nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

De praktijk van de race in de zomer vereist speciale zorg

De praktijk van de race in de zomer vereist speciale zorg

Het is van algemene kennis dat de praktijk van de race de laatste jaren veel is gegroeid. In de zomervakantie, is het gebruikelijk om de straten, lanen en parken Vooral met tal van gangen, elk met hun eigen doelen, maar op zoek naar ten minste één uiteinde met elkaar gemeen: een gezonder leven. Natuurlijk, degenen die dit soort activiteiten alleen in de zomer run talrijke risico's te zoeken, zoals musculoskeletale letsels, cardiovasculaire problemen, onder anderen.

Een van de meest voorkomende aandoeningen van het bewegingsapparaat, is er een kramp. Het is onvrijwillige en pijnlijke contracties van een spier of spiergroep die zijn alleen van skeletspieren en vooral voor bij de achterste spieren van het been (gastrocnemius) en kan op elke fase van fysieke activiteit. De etiologie is controversieel. Meestal begint na een intensieve spiersamentrekking en de daaruit voortvloeiende verkorting van de aangetaste spieren.

ongetrainde individuen zijn meer vatbaar voor waterverlies, elektrolyt en een hoger verbruik van energie voor de spieren.

meestal afkomstig uit de fasciculação een geïsoleerde spiergroep of vereniging van spiergroepen die naar onregelmatig samentrekken.

in de zomer, met een hoge temperaturen, kan de race leiden tot meer water verlies en daling van de niveaus van elektrolyten, zoals natrium (hyponatriëmie). Bovendien gebruikt het lichaam ook natrium spier die de bron van glycogeen, die kunnen optreden bij sommige hyperirritability zenuwuiteinden die hiperexcitadas eindigt, waardoor spanning rond u. Het resultaat is een spontane samentrekkingen van de spieren, dat wil zeggen krampen.

Logisch, dergelijke oorzaken komen vaker voor in de zomer, maar de fysieke conditie van de hal is zeer belangrijk om dergelijke problemen te minimaliseren. Individuen ongetraind zijn meer geneigd om waterverlies, elektrolyt en een hoger verbruik van energie voor de spieren.

Andere factoren die het optreden van krampen voorstander zijn ziekten zoals diabetes, neurologische of vasculaire problemen.

Het is belangrijk op te merken dat de tekortkomingen van andere mineralen zoals calcium, magnesium en kalium kunnen spierkrampen en neuromotor veroorzaken.

andere factoren die het optreden van krampen voorkeur zijn ziekten zoals diabetes, neurologische aandoeningen of vasculaire problemen. Er is enig bewijs waaruit blijkt dat het gebruik van bepaalde voedingssupplementen zoals creatine het risico van spierkrampen kan verhogen.

De krampen kunnen tijdelijk worden onderbroken door een actieve contractie van de antagonist spier aan de getroffen of gedwongen passieve stretching deze spieren . Na het oplossen van de pijn vertoont de spier veranderingen in prikkelbaarheid en contractiliteit, waarbij de fasciculaat gedurende enkele minuten zichtbaar is. De spier kan pijnlijk blijven voor een paar dagen, afhankelijk van de intensiteit van kramp

Hoe krampen

1 Stretch te voorkomen en op te warmen de spieren vóór het begin van de fysieke activiteit ;.

2

3. Herstel het natriumgehalte tijdens intensieve trainingsintervallen en bij zwaar zweten met sportdranken of met voedingsmiddelen die natrium bevatten;

4. Adequate inname van koolhydraten om het gebruik van spiereiwitten als een vorm van energie te voorkomen;

5. Zorg voor voldoende voedingsherstel. Als de foto aanhoudt, ondanks de zorgvuldigheid, moet u een arts raadplegen om uw dossier beter te kunnen benaderen.


Leer hoe je verliefd kunt worden op lichaamsbeweging, volgens de wetenschap <F99> FITNESS

Leer hoe je verliefd kunt worden op lichaamsbeweging, volgens de wetenschap FITNESS

" Hoofdauteur en onderzoeker aan de Universiteit van Michigan, Michelle Segar, legde aan Time uit dat individuen de neiging hebben om een ​​trainingsroutine te beginnen om verkeerde redenen , zoals gewichtsverlies. De onderzoekers interviewden 40 vrouwen in de leeftijd tussen 22 en 49 jaar oud, waarbij ze nagevraagd hadden waar ze zich gelukkig en succesvol voelden.

(Geschiktheid)

Stretchen bevordert het welbevinden en voorkomt blessures

Stretchen bevordert het welbevinden en voorkomt blessures

Waarschijnlijk is de meest voorkomende klacht vonden zowel bij sedentaire als onder de atleten is het verlies aan flexibiliteit veroorzaakt pijn in de rug of spierproblemen, verkorting van de spieren van de rug en de achterkant van de dijen, in combinatie met een zwakke buikspieren. Sommige artikelen bewijzen dat spierverkorting een van de hoofdoorzaken is van pathologieën die verband houden met musculoskeletale problemen, resulterend in pijnlijke beelden en verlies van de juiste functie.

(Geschiktheid)