nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Pilates helpt pijn in ruggengraat en nek te beëindigen

Pilates helpt pijn in ruggengraat en nek te beëindigen

De meeste Pilates oefeningen versterken van de spieren die nodig zijn om voldoende steun te geven aan de wervelkolom en bewustzijn van wat is echt de juiste houding te vergemakkelijken. Maar alleen Pilates-oefeningen doen is niet genoeg, als je je houding wilt verbeteren en je rugpijn wilt genezen, moet je lichaamsbeweging opnemen in je dagelijkse routine. Het is noodzakelijk om de kolom te handhaven met normale (neutrale) krommingen en abdominale samentrekking (midden) bij dagelijkse activiteiten. Zo ziet u wijzigingen onmiddellijk - op hun rugpijn, in je houding en je gevoel van welzijn

De spanning in de nek en schouders is een van de meest voorkomende klachten van de moderne tijd .. Mensen hebben de neiging om uren achter elkaar aan een computer te zitten. Zelfs op de meest ergonomische werkplekken is het bijna onmogelijk om overbelasting van de nek- en schouderspieren te voorkomen. De zeer werkende positie voor de computer zorgt ervoor dat de schouderspieren meer worden gedwongen om de armen op het moment van typen te houden. Mensen hebben ook de neiging om emotionele spanningen en stress op hun nek te houden. Pilates-oefeningen kunnen je helpen je spieren te ontspannen. Maar slechte houding is niet de enige boosdoener. Lichamelijke inactiviteit is ook vaak de oorzaak van rugpijn. De meeste rugklachten zijn te wijten aan een slechte lichaamshouding. En zo gaat het grootste deel van de dag. Helaas vinden veel mensen het erg moeilijk om acht uur lang met de juiste houding te zitten. Dit wordt een vicieuze cirkel: eerst zit je voor lange periodes op een manier die de wervelkolom niet goed ondersteunt (meestal in een licht gebogen positie). In deze positie verlies je de sterkte van je houdingsspieren niet gebruiken ze dag na dag, en dan kun je niet meer naar behoren te zitten, zelfs als hij wilde, omdat je de kracht hebt verloren! Wat te doen? Pilates!

Veelvoorkomende oorzaken van lage rugpijn

Nogmaals, de meest voorkomende oorzaak van rugpijn is het gevolg van een slechte houding bij het zitten, staan ​​of lopen. De belangrijkste dingen om te onthouden om een ​​slechte houding te voorkomen, zijn om rechtop te zitten en met je hoofd omhoog gehouden te worden, de buik gecentreerd te houden en je schouders naar beneden en naar buiten te houden. Wanneer u uw juiste houding vindt, voelt u een afname van de spanning in al uw rug.

U kunt langzaam trainen totdat u gedurende lange tijd goed kunt zitten. Zelfs de houdingsspieren moeten in vorm komen. Hoe meer bewustzijn je hebt, hoe meer je je beter zult voelen. Als je te lang blijft, probeer dan op beide benen hetzelfde gewicht te ontladen en houd je buik altijd in.

Maar slechte houding is niet de enige boosdoener. De sedentaire levensstijl is ook vaak een schurk. Laten we eerlijk zijn: We waren niet bedoeld om te blijven zitten in de voorkant van een monitor voor acht uur per dag, of blijven zitten in een stoel blijven zitten is niet gemakkelijk voor de kolom. Als je gaat zitten, moeten je rugspieren de hele tijd werken om het recht te houden. Je benen helpen niet langer om de staande positie te behouden. Bovendien is deze positie een goede bloedsomloop en bevordert het de spierspanning niet. Probeer je werk dag te verdelen, opstaan ​​regelmatig uit zijn stoel en het uitrekken, indien mogelijk rond te lopen of neem een ​​reeks van pilates.

Vermijd alleen kolom

De meeste werknemers die moeten dragen overtollige buigen Gewicht heeft veel rugklachten omdat ze veel van hun dag doorbuigen en zware voorwerpen tillen. Met behoud van een perfecte uitlijning tijdens het opstaan, is het niet mogelijk om overbelasting van de wervelkolomflexie te voorkomen. Het is belangrijk om met je knieën te hurken en niet alleen je rug naar beneden te buigen. Houd je ruggengraat neutraal, je knieën gebogen en als je iets optilt, gebruik dan je beenspieren, niet je wervelkolom. Houd uw buik (midden) samengetrokken door uw navel naar uw wervelkolom te trekken, dit zal helpen de tegendruk te verminderen.

Flexie is de beweging van de wervelkolom die de meeste schade aan de structuren van de wervelkolom veroorzaakt, vooral de tussenwervelschijven en ligamenten. Als je je ongemakkelijk voelt tijdens het buigen, doe het dan niet! Doe in plaats daarvan alle oefeningen die je niet storen en ga terug naar de anderen als je meer kracht hebt.

Laat pijn je gids zijn, niet je vijand. Wanneer u een nieuwe oefening probeert, kijk dan of de beweging ervoor zorgt dat uw rugpijn erger of beter wordt. Gebruik deze informatie om jezelf te helen. Als u bijvoorbeeld voelt dat buigen (naar voren buigen van de wervelkolom) uw rug beter doet voelen, kunt u doorgaan met alle buigoefeningen. In dit geval, kunnen de oefeningen die de tegenovergestelde beweging maken, van extensie (de rug ombuigen), u meer rugpijn geven. Het wordt dus aanbevolen om alle spinale verlengingsoefeningen te vermijden. Blijf alert op wat schadelijk is en pas deze informatie toe op je oefening.

Als je pijn hebt, moet je erg waakzaam zijn bij het proberen van nieuwe oefeningen. Het is raadzaam om een ​​arts te raadplegen om ervoor te zorgen dat u geen ernstige verwondingen oploopt en een getrainde Pilates-instructeur bij revalidatie te zoeken, zodat u, naast het verbeteren van uw rugklachten, verdere verwondingen kunt voorkomen.


Zorg Gratis zwangere vrouwen stress op het einde van het jaar

Zorg Gratis zwangere vrouwen stress op het einde van het jaar

Het einde van het jaar stress-strip serieus zelfs de meest rustige geesten. Stel je dan wat het doet met humor en zwangere vrouw welzijn - een situatie die natuurlijk al een aantal aandoeningen veroorzaken. "Wacht een baby in dit stadium vereist een goede deal van geduld en zelfkennis, niet te schaden de gezondheid van vrouwen, noch de baby," zegt gynaecoloog Barbara Murayama, zwanger 33 weken geleden.

(Welzijn)

Problemen in de relatie tussen moeder en dochter

Problemen in de relatie tussen moeder en dochter

De handeling van twee mensen te leren kennen, namorarem en het huwelijk is een onderdeel van de menselijke ontwikkeling. Maar vaak het paar bestaat uit twee mensen die zelf gebruiken, tradities, zeer verschillende waarden en routines van elkaar zijn geworteld, en het zijn juist deze verschillen zijn goed voor de overgrote meerderheid van relatieproblemen en familie conflicten.

(Welzijn)