nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Ladder kan een grote bondgenoot van workout

Ladder kan een grote bondgenoot van workout

Training thuis kan meer motiverend zijn voor sommige mensen te krijgen in de routine van de fitnessruimte . Weet dat, als je klaar bent met discipline, het huis kan een grote bondgenoot in het verbranden van calorieën, zelfs de trap, een eenvoudig alternatief en zonder kosten zijn.

De ladder maakt het mogelijk een gevarieerde combinatie van oefeningen, variërend van zich uitstrekt tot stappen en push-ups. Wetend hoe het op de juiste manier te gebruiken, kan iemand een grote stimulans zijn om weg te blijven van sedentaire levensstijl. "Er zijn een aantal trainingen die kan worden gedaan op de trap die neuromotorische coördinatie te stimuleren, zoals de praktijk-up oefeningen en dalen met afwisselend voeten, springen van stap tot stap of springen op een voet," zegt personal trainer Edson Ramalho.

Zoals met de meeste fysieke oefeningen, stimuleert de regelmatige steady-state laddertraining niet alleen de coördinatie, maar ook een verbeterde hartslag en een versneld metabolisme, waardoor het calorieverlies wordt gestimuleerd. De expert geeft vervolgens tips voor het opnemen van dit object in uw trainingsroutine. Draag lichte kleding en vakmanschap:

Mogelijke oefeningen

Het personeel Edson Ramalho waarschuwt voor het belang van het variëren van de activiteiten die op de ladder worden uitgevoerd. "Het gevarieerde oefeningen zijn nodig om evitarlesões. Herhaling is slecht, omdat het zorgt ervoor dat de spieren te lijden onder stress door overwerk, waardoor een degradatie."
Maar die behoefte heeft om te herhalen, als er veel mogelijkheden om te oefenen? Idealiter moeten oefeningen worden gedaan met sessies van 20 tot 30 herhalingen met intervallen van één minuut. Houd voor elke trainingssessie één minuut rust met sit-ups of ademhalingsoefeningen. Bekijk een paar:

Laddertraining - Foto: Getty Images

met de juiste training, kunt u werken bijna alle spieren door middel van oefeningen gedaan in de ladder. "Aan de achterkant van de dij, de spieren van de borstspier, het hele segment van de quadriceps, lumbale spieren, biceps en triceps kan worden gewerkt," zegt het personeel. Om effectief te zijn, moet thuistraining consistent worden uitgevoerd. "Voor degenen die geen fysieke activiteit beoefenen, is de tip om langzaam te beginnen, met lichte oefeningen van 20 minuten, rekening houdend met de intervallen tussen de series", zegt Edson Ramalho. "Degenen die al gewend zijn aan het beoefenen van fysieke activiteit, de training kan tot 40 minuten duren. Idealiter zou dit niet moeten gebeuren, zodat er geen spierverspilling is."

Bovendien waarschuwt de expert voor het belang van het overschakelen van de dagen naar het beoefenen van fysieke oefeningen. "Spieren hebben 24 tot 48 uur rust nodig, waardoor het uithoudingsvermogen verbetert en spierversteviging optreedt wanneer we in rust zijn, dus het is zo belangrijk."

Ladderverzorging

Gewoonlijk verwondingen optreden vanwege gebrek aan aandacht of gebrek aan sequentievariatie. "Lage rugpijn, torsie, gewrichtsslijtage, kniepunten worden veroorzaakt door verkeerde bewegingen, dus het is erg belangrijk om altijd een specialist te raadplegen, zodat u ervoor kunt zorgen dat u de fysieke oefeningen thuis kunt doen en dat u ze op de manier zult doen correct, "legt de personal trainer uit.


Care bij het uitvoeren van oefeningen voorkomen tendinitis

Care bij het uitvoeren van oefeningen voorkomen tendinitis

De legende vertelt dat Achilles, zoon Koning Peleus en koningin Tethys hadden slechts één kwetsbare plek op het lichaam en het was precies ter hoogte van de hiel ter hoogte van de pees aan de achterkant van de enkel. Echter, voor de gewone mensen, de pijn en ontsteking op deze locatie kan worden veroorzaakt door veelvuldig langdurige en repetitieve, en overhead.

(Geschiktheid)

Ex-BBB Paulinha lijdt aan het krijgen van 9 kg na knieblessure

Ex-BBB Paulinha lijdt aan het krijgen van 9 kg na knieblessure

Het oefenen van oefeningen is essentieel om de gezondheid en het welzijn van het lichaam te behouden, veel mensen eindigen uiteindelijk dit uit te stellen om verschillende redenen, zoals tijd, vermoeidheid en zelfs gebrek aan geld. Maar net als alles moet je beginnen en erop staan ​​dat het werkt. Het grote probleem doet zich voor als iemand al gewend is aan de training, maar door wat hinder is het moeilijk voor haar om te trainen.

(Geschiktheid)