nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Looptijdfouten kunnen lage rugpijn veroorzaken

Looptijdfouten kunnen lage rugpijn veroorzaken

Het aantal mensen dat straatraces beoefent in Brazilië is jaar na jaar toegenomen. Tot het begin van dit decennium waren er minder dan 100 jaarlijkse tests. Momenteel zijn er elk jaar meer dan 600 races. Naar schatting zijn er meer dan vier miljoen hardlopers in het land en minstens 300 duizend strijden om straatraces.

De race is een sport die geen specifieke vaardigheden vereist, zoals andere modaliteiten, dus iedereen, theoretisch gezien,

Het is echter noodzakelijk om een ​​goede gezondheid en een fysieke voorbereiding te hebben die nodig is om de race te starten, evenals elke vorm van fysieke activiteit.

Het is noodzakelijk om te hebben goede gezondheid en fitheid die nodig zijn om de race te starten

Lage rugpijn (lumbale wervelkolompijn) is een van de grootste klachten bij de hardlopers. Hardlopen is een fysieke activiteit die afhankelijk is van de actie van de rompspieren om u gedurende een lange tijd in een juiste houding te houden. De lumbale wervelkolom werkt als een brug die krachten overbrengt tussen de onderste ledematen en de romp, en maakt basisbewegingen van flexie, extensie en rotatie. Dit is de reden waarom pijn optreedt vanwege een mechanisch probleem. De spieren zijn niet voldoende langwerpig om een ​​volledige reeks van romp- en heupbewegingen mogelijk te maken en dus te lijden aan minimale reklaesies tijdens ontoereikende houdingen of schokkerige bewegingen, resulterend in een spierspasmenreactie. het optreden van mechanische lage rugpijn bij hardlopers, zoals een onbalans van krachten tussen de flexor- en extensor-spiergroepen van de romp; herhaalde of overmatige belasting van de lumbale wervelkolom; ondeugden tijdens de race; minder flexibiliteit in de spiergroepen van de romp en de onderste ledematen; korte rusttijden tussen trainingen; spiervermoeidheid; meer training;

Preventie

Preventie van lage rugpijn vindt plaats door rekoefeningen die continu en progressief moeten worden uitgevoerd, zonder schokken, tot het uiterste van de pijn, wanneer de atleet moet in de gestrekte positie blijft gedurende 20 tot 30 seconden, bij voorkeur beide zitten en werken de spieren van de bovenste en onderste ledematen.

de versterkingsoefeningen dient de paraspinale spieren, bekken en de buikspieren (spieren van de kern) te betrekken. Deze oefeningen zijn zeer belangrijk voor de wervelkolom bescherming bovendien overgewicht in de buikstreek is een andere oorzaak van het ontstaan ​​van lage rugpijn, verandert het zwaartepunt van het lichaam, het uitoefenen van constante belasting op de onderrug en het ontstaan ​​van blessures vergemakkelijken , vooral bij impactactiviteiten zoals hardlopen. Als uw pijn aanhoudt, moet u medisch advies inwinnen.


Wennen aan de training kan een verspilling van tijd

Wennen aan de training kan een verspilling van tijd

Als je naar de sportschool en meestal houd de sets, herhalingen en belastingen, voor een zeer lange tijd zonder bekijk uw training of vraag uw fitnesstrainer het opnieuw uit te voeren. Ons lichaam heeft de neiging om gemakkelijk aan te passen, vooral als je in de vroege stadia van de opleiding. Het ideaal is altijd om de belasting te verhogen.

(Geschiktheid)

Leer technieken die de motivatie stimuleren om te trainen

Leer technieken die de motivatie stimuleren om te trainen

Het is moeilijk om iemand die altijd gemotiveerd om naar de sportschool, hardlopen vinden, zwemmen , dansen of lichaamsbeweging doen. Ongeacht hoeveel je geniet van de activiteit die je oefent, ups en downs in wilskracht zijn normaal. "Onze mensheid instabiel is per definitie. Het is natuurlijk," legt Ana Kiyan psycholoog.

(Geschiktheid)