nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Niet de zwangerschap was belemmering voor Erika Alk afzien van de praktijk

Niet de zwangerschap was belemmering voor Erika Alk afzien van de praktijk

Alk Erika, 39, is een econoom en fitness model, is succesvol in Instagram om uw oefening routine en een gezonde levensstijl te posten. Fysieke activiteiten werden op 19-jarige leeftijd onderdeel van het dagelijkse leven van Erika. "Ik dacht dat ik wat oefening moest doen, ik probeerde ballet en andere opties tot ik de bodybuilder ontmoette, ik begon te doen, ik had goede resultaten en ik werd verliefd", zegt Erika .

De veranderingen in voedsel kwamen langzaam. "Op 19 heb ik niet volgen van een dieet zo streng, tot 25 of 26 jaar na mijn huwelijk, ik heb een goed uitgebalanceerde maaltijden," herinnert Erika.

Toen ik 33 jaar Erika werd een moeder en zorg het lichaam is toegenomen. "Ik begon zowel voedsel als bodybuilding serieuzer te nemen," zegt hij. Een dergelijke toewijding zorgde ervoor dat het tijdens de zwangerschap opgedaan gewicht in 28 dagen verloren ging. "Gedorste tot een dag voor mijn geboorte en bijna een maand na de geboorte van mijn zoon ging ik terug om te werken, altijd onder begeleiding van een fysieke opvoeder en de toelating van mijn gynaecoloog. Acht maanden na de zwangerschap mijn lichaam was beter dan tevoren ", zegt hij.

Met de nabijheid van 40 jaar, Erika gemerkt dat sommige veranderingen. "Het metabolisme veel veranderen, er waren tijden dat ik een beetje gewonnen en terug had moeite en de kwaliteit van de huid zal verliezen. Maar dit alles is onoverkomelijk, zonder twijfel," zei hij.

De opleiding van Erika

Erika Het is ongeveer een uur van de sportschool van maandag tot en met vrijdag. "Omdat ik een smalle buik, taille en een dunner bovendeel heb, geef ik de voorkeur aan bilspieren en de binnenkant van de dijen omdat ik de neiging heb om vet op te hopen in dit gebied," legt hij uit. Ze doet ook 20 minuten aerobic om op te warmen voor de training. In het weekend is het mogelijk een rust en een maximale geleidt wandelingen.

Eten Erika

Erika eet elke drie uur. Hun dieet is rijk aan eiwitten en heeft een complexe koolhydraten, groene sap in de ochtend en minstens twee liter water per dag ook. Ze verbruikt nog steeds supplementen zoals wei-eiwit, BCAA, creatine en glutamine.

Tips om u te motiveren

Erika brengt slechts één uur per dag door in de sportschool - Foto: Getty Images

Voor moeders die wil oefening en gezonde eetroutine opnemen Erika geeft de tips. "Je kunt alles doen ja, mijn zoon is zeer goed bezocht, maar ik zorg te dragen voor mij, want ik ben niet alleen een moeder. Er zijn sportscholen 24 uur en kunt u wakker om 6:00 en ga werken. Je kunt het immers niet zal 24 uur per dag bij je kind blijven of werken ", zegt hij.

Voor iedereen die een gezonder leven wil opnemen in het dagelijks leven, geeft Erika ook een boodschap. "Wees gefocust, maak je het lichaam van de beste en weten dat de uitkomst niet zal komen van de ene op de andere dag", zegt hij.

Escape gestolen

Het model geeft aan zoeken naar de begeleiding van getrainde professionals, zoals voedingsdeskundige en fysieke opvoeder. "Als je geen geld hebt voor een persoonlijke trainer, overleg dan met uw sportschool instructeur, maar doe niets van je hoofd niet doen," zegt

Tips op

Tips om de kont te stellen :. Erika wedden op de billen zes steunen, één waarin de persoon op alle vier staat met ondersteuning van zijn ellebogen, knieën en armen op de vloer en één been optilt zodat de kolf hard wordt.

Tips om het been in te stellen: Erika houdt ervan om de squat te doen, wat naast het versterken van de benen ook goed is voor de kont.

Tips om de buik: de fitness model investeert in pilates oefeningen gedaan op de bal, zodat de buik verblijf stoned

.Tips om de armen in te stellen: Erika is van mening dat het oefenen van de triceps, de spierregio van de bye, essentieel is en werken aan de achterkant is ook een goed idee.

Erika in sociale netwerken en internet

Instagram: //instagram.com/erikaalk. Website: //projetobonitaaos40.com.br/


Zware training postpartum kan moedermelk beschadigen

Zware training postpartum kan moedermelk beschadigen

Veel vrouwen die een kind had last van het dilemma van het uiterlijk: het is bijna unaniem die allemaal de kilo's willen verliezen die ze tijdens hun zwangerschap hebben gekregen. Het ideaal is dat de vrouw tijdens de zwangerschap tot negen pond vetmestert. Maar de meeste worden meestal dikker. En voordat hij terugkeerde beroemdheden om te verschijnen in het openbaar, lachend met dezelfde buik vóór de zwangerschap, een paar weken na het winnen van kind, veel vrouwen zijn geneigd om risico gekke diëten en zware grijper in de oefeningen om gewicht te verliezen.

(Geschiktheid)

Begrijpen hoe blessures optreden bij voetbal

Begrijpen hoe blessures optreden bij voetbal

Het onderwerp komt naar het veld wanneer een atleet op de cover van de krant belandt, gewond. Maar wie denkt dat alleen professionele spelers kunnen lijden vanwege voetbal, vergist zich. De favoriete sport van mannen is een verwondingsfabriek. Het ritme van het spel en vallen vereist veel spieren, dus de noodzaak om ze te versterken.

(Geschiktheid)