nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Meer oefeningen die helpen bij het definiëren van de beenspieren

Meer oefeningen die helpen bij het definiëren van de beenspieren

Om de zo gewenste gevormde benen te bereiken zijn niet genoeg traditionele massages , lymfedrainagesessies of wonderdiëten. Je moet ijzer trekken. Iedereen die goed ontwikkelde spieren wil hebben, moet investeren in gelokaliseerde oefeningen. "Met een maand oefenen, twee tot drie keer per week, zie je de eerste resultaten", zegt professor Jean Carlo van de Reebok Club.

Voordat je begint te trainen, is het belangrijk om te begrijpen hoe de set werkt. Onthoud dat de dijspieren de grootste en krachtigste in ons lichaam zijn. We kunnen ze verdelen in vier groepen :. quadriceps (voorzijde dijbeen), de femorale biceps (achterkant van bovenbeen), de adductoren (binnenkant van de dijen) en sural triceps (panturilhas)

Meet oefeningen die helpen bij het instellen van de beenspieren - Foto: Getty Images

In de gewichtsruimte is een goede keuze om de reis te beginnen de beenpres, die al deze spieren werkt. De machine kan een helling van nul hebben of tot 90 graden, maar wordt door velen beschouwd als de "schurk van de academies". Zorg ervoor dat uw benen niet meer dan 90 graden buigen tussen de heup en de romp, wat letsel kan veroorzaken. Een andere optie die meerdere spieren werkt tegelijk de gedrongen (met evenwijdige benen) of spoelbak (met benen voor de andere).

The beencurl leidt de poging om de achterkant van de dijen, terwijl De beenverlenging werkt de frontspieren. De volledige training moet ook adductieoefeningen omvatten, voor het deel van de binnenkant van de dij en abductie, voor de zijkant, waar de zo ongewenste culotes zijn. Het is de moeite waard eraan te denken dat deze oefeningen zowel op de machine als met behulp van scheenbeschermers kunnen worden gedaan. Als u problemen met de wervelkolom heeft, of in een gewricht, moet u een arts raadplegen, zodat hij u kan vertellen welke oefening het meest geschikt is.

Leer oefeningen die de beenspieren helpen definiëren - Foto: Getty Images

Voor degenen die ervoor kiezen om de sportschool te gebruiken, kunt u het nuttige combineren met het aangename. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, hebben ze wel calorie-uitgaven. Je kunt tot 200 calorieën verbranden in een halfuur van specifieke klasse voor benen en billen. Maar het ideaal is om te verzoenen met aërobe trainingen om afscheidvet te bieden. Kies indoor cycling, dat naast het verhogen van de beenweerstand, tot 700 calorieën per uur kost.

Jean Carlo legt uit dat hoewel deze klassen worden bezocht door vrouwen van 20 tot 45 jaar, ze geen contra-indicaties. De voordelen? Verhoogde kracht en uithoudingsvermogen, verbeterde spiertonus, toegenomen vetvrije massa, verbeterde fysieke gesteldheid, emotioneel welzijn, zelfrespect en gewichtsverlies. Maar vergis u niet: de benen van jaloezie komen alleen als u een regelmatige activiteit onderhoudt, twee tot drie keer per week. De eerste effecten zijn al in de eerste maand zichtbaar. Maar de significante resultaten komen zelfs alleen voor tussen de tweede en derde maand.

En die week wanneer je te laat bent voor de sportschool om kleine gewoontes in je dagelijks leven aan te nemen. Vergeet de lift en ga naar boven. Ga twee stappen tegelijk omhoog om de inspanning te vergroten. Als je je kuiten wilt keren, is de tip om op je tenen te gaan.

Als je een bus of metro neemt, reis je het liefst te voet zonder iets vast te houden. Maar concentreer u niet om te vallen. Terwijl je jezelf dwingt om in balans te komen, heb je uiteindelijk meer spieren nodig. Als je thuis tv kijkt, pak je een middelgrote bal en plaats je deze tussen je knieën. Druk hard, tel tot vier en laat langzaam los, ook tot vier. Herhaal zo vaak als je kunt. Klaar met tv kijken en sta je op? Vergeet de hulp van de armen. Concentreer de kracht op de hiel en probeer alleen op te staan ​​met de beweging van je benen.


Exercise bike: verzorging en uitkeringen tot

Exercise bike: verzorging en uitkeringen tot

De hometrainer is een apparaat dat de bewegingen uitgevoerd simuleert in conventionele fiets, maar heeft de belasting van voordeel en daarom verschillende mogelijkheden van de stimulus. Als de hometrainer uitsluitend afhankelijk van de sterkte van de beoefenaar, kunt u de intensiteit van de inspanning tijdens de oefening te controleren.

(Geschiktheid)

Zaterdag is gratis capoeira klasse dag in São Paulo

Zaterdag is gratis capoeira klasse dag in São Paulo

Op zaterdag, 10:00-12:30, het Huis van Cultuur Raul Seixas, in Itaquera (SP), biedt gratis lessen van capoeira en diverse andere activiteiten voor diegenen die geïnteresseerd. In de eerste klas kom je een paar minuten eerder aan en praat je met de meester. Mensen uit acht jaar kunnen deelnemen. Voor meer informatie over klassen die Raul Seixas Cultural House biedt een bezoek aan de gratis Ratchet site raadpleegt.

(Geschiktheid)