de beroemde training in 28 minuten aan te bieden. Alle opties zijn gemaakt op basis van het HIIT-concept, de intervaltraining met hoge intensiteit, die u hier meer kunt leren. Cool, toch? Sabrina Sato - Foto: Reproductie / Instagram

"Dit is een zeer gelokaliseerde serie die werkt met benen, billen en een beetje cardio. Een van de leuke dingen is dat je het overal kunt doen zonder een accessoire te gebruiken. Je kunt het in de hotelkamer doen, thuis, tv kijken, op het strand, overal. Dat is een beetje van mij "

Training voor billen en benen in 22 minuten

Het personeel beveelt aan om tussen twee en drie reeksen van de onderstaande volgorde te spelen, die respectievelijk 15 minuten of 22:30 minuten duren.

Squats - 30 seconden

Forward (rechterbeen) - 30 seconden

Forward (linkerbeen) 30 seconden

Rok laag - 1 minuut

Rust - 30 seconden

Hurken met hiel - 30 seconden

Zinken (rechterbeen) - 30 seconden

Zinken (linkerbeen) - 30 seconden

Overslaan laag - 1 minuut

Rust - 2 minuten

Hoe oefeningen doen

Marcio Lui en enkele van haar studenten: Fernanda Motta en Sabrina Sato - Foto: Reproductie / Instagram

1. Kraken

Staand met zijn voeten op de schouder en naar voren gekeerd, hurkte hij alsof hij op een stoel wilde zitten, maar zonder zijn hielen van de vloer te tillen en zijn buik strak te houden. Laat de knie niet buiten het puntje van je voeten uitsteken. Keer terug naar de startpositie en adem de lucht uit tijdens het uitvoeren van deze beweging.

2. Vooruitgang

Ga rechtop staan, neem één voet naar voren met een lange pas en buig uw knieën in een hoek van 90 graden. Laat de knie dicht bij de grond komen en keer terug naar de startpositie, met de voeten parallel. Voer de beweging 30 seconden uit en herhaal met het andere been.

3. Skippen laag

De beweging bestaat uit het simuleren van een race die op zijn plaats is gestopt, waardoor de knieën laag blijven. Zorg ervoor dat je armbewegingen wisselt met je benen.

4. Kraken

Met je voeten evenwijdig en schouderbreedte uit elkaar, laat jezelf zakken om te hurken, en wanneer je terugkeert, duw je je lichaam omhoog en spring je zo hoog als je kunt. Bij terugkeer, laat je lichaam zakken in de beweging van de squat en herhaal je de sprong.

5. Spoelbak

Ga staan, houd uw benen uit elkaar. Zet je rechterbeen vooraan, buig beide benen en trek ze opnieuw uit. In tegenstelling tot het voorschot wordt in deze oefening de positie gehandhaafd, ga dan door met buigen en strekken de knieën terwijl je hetzelfde been vooraan houdt. Aan het einde van de training plaats je je linkerbeen vooraan en doe je hetzelfde.


Zonder veel moeite, hidrocycle slims en gunsten conditioning

Zonder veel moeite, hidrocycle slims en gunsten conditioning

Dynamisch en leuk, de hidrocycle is een mix van aerobics met de fiets, maar met een groot verschil: het is gemaakt in het water. Ideaal voor wie graag om te trainen in het zwembad, de sport verbetert de fysieke conditie en werk, vooral de onderste ledematen. Een ander voordeel is dat de houding en balans, met een grotere zekerheid voor het skelet verbetert, omdat het water het gewicht vermindert tot 40%, wat de overbelasting van de betrokken verbindingen vermindert.

(Geschiktheid)

Oefeningen helpen bij de behandeling van fibromyalgie

Oefeningen helpen bij de behandeling van fibromyalgie

Chronische aandoening van onbekende oorzaak, fibromyalgie treft voornamelijk vrouwen in de werkende leeftijd in hun leven, met psychologische en sociale stoornissen, gezin en werk, waardoor het uitschakelen, soms . Uw behandeling brengt de arts en de patiënt gevarieerd drug alternatieven zoals steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen (corticosteroïden) en niet-steroïdale, anti-angst, anti-depressiva, spierverslappers en anderen.

(Geschiktheid)