nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Spierkrampen: hoe te voorkomen en te verminderen

Spierkrampen: hoe te voorkomen en te verminderen

pijnlijk en uiterst ongemakkelijk krampen zijn per definitie onvrijwillige samentrekking van een skeletspier dat zijn aandeel in de overeenkomst heeft en ontspannen uitgevoerd door middel van zenuwsignalen onder bevel van de wil dat wil zeggen op vrijwillige basis.

in de fysieke activiteit (sport of anderszins) verschijnen als een symptoom van vermoeidheid, inspanningen die reeds voedingsstoffen, enzymen, elektrolyten, water en anderen hebben uitgeput, beschadiging van de opdracht die verantwoordelijk is voor de werking van de spieren tijdens bewegingsketen die nodig is voor het sportieve gebaar dat op dat moment wordt uitgevoerd. Sommige chronische ziekten en bepaalde medicijnen voor continu gebruik kunnen kramp als bijwerking hebben. Natuurlijk zijn ze dezelfde fysieke activiteit, maar totaal verschillend in zijn primaire oorzaak.

Vermijd de kramp is niet erg eenvoudige taak, omdat het uiterlijk is multifactoriële en hier zijn een paar aanbevelingen.

Hoe spierkrampen te voorkomen

Keep Het is constant gehydrateerd: deze aanbeveling - het aanvullen van water is van dag tot dag van toepassing en niet alleen op die waarin de activiteit plaatsvindt, of zelfs tijdens de uitvoering ervan. Vermijd dagen en tijden van meer intense hitte. Door op deze momenten de lichaamstemperatuur te regelen, verliest u meer water en elektrolyten dan op verse dagen. Merk op dat veel marathonlopers water om het lichaam te koelen, soms omdat ze beschouwen zichzelf goed gehydrateerd en kennen het belang van controle van de lichaamstemperatuur

  • - Vermijd extreme kou: samentrekken van de spieren is een onderdeel van de verwarming om de temperatuur te handhaven lichaam. Continue zenuwstimulatie voor warmteproductie kan leiden tot kramp
  • Neem tests en wedstrijden ter grootte van uw conditie. Vergeet niet dat vermoeidheid de oorzaak is van krampen. Je limiet kennen is essentieel, zodat het niet gebeurt
  • Slaap lekker aan de vooravond van wedstrijden en intense inspanningen. Vermijd alcohol, omdat deze de oorzaak van acute uitdroging, alles wat je niet wilt voor de volgende dag.
  • Goed, maar wat als ondanks alle zorg, kramp optreedt? Wat te doen? Um, wees heel voorzichtig op het moment. Zoals ik opmerkte, verlaat de kramp de spier in een langdurige samentrekking en "ongedaan te maken" het moet worden verlengd. Eenvoudig, toch? Nee!

Basisaanbevelingen voor pijnbestrijding

Probeer als u lijdt zich te concentreren en? Bevel? opnieuw de spier om te ontspannen en de contractie ongedaan te maken. Je de weg naar buiten voorstellen als je de tegengestelde beweging inbeeldt van wat hij probeert te doen. Hij moet zich ontspannen om dit noodzakelijke gebaar voor de voorgestelde zet mogelijk te maken.

  • Het werkte niet vrijwillig, maar vroeg iemand om deze stap voor je te doen. Maar pas op - het moet op een buitengewoon zachte manier worden uitgevoerd, omdat het een antagonistische beweging is naar het bevel over samentrekking. Vergeet niet dat de spier niet verlengen (contracten en ontspant), en als de kracht te groot is kramp wordt een spier te breken uit de buurt van het meer fysieke activiteit.
  • En tenslotte, is er geen remedie voor kramp in de sport behalve het volgen van de algemene regels van goede conditionering en een gezond leven. Respecteer je grenzen en wees gelukkig!


Bevroren verpakkingen zijn gerelateerd aan hartaandoeningen

Bevroren verpakkingen zijn gerelateerd aan hartaandoeningen

Onderzoekers van de Universiteit van West Virginia, Verenigde Staten verzamelde bloedmonsters van meer dan 1,2 miljoen mensen tussen 1999> en 2004 het doel was om de aanwezigheid van perfluoroctaanzuur gebruikelijk in de formulering van voedselverpakkingen en de productie van smeermiddelen, inkten evalueren papier en textiel.

(Gezondheid)

Uit onderzoek blijkt dat darmbacteriën de emoties van invloed kunnen zijn

Uit onderzoek blijkt dat darmbacteriën de emoties van invloed kunnen zijn

Een studie gepubliceerd in het Journal of Biobehavioral Medicine blijkt dat darmkanaal kan veel meer invloed hebben op onze emoties dan we ons voorstellen. Het onderzoek onderzocht hoe de bacterie "microbiota" in de menselijke darm invloed op onze emotionele reacties. Voor de studie, de gastro-enteroloog Kirsten Tillisch en zijn team aan de Universiteit van Californië geanalyseerd fecale monsters van 40 vrouwen, tussen de 18 en ouder .

(Gezondheid)