Vallen in de slaapkamer kunnen de kwaliteit van de slaap negatief beïnvloeden

Een goede nachtrust is essentieel voor het onderhoud van goede en gezondheid, en dus wanneer de kwaliteit van de slaap niet de beste is, geeft ons lichaam al snel signalen. Volgens gegevens van de Wereldgezondheidsorganisatie zegt 40% van de Braziliaanse bevolking problemen te hebben met slapen of classificeren ze hun slaap als een slechte kwaliteit. Sommige aandoeningen zoals bruxisme, rustelozebenensyndroom en slaapapneu kunnen een oorzaak zijn van problemen met slapen.

Maar vaak is het onze zorgeloosheid om de slaapruimte voor te bereiden die onze slaap beïnvloedt. "Er zijn ziekten die de slaap belemmeren, maar meestal is een beetje verzorging genoeg voor het slapengaan, slaap je goed en herstel je de energie voor de volgende dag", zegt slaapdeskundige Daniel Inoue (CRM 94483). directeur van het Sleep Institute of Santa Cruz Hospital. Wanneer de kamer waarin we slapen heel helder is, produceert ons lichaam niet het melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor de slaap. "Het licht kan onze oogbal bereiken, zelfs wanneer onze oogleden gesloten zijn. Onder invloed van helderheid wordt melatonine geblokkeerd en kunnen we geen goede nachtrust krijgen, dus hoe donkerder de kamer is,

Lawaai

Temperatuur

slapen met tv aangesloten- Foto Getty-afbeeldingen

De kamer verlaten op een koele temperatuur is ook belangrijk voor het slapengaan. Volgens Daniel Inoue wordt ons metabolisme versneld wanneer de kamer erg heet en benauwd is, wat de slaapkwaliteit vermindert. Zelfs een erg koude kamer kan 's nachts tremoren en spiersamentrekkingen veroorzaken, wat, net als de variatie in geluid, ervoor zorgt dat ons lichaam moeite heeft om in de diepe slaapfase te gaan.

"Airconditioning heeft geen Als het echt een droger dag is, waarin er geen regen is, zal die plaats weinig vocht bevatten. De tip is om een ​​bus met water of luchtbevochtiger te plaatsen en nooit te vergeten. dat de airconditioners onderhoud nodig hebben, anders neemt de hoeveelheid allergenen en verontreinigende stoffen toe ", zegt de otolaryngoloog en directeur van de Braziliaanse slaapvereniging Michel Cahali (CRM 82013).

Luchtkwaliteit

Luchtkwaliteit in het milieu is een andere cruciale factor in het verbeteren van de slaap. Droge lucht, vol met verontreinigende stoffen, beïnvloedt de ademhaling en schaadt de slaap. Niet-circulatie van lucht in de kamer kan de persoon met de neus overbelast laten en de keel geïrriteerd. Hierdoor is het mogelijk dat het individu midden in de nacht wakker wordt en niet meer kan slapen.

Kussen

Kussen - foto Getty Images

Kies je hoofdkussen goed! Naast het veroorzaken van een stijve nek, vermindert het verkeerd kiezen van een kussen ook de kwaliteit van je slaap. "Over het algemeen moet het kussen tussen de vijf en tien centimeter hoog zijn, zodat de rug van de slapende persoon zich in een comfortabele positie bevindt", legt de arts uit.Matras

Net als bij het kussen, moet het kiezen van een matras een prioriteit zijn bij het inrichten van een slaapkamer. "Wanneer een persoon voortdurend wakker wordt met pijn in het lichaam, is hun matras waarschijnlijk niet de juiste keuze. Mensen met problemen met de wervelkolom moeten meer voorzichtig zijn omdat ze gevoeliger zijn voor de kwaliteit van de matras waar ze slapen," zegt de specialist. in slaap Daniel Inuoe.

Voedsel

koelkast - foto Getty Images

Een hapje klaarmaken voordat je gaat slapen kan de slaap helpen of verstoren, afhankelijk van wat je in de mond stopt. Volgens een studie van de Northwestern University in de Verenigde Staten vermindert het eten van vette voedingsmiddelen vlak voor het slapen, in aanvulling op het verkrijgen van gewicht, de kwaliteit van de slaap aanzienlijk. Dit komt omdat als we voedsel verteren, ons brein prikkels blijft ontvangen, wat de kans op nachtmerries en slapeloosheid vergroot.

Volgens de studie zijn de eigenlijke gevoelens van gewicht en metabolisme die werken om voedsel te verteren al redenen voldoende voor slechte slaapkwaliteit. Het eten van lichte voedingsmiddelen zoals soepen en snacks minstens twee uur voor het slapengaan is het meest geschikt.

Huisdier

Slapen met de hond of kat in hetzelfde bed kan voor veel mensen een gewoonte zijn, maar dit verstoort ook de kwaliteit van de slaap. "Kleine dieren hebben een kortere slaapcyclus dan de onze, die ongeveer zes uur duurt, dus ze worden vroeg wakker en beginnen te bewegen, waardoor de slaapkwaliteit van degenen die met hen slapen, wordt belemmerd," legt Daniel uit. Inoue.

Synthetica

Het is raadzaam om het gebruik van veel synthetische producten in het meubilair en de kamer zelf te vermijden. Het hout is natuurlijk en accumuleert weinig stof waardoor het een goede keuze is voor slaapkamermeubilair. De tegel op de vloer is ook een aanbeveling. In het bed zelf is de beste indicatie die van natuurlijke producten, zoals katoen. Het elimineren van de synthetische helpt in de slaap en heeft zelfs bij het ontwaken invloed,

Stimuleer je chakra's en begin het jaar met uitgebalanceerde energieën

Eindejaarspartijen wekken altijd een verlangen naar verandering - en het is niet alleen aan de materiële kant dat de jeuk om anders te doen verschijnt. Het geven van een schok in de energieën en het oplossen van problemen zoals verlegenheid, jaloezie of gebrek aan geduld behoren tot de verzoeken van veel mensen.

(Welzijn)

Begrijp de geestelijke schade aan degenen die intieme foto vrijgegeven

Paolla Oliveira werd naakt gefotografeerd zonder toestemming op set en had afbeeldingen vrijgegeven in WhatsApp-groepen. De zaak gebeurde tijdens de opname van de miniserie 'Intimidatie', een samenwerking tussen Rede Globo en O2 Filmes. Zowel het station als de actrice hebben al een standpunt over het onderwerp ingenomen en de misdaad verworpen.

(Welzijn)