nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Investeer in deze tips en verlies gewicht met een snelheid van

Investeer in deze tips en verlies gewicht met een snelheid van

Als je op zoek bent naar de magische formule om af te vallen, kom je het klassieke dubbel tegen: evenwichtige voeding en lichaamsbeweging, degenen die verantwoordelijk zijn voor gezond gewichtsverlies. Wat weinig mensen weten echter, is de combinatie van bepaalde oefeningen om sneller doel te bereiken

Drie mensen op de loopband -. Foto Getty Images

Wie heeft het geheim is Eder Rosendo, hoogleraar en coordinator Tamboré van de Bio Ritmo Academy. "De eerste fout van diegenen die trainen met het oog op gewichtsverlies, is te denken dat hoe meer lichaamsbeweging ze doen, des te beter gewichtsverlies is," zegt Eder. "In feite is het belangrijk om te veel lichaamsbeweging te vermijden, zodat je je spieren niet vermoeid", voegt hij eraan toe. Het zorgt ervoor dat de praktijk drie keer per week trainen is voldoende om de resultaten in een maand te merken.

Drie belangrijke modi

Instructies voor het gebruik van de TV-toepassing My Life Fitness

Eder wijst erop dat de tijd om de eerste veranderingen opmerken kan behoorlijk variabel zijn, maar als het oefenprogramma is onderverdeeld in drie modaliteiten, zijn de resultaten correct. "De drie belangrijkste activiteiten voor de resultaten zijn bevredigend zijn gewichtstoename of lokale oefeningen, aerobic oefeningen en stretching klassen," zegt hij.

Het bedrag van de klassen is niet effectief als het niet gepaard gaat met aerobic oefeningen en stretching

Second de leraar van Bio Rhythm, bodybuilding en gelokaliseerde oefeningen vertegenwoordigen de verzette activiteit, een waarin de spieren individueel, steeds opnieuw worden bewerkt. Al de aërobe activiteiten, vertegenwoordigd door de loopband, fiets- en elliptische apparaten, betreden de scène om het cardiovasculaire systeem te versterken. "Met andere woorden, met dat soort training begin je adem te halen en de fysieke conditie te verbeteren", zegt Eder.

Bespaar energie door verkeerde oefeningen te vermijden

Het is normaal dat mensen hun shirt in hun buikklassen zweten, op zoek naar de beroemde tanquