nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

L-carnitine draagt ​​bij aan vetverbranding

L-carnitine draagt ​​bij aan vetverbranding

L-carnitine is de biologisch actieve vorm van carnitine (3-hydroxy-4-N-trimethylamino-butyraat), een organische stikstofverbinding die in het lichaam in kleine hoeveelheden en vooral opgeslagen in skelet- en hartspieren, en nier en hersenen.

L-carnitine biosynthese vindt plaats in de nieren, hersenen, vooral in de lever van de essentiële aminozuren lysine en methionine, ook vereist de aanwezigheid van een set van ijzer en B-vitaminen, zoals vitamine B3 (niacine), vitamine B6 (pyridoxine), vitamine B9 (foliumzuur) en vitamine C (ascorbinezuur) die een belangrijke rol spelen in dit proces. De overmaat L-carnitine wordt via de nieren geëlimineerd door urine.

Naast gesynthetiseerd door het organisme wordt L-carnitine verkregen met macht, met name door de consumptie van rood vlees (rund-, schapen- en lamsvlees) en (zoals kabeljauw), pluimvee en melk (vooral in de fractie van wei). Voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong hebben geen of lage hoeveelheden carnitine. Momenteel kan ook worden bereikt door suppletie.

Er wordt geschat dat het menselijk lichaam heeft ongeveer 20 tot 25 g carnitine en organische concentratie van carnitine is het gevolg van metabole processen zoals inname, biosynthese, cel metabolisme en excretie.

L-carnitine is van fundamenteel belang voor energieopwekking werkwijzen voor het functioneren van het hele organisme. Dit is voornamelijk omdat de L-carnitine is verantwoordelijk voor het transport van vetzuren (vet) aan de binnenkant van een organel genaamd de mitochondriën, die hen zal oxideren tot adenosine trifosfaat (ATP) te genereren.

Bewezen Voordelen

Helpt om vet te verbranden: in de afwezigheid of lage hoeveelheid van L-carnitine is er geen manier waarop het lichaam metaboliseren het grootste deel van de beschikbare middelen voor oxidatie en de opwekking van energie door de mitochondria vet, een factor die de accumulatie van lichaamsvet bevordert en . daarom andere metabole veranderingen

geallieerde in de oefeningen: L-carnitine wordt beschouwd als een grote bondgenoot van de oefening beoefenaars om fysieke prestaties tijdens en na de fysieke activiteit te verbeteren. Het helpt om het verlies van spierweefsel koolhydraten reserves gedurende het jaar te verminderen, omdat het pleit voor meer vetverbranding.

De L-carnitine helpt ook om vermoeidheid te vertragen en te verbeteren fysieke prestaties. Dit is omdat het enzymen die lagere productie van melkzuur

bevorderen activeert Rood vlees is een bron van L-carnitine -. Foto: Getty Images

Bovendien kan L-carnitine te dragen aan vaatverwijding, waardoor toegenomen aanbod zuurstof en voedingsstoffen naar spiercellen. Het is betrokken bij het verminderen van oxidatieve stress, namelijk de bescherming van het organisme aan de werking van vrije radicalen, een positieve invloed op het herstelproces na inspanning

Controls cholesterolgehalte :. The L-carnitine is aangetoond dat het een rol speelt bij de controle van dyslipidemieën, cholesterolveranderingen. Dit is omdat het werkt als een belangrijke factor bij de oxidatie van vetten, verhoogt mobilisatie van triglyceriden, wat bijdraagt ​​aan de controle van cholesterol met reductie van zeer lage dichtheid lipoproteïnen (deeltjes VLDL-C) in het bloed, een prominente risicofactor voor hart- en vaatziekten . De werking van deze stof wekt ook belangstelling voor onderzoek bij patiënten die een behandeling van Acquired Immune Deficiency Syndrome (AIDS) die vaak de dyslipidemie controle nodig

verbetert de doorbloeding :. Vanwege de vaatverwijdende werking, heeft L-carnitine gunstige resulteert in verhoogde bloedstroming in aandoeningen zoals ischemische ziekten en bij patiënten met nierinsufficiëntie die hemodialyse ondergaan die herhaaldelijk voorkomen bij scherpe dalingen in de plasmaconcentraties van L-carnitine.

Voordelen studies

goed voor de hersenen: Hoewel nog verdere studies nodig zijn in het centrale zenuwstelsel, de L-carnitine en, in het bijzonder acetyl-L-carnitine, een manier die een goede illustratie grotere capaciteit om de bloed-hersenbarrière te doorkruisen, kan het de veroudering van neuronale cellen vertragen in functie van een mogelijk antioxiderend effect. Dit komt omdat afspiegeling van de beste mogelijkheid in leerprocessen en het geheugen en traag neurodegeneratie.

De L-carnitine supplement

Momenteel is er controverse over de effectiviteit van L-carnitine te wijten aan gebrek aan consistentie in de resultaten van experimentele klinische onderzoeken, die geen of weinig voordeel aantonen, vooral bij personen die geen deficiëntie van de stof in het organisme vertonen. Daarom is meer onderzoek om de effecten van deze korte en lange termijn aanvullingen op te helderen nog steeds nodig zijn.

Er wordt aangenomen dat tot 25% van de dagelijkse behoefte aan carnitine wordt via de synthese door het lichaam en de rest wordt verstrekt voor eten. Volwassenen met een uitgebalanceerd dieet en die voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong consumeren, eten ongeveer 50 tot 100 mg carnitine per dag.

