nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Magnesium is een bondgenoot van de botten en regelt de bloeddruk

Magnesium is een bondgenoot van de botten en regelt de bloeddruk

Magnesium is een essentieel mineraal voor het leven. De belangrijkste functie is om enzymen die deelnemen in het metabolisme van koolhydraten, lipiden, proteïnen en elektrolyten activeren. Daarom moet voor alle belangrijke biologische processen, waaronder glucose metabolisme cellulaire en synthese van nucleïnezuren en eiwitten energie. Het is ook belangrijk voor de elektrische stabiliteit van de cellen, het onderhoud van membraan integriteit, spiercontractie, zenuwgeleiding en de controle van de vasculaire tonus

Bewezen Voordelen

Belangrijk voor de botten :. Magnesium acts bij de ingang van de regelgeving en calciumoutput, die het calciummetabolisme controleert voor het onderhoud van de bloedhomeostase en de geschiktheid van de botmatrixvorming. Hij neemt ook deel aan de activering van vitamine D, van belang voor de opname van calcium door de botten

Biedt welzijn :. Magnesium is essentieel voor de vorming van serotonine neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het welzijn gevoel. Om dezelfde reden is de magnesium helpt ook verlichten of stress voorkomen

Controls bloeddruk :. Magnesium is een antagonist van het natuurlijke calcium moduleren vaattonus en de bloeddruk en perifere bloedstroming. Derhalve helpt een evenwichtige bloeddruk te handhaven, voorkomen en bestrijden van hypertensie

Voorkomt vetopslag :. in geschikte hoeveelheden magnesium fungeert verminderen van de insulineresistentie en optimaliseren van de werking van enzymen die handelen . glucosemetabolisme en vet

Allied diabetici :. Magnesium werkt op het glucosemetabolisme en insulineafscheiding als cofactor voor insulinereceptoren, zodat het mineraal is gunstig voor diabetici

walnoten zijn goede bronnen magnesium - Foto: Getty Images

verlicht de symptomen van de menopauze: een tekort aan magnesium wordt in verband gebracht met symptomen van de menopauze. Dit komt omdat een tekort aan magnesium wijzigt de activatie van vitamine D gekoppeld aan de interactie en modulatie van hormonen zoals oestrogeen en kunnen veranderen en leiden tot symptomen van de menopauze, fundamenteel voor de aanwezigheid van magnesium in adequate doses.

Magnesiumtekort

magnesium deficiëntie symptomen zoals verlies van eetlust, misselijkheid, braken, diarree, verwardheid, duizeligheid, droge huid, zwakke nagels, bevingen, verlies van coördinatie en soms fatale convulsies. Gelijktijdig magnesiumgebrek wordt soms geassocieerd met een tekort aan calcium en kalium.

Een tekort aan magnesium verhoogt het risico op een beroerte, anemie, polyurie, premenstruele spanning, hartritmestoornissen (verandering van normale hartritme) en .. esthetische aandoeningen zoals acne en cellulitis

magnesium aanbevolen hoeveelheid

De beoogde dagelijkse hoeveelheid magnesium is 350 mg

magnesium bronnen

Havermout is bron van magnesium - Foto: Getty Images

de belangrijkste bronnen van magnesium zijn: tarwezemelen, pompoen zaden, noten, kikkererwten, haver, waterkers, bieten, avocado, vlees, zuivelproducten, vis en groenten. De genoemde voedingsmiddelen zijn biologisch beschikbaar, vooral de zaden, oliehoudende zaden en groene bladeren. Het is interessant om bronnen van magnesium in de meest natuurlijke manier consumeren mogelijk, en rauw, gestoomd of gegrild zijn de beste opties.

magnesiumsupplement

De magnesium supplement, bekend als magnesiumchloride, is gericht gevallen van stofgebrek na biochemische diagnose of ziekten gerelateerd aan lage immuniteit. De magnesium supplement kan worden georiënteerd door een arts of diëtist voeding specialist.

overmatige consumptie Risk

Overmatige suppletie met magnesium kan leiden tot lage bloeddruk en spierzwakte. Er zijn twee situaties waarin toenemende magnesiumopname niet wenselijk is. Magnesium mag niet worden toegediend aan patiënten met ernstige nierinsufficiëntie en patiënten met een hoge mate van atrioventriculair blok of bifasculair blok. In deze gevallen kan het de hartslag verlagen en tot een depressie van de neuromusculaire functie en zelfs ademhalingsdepressie leiden.

Magnesium combineren

Het is interessant om de consumptie van magnesium te combineren met calcium, foliumzuur, vitamine B6 en vitamine B12.

Bron geraadpleegd:


Detox Dieetmenu met Green Juice

Detox Dieetmenu met Green Juice

Het detoxdieet stelt een vermindering van het aantal dagelijkse calorieën en consumptie van voedsel voor dat het lichaam reinigt, zoals vruchtensappen en groenten. Zie voorbeeld van een dagmenu van detox dieet met 1.000 calorieën per dag, aangegeven door de voedingsdeskundige Clarissa Fujiwara: Ontbijt Green sap met 1 schijfje ananas, 1 appel, 1 koolblad, gember vlokken en water met 1 eetlepel lijnzaad soep 1 kopje kamillethee ochtendsnack 1 peer (gemiddeld) gebakken met kaneelpoeder Lunch 1 dessertbord van Amerikaanse sla, radicchio en palmito 4 col.

(Eten)

Lichte slaap wordt ook geassocieerd met verlaagde niveaus van goed cholesterol in het lichaam

Lichte slaap wordt ook geassocieerd met verlaagde niveaus van goed cholesterol in het lichaam

Andere studies Dit is niet de eerste keer dat een kleine hoeveelheid slaap wordt geassocieerd met gewichtstoename. Een onderzoek door de University of Colorado wees uit dat mensen die meer tijd besteden aan het wakker worden meer calorieën binnenkrijgen dan ze uitgeven, en zelfs een kilogram per week kunnen krijgen.

(Eten)