nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Looptijdfouten kunnen lage rugpijn veroorzaken

Looptijdfouten kunnen lage rugpijn veroorzaken

Het aantal mensen dat straatraces beoefent in Brazilië is jaar na jaar toegenomen. Tot het begin van dit decennium waren er minder dan 100 jaarlijkse tests. Momenteel zijn er elk jaar meer dan 600 races. Naar schatting zijn er meer dan vier miljoen hardlopers in het land en minstens 300 duizend strijden om straatraces.

De race is een sport die geen specifieke vaardigheden vereist, zoals andere modaliteiten, dus iedereen, theoretisch gezien,

Het is echter noodzakelijk om een ​​goede gezondheid en een fysieke voorbereiding te hebben die nodig is om de race te starten, evenals elke vorm van fysieke activiteit.

Het is noodzakelijk om te hebben goede gezondheid en fitheid die nodig zijn om de race te starten

Lage rugpijn (lumbale wervelkolompijn) is een van de grootste klachten bij de hardlopers. Hardlopen is een fysieke activiteit die afhankelijk is van de actie van de rompspieren om u gedurende een lange tijd in een juiste houding te houden. De lumbale wervelkolom werkt als een brug die krachten overbrengt tussen de onderste ledematen en de romp, en maakt basisbewegingen van flexie, extensie en rotatie. Dit is de reden waarom pijn optreedt vanwege een mechanisch probleem. De spieren zijn niet voldoende langwerpig om een ​​volledige reeks van romp- en heupbewegingen mogelijk te maken en dus te lijden aan minimale reklaesies tijdens ontoereikende houdingen of schokkerige bewegingen, resulterend in een spierspasmenreactie. het optreden van mechanische lage rugpijn bij hardlopers, zoals een onbalans van krachten tussen de flexor- en extensor-spiergroepen van de romp; herhaalde of overmatige belasting van de lumbale wervelkolom; ondeugden tijdens de race; minder flexibiliteit in de spiergroepen van de romp en de onderste ledematen; korte rusttijden tussen trainingen; spiervermoeidheid; meer training;

Preventie

Preventie van lage rugpijn vindt plaats door rekoefeningen die continu en progressief moeten worden uitgevoerd, zonder schokken, tot het uiterste van de pijn, wanneer de atleet moet in de gestrekte positie blijft gedurende 20 tot 30 seconden, bij voorkeur beide zitten en werken de spieren van de bovenste en onderste ledematen.

de versterkingsoefeningen dient de paraspinale spieren, bekken en de buikspieren (spieren van de kern) te betrekken. Deze oefeningen zijn zeer belangrijk voor de wervelkolom bescherming bovendien overgewicht in de buikstreek is een andere oorzaak van het ontstaan ​​van lage rugpijn, verandert het zwaartepunt van het lichaam, het uitoefenen van constante belasting op de onderrug en het ontstaan ​​van blessures vergemakkelijken , vooral bij impactactiviteiten zoals hardlopen. Als uw pijn aanhoudt, moet u medisch advies inwinnen.


Abdominale gemaakt door Marquezine kan gevaarlijk zijn: Begrijp

Abdominale gemaakt door Marquezine kan gevaarlijk zijn: Begrijp

Zoals vele beroemde, Bruna Marquezine actrice heeft de neiging om een ​​te tonen een beetje van je training op Instagram. Echter, een oefening in het bijzonder trok de aandacht door de moeilijkheidsgraad en het risico dat de omvormer genereert :. Ze deed sit-ups houdt de benen in een bokszak "Er zijn verschillende gevallen van mensen raken gewond in sportscholen voor het houden van opknoping oefeningen met zijn hoofd naar beneden of bewegingen die de fysieke integriteit in gevaar brengen.

(Geschiktheid)

Accessoires verwondingen kunnen schade verergeren en recept nodig

Accessoires verwondingen kunnen schade verergeren en recept nodig

In de winter, de toename van de verwondingen in spieren en gewrichten is vrij vaak omdat veel mensen besluiten hun training te beginnen (of te intensiveren) om in de zomer aan te komen met het slanke lichaam. Fysieke activiteit in combinatie met plotselinge veranderingen in temperatuur en onvoldoende voorbereiding kan echter die vervelende pijn veroorzaken die je stoort, vooral tijdens de kou.

(Geschiktheid)