nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Dood de zoete wil door lichte en caloriearme desserts te eten

Dood de zoete wil door lichte en caloriearme desserts te eten

Als jij een van degenen bent die denkt dat elke lunch gewoon goed afloopt met een zoet dessert, weet dan dat je niet alleen bent. Een recent onderzoek van de Braziliaanse Vereniging voor Nutrologie (ABRAN) wees erop dat de meeste Brazilianen kiezen voor smakelijke verleidingen na het sluiten van maaltijden. Het evalueren van de gegevens van 2.700 mensen 18 tot 80 jaar, verspreid in 14 nationale staten, de enquête bleek dat 69% van de Brazilianen te maken keuze van chocolade, pudding, melk jam, marmelade en ijs.

The Search Abran vond ook dat wanneer de frequentie van het eten van desserts afneemt, de tevredenheid over het eigen lichaam toeneemt. Er zijn immers minder calorieën in de balans. Maar is dessert een probleem voor het dagmenu? Voedingsdeskundige Daniela Cyrulin legt uit dat het probleem niet in het dessert zelf zit, maar in wat ermee samenhangt. "Dessert is niet synoniem met zoete, chocolade mousse of cake gevuld met deksel Het geheim is om iets lekker, maar licht en geen-calorie vinden", legt

Sweet :. Getty images

Onze eerste fout begint met de slechte gewoonte . Over het algemeen vertrouwen we, als we kiezen voor wat onze lunch sluit, voor een groot deel op de visuele aantrekkingskracht en gaan we rechtdoor naar de mooiste snoepjes op tafel, die meestal ook de meest calorieën zijn. Volgens voedingsdeskundige voeding en gezondheid, Roberta Stella, zoetigheden zijn energierijke voeding, en dus zelfs een klein deel heeft een veel calorieën.

"Hoe minder ingrediënten worden toegevoegd aan de voorbereiding, minder calorieën het zal zijn. Escape cakes en meer complexe recepten. vruchten kunnen ingrijpen met een prominente rol in een aantal zelfgemaakte taarten omdat ze weinig calorieën ", zegt Roberta.

Goede keuzes verlaat het licht menu

Je hoeft niet op te geven wil om snoep te eten na de lunch, zolang hij weet hoe hij alles wat hij consumeert in evenwicht moet houden. Voedingsdeskundige Daniela Cyrulin leert dat we een dessert kunnen toevoegen aan ons dagelijks menu zonder dat dit gewichtstoename samenbrengt. "Men moet er rekening mee houden dat een gezonde, evenwichtige voeding op een dagelijkse basis, en de routine van de belangrijkste evenwichtige maaltijden zou moeten volgen, met voedsel in matige hoeveelheden en lichte snacks en tussenproducten. Zo is de ruimte dessert is gereserveerd."

dessert - foto: Getty images

Maar wie heeft het probleem van het regelen van de drang om te eten snoep weten heel goed dat fruit en gelatine - meest voorkomende indicaties voor mensen bang voor extra ponden - niet altijd voldoen aan de "antsy" van de maag en kan er zelfs voor zorgen dat je meer eet dan je zou moeten. Als alternatief, zoals aangegeven door Daniela Cyrulin aan de wens zoet het is om 1 eetlepel kristalsuiker chocolade thee toe te voegen in een kopje fruitsalade te eten bedriegen (zonder suiker, alleen het fruit en het sap geperst sinaasappelsap op salade) .

Voor diegenen die graag met nieuwigheden experimenteren, wees je ervan bewust dat er verschillende, smakelijke en lichte opties zijn die ontsnappen aan de basis van de fruitsalade en de gelatine voorgoed omdraaien. Bekijk hieronder recepten voor eenvoudig te maken desserts die kunnen worden opgenomen in uw dagelijkse routine zonder de balans negatief te beïnvloeden. "Zorg er wel voor om prioriteiten te stellen variatie en aandacht besteden aan het bedrag," geeft Daniela Cyrulin

Fruits gestoomd

fruit -. Getty images

Naast verfrissend, dit recept combineert alle voordelen van verzadiging en vezels de vruchten hebben te bieden. Zoals legt voedingsdeskundige Roberta Stella: ".. vruchten hebben belangrijke voedingswaarde, het voorkomen van ziekten en de schaal energie moet daarom regelmatig worden geconsumeerd"

Ingrediënten:

-4 aardbeien

kiwi -½

dwerg banaan -½

-1 dun stukje ananas

-1 abrikozen in tweeën gesneden

mint -Beddengoed

-2 teentjes

-1 eetlepel culinaire zoetstof

Bereiding:

Plaats de ingrediënten erboven gehakt in een vierkant aluminiumfolie. Sluit het in een kleine bundel. Bak ongeveer 20 minuten.

Lichte melkpudding

melkpudding - foto: getty-afbeeldingen

Wie zei dat pudding niet kan? De ABRAN-enquête wees uit dat van degenen die niet zonder dessert leefden, 9% elke dag pudding koos. Als u deel uitmaakt van deze groep, hoeft u zich geen zorgen te maken.

- 2 en 1/2 kopjes magere melk

- 1 kop magere melkpoeder

- 1 kop magere melkpoeder

3/4 kop culinaire zoetstof

- 4 hele eieren

- 1 eetlepel vanille-extract thee

voorbereiding:

Klop alle ingrediënten pudding in een blender en plaats in een vorm voor pudding besmeurd met margarine. Leg aluminiumfolie erop. Bak gedurende 40 minuten in een waterbad. Verwijder het papier en laat het nog eens 5 minuten liggen. Na afkoeling naar de koelkast.

Bananenverrassing

Banaan kan een geweldige bondgenoot zijn tijdens het toetje. Onderzoek door het onderzoeksinstituut voor voeding en voeding van de Filipijnen heeft erop gewezen dat het eten van twee of drie bananen per week de productie van serotonine induceert, waardoor het gevoel van welzijn toeneemt.

-6 middelgrote bananen in plakjes gesneden

-6 eetlepels ananassap

Voor de crème

: -1 eetlepel maïzena opgelost in 1 kop magere melk

-1 theelepeltjevanille

-3 eetlepels soep culinaire zoetstof

dekking:

- 3 kopjes

-3 eetlepels culinaire zoetstof

Bereiding:

Bestrooi de bananen in een kom met het ananassap. Transfer naar een ovenvaste schaal en bak in de voorverwarmde matige oven gedurende 15 minuten of tot het verzachten

Bereid de crème :.

In een kleine steelpan om alle ingrediënten te verwarmen, voortdurend roeren, gedurende 10 minuten of totdat het dikker wordt. Giet over de geroosterde banaan, spreid goed en zet apart. Bereid de hoes voor: Klop in de mixer het eiwit. Voeg langzaam de zoetstof toe, blijf gedurende 5 minuten kloppen of totdat de pieken stevig opkomen. Smeer de eiwitten op de room en bak ze in de voorverwarmde hete oven gedurende 5 minuten of tot de zuchten bruin zijn. Apple blijft niet achter in de hoeveelheid voordelen die het biedt voor het lichaam. Apple gebakken in de magnetron

apple - foto: getty-afbeeldingen

Japans onderzoek heeft aangetoond dat matige consumptie van appels gedurende de periode van drie weken in staat is om vetverlies tot 20% te versnellen. Dit komt omdat het vermiljoen rijk is aan stoffen die polyfenolen worden genoemd, die vrije radicalen en vetten uit het lichaam "vegen". Het eten van appel in het dessert, evenals lekker, kan een dieet helpen. -

-1 appel

-1/3 glas water

: Gewoon niet de kaneel, wiens hete smaak verleidt het gehemelte, en vallen, houdt het libido dagen

Ingrediënten vergeten. Kaneel om te strooien

Bereidingswijze:

Knip de "dop" van de appel. Plaats op een diep bord. Giet het water. Dek af met een andere diepe schaal en magnetron gedurende 5 minuten. Let op de stoom bij het openen van het gerecht. Bestrooi met kaneel en serveer. Wijnperen

Wijn is altijd welkom. Rijk aan antioxidanten genoemd polyfenolen en flavonoïden, de wijn als matig geconsumeerd (glas per dag) verlaat de hersenen scherp, beschermt tegen gewrichtspijn, stimuleert seksueel verlangen vermindert de kans op kanker, en vallen, te bestrijden vroegtijdige veroudering. En de peer heeft, naast het toevoegen van alle voordelen van het fruit, een delicate smaak en een lage calorische waarde.

Ingrediënten:

-6 peren

-1 liter Port wijn

-150 g demerarasuiker

-25 g kaneelpoeder (1 theelepel)

-25 g Kruidnagel (1 theelepel)

Bereiding:

Schil de peren met een klein mes. Verwijder met behulp van een mes de korrels voorzichtig van de vruchten en vervolgens de korrels. Leg in een pan Portwijn, kruidnagel, kaneel en peren. Breng op middelhoog vuur aan en laat ongeveer 10 minuten sudderen. Zet het vuur uit en verwijder de peren. Neem de koelkast om te bevriezen.


Adopteer meer vezels in uw voeding

Adopteer meer vezels in uw voeding

Voorkomen U moet zo hoort dat vezels goed doen voor het goed functioneren van de darm. Klopt, maar daar zijn ze niet alleen voor. "Vezels spelen een aantal belangrijke functies, zoals het helpen van de assimilatie van andere voedingsstoffen, vermindering van slechte cholesterol (LDL), de ziekte te voorkomen en om slechte adem te voorkomen", legt voedingsdeskundige Daniela Jobst.

(Eten)

Stop met het eten van gezonde snacks

Stop met het eten van gezonde snacks

Denkt u dat een gezond voedingspatroon altijd positief is? Nou, weet dat, net als alles wat overdreven is verkeerd is, zou het niet anders kunnen zijn in relatie tot gezonde eetgewoonten. De nieuwe golf van organisch en transvetvrij voedsel kan de essentie van goede eetgewoonten in de hoofden van mensen verspreiden.

(Eten)