Echter, in gevallen van personen die niet de benodigde hoeveelheden voor voedsel kunnen opnemen, zoals in het geval van vegetariërs . Beperkte en mensen die onder een hoge calorie beperking dieet discrete voordelen suppletie met L-carnitine

kan hebben bepaalde ziekten leiden tot een tekort aan deze stof, zoals het primaire tekort aan carnitine - een stofwisselingsziekte en erfelijke , terwijl andere aandoeningen voortkomen uit zowel biosynthesedeficiëntie als de eliminatie ervan - zoals optreedt bij patiënten die hemodialysesessies ondergaan. In deze gevallen kan het L-carnitine als zeer belangrijk therapeutisch hulpmiddel te rangschikken.

Hoe om te consumeren L-carnitine supplement

Het wordt aanbevolen om L-carnitine wordt toegediend in de tijd in de buurt van het begin of na oefening, met als doel het effect van deze stof te maximaliseren in het proces van energieopwekking voor de spieren en hun herstel en / of in de ochtend en middag, fractioneel gedoseerd in twee of drie schoten met intervallen van 3 tot 4 uur .

Afhankelijk van de individuele tolerantie, kan L-carnitine in sommige gevallen energiepieken veroorzaken en bijgevolg moeilijk in slaap vallen, waardoor de slaapkwaliteit achteruitgaat. Daarom wordt aanbevolen het gebruik van L-carnitine na 17.00 uur of in de buurt van het naar bed gaan te vermijden. Raadpleeg een nutroloog of voedingsdeskundige voordat u L-carnitinesupplementen gebruikt.

Aanbevolen hoeveelheid van L-carnitine

Er is momenteel geen gevestigde aanbeveling voor suppletie met L-carnitine. In het algemeen wordt de dosering van 1.000 mg L-carnitine echter meestal dagelijks voor volwassenen gegeven en kan de dosis geleidelijk worden aangepast tot een tolerantie tot 3.000 mg.

Inslikken groter dan

Ondanks beperkte momenteel beschikbare studies, dagelijkse hoeveelheden tussen 3000 tot 5000 mg van L-carnitine kan leiden tot symptomen zoals hoofdpijn, misselijkheid en gastro-intestinale stoornissen zoals buikkrampen, brandend maagzuur, wordt gecontra-indiceerd bij personen die gastritis en diarree veroorzaken. Bijwerkingen zoals uitslag en verhoogde eetlust, hoewel gemeld, komen minder vaak voor.

L-carnitine helpt bij het regelen van het cholesterolgehalte - Foto: Getty Images

In zeldzame gevallen met hoge doses kan er een toename van de hartslag en bloeddruk zijn, en voorzichtigheid is geboden bij personen met hypertensie. Onder opname en uitscheiding via de nieren moeten voorzichtig suppletie bij patiënten met nierziekte, maar niet hemodialyse zijn.

L-carnitine is een antagonist van de werking van schildklierhormonen, trijoodthyronine (T3) en thyroxine ( T4) is gecontra-indiceerd bij personen die weinig of borderline niveaus van de schildklier activiteit.

recent onderzoek toonde aan dat langdurige inname van overmatige hoeveelheid van L-carnitine door het voeren van rood vlees de vorming van een verbinding zou kunnen veroorzaken genoemd trimethylamine N-oxide (TMAO) van de intestinale microflora nadelig effect dat het lichaam met de ontwikkeling van atherosclerose.

interacties

voor geneesmiddelinteracties en L-carnitine kunnen optreden vertraagde bloedstolling door de toename de effecten van anticoagulantia zoals acenocoumarol en warfarine. Valproïnezuur, een anticonvulsieve medicatie, kan ook de bloedspiegels van L-carnitine verlagen. Bij gebrek aan grotere studies met betrekking tot hun veiligheid, is suppletie niet aanbevolen tijdens speciale periodes, zoals zwangerschap en borstvoeding, behalve in uitzonderlijke omstandigheden en onder begeleiding medische professional.

combinaties

Uit onderzoek blijkt dat suppletie van L-carnitine alleen is niet in staat om de bovengenoemde voordelen te bieden. Om deze reden is het raadzaam om de L-carnitine associatie met voedsel of supplementen koolhydraten bronnen die de afscheiding van het hormoon insuline en de juiste spieren opname van L-carnitine kunnen stimuleren.

Ook kan het van bijzonder belang zijn het proces van het verminderen van lichaamsvet bij sporters en regelmatige lichaamsbeweging, de associatie van L-carnitine met stoffen van thermogene actie, dat wil zeggen, die het vermogen hebben om het energieverbruik te bevorderen door de warmteproductie te verhogen. Voorbeelden van thermogenics zijn: groene thee, sinaasappelbitter, yerba mate, onder anderen. Deze thermogenic kunnen synergetisch effect te hebben en de werking van L-carnitine te verbeteren

geraadpleegd Bron:.

Voedingsdeskundige Clarissa Fujiwara, portal specialist My Life


9 Natuurlijke remedies voor gewichtsverlies

9 Natuurlijke remedies voor gewichtsverlies

Gezond gewichtsverlies is een proces dat discipline vereist. In de strijd voor een beter lichaam, veel mensen weer aan een aantal methoden om te proberen om gewicht te verliezen. Natuurlijke remedies voor gewichtsverlies, voor het grootste deel, ze zijn geneeskrachtige planten (extracten, oliën, wassen, enz.

(Eten)

Afvallen met kleine veranderingen van gewoonte

Afvallen met kleine veranderingen van gewoonte

Het gevoel van het krijgen op de weegschaal en zie de aanwijzer omhoog te bewegen kan wanhoop de meesten van ons, mensen, en dus, maak ons ​​jagen de achtergelaten door overvoeding de einde van het jaar en het sedentarisme dat het seizoen met zich meebrengt. Dus in dit artikel ben ik van plan om tips over hoe je die extra kilo's te verliezen zonder wanhoop te geven.

(Eten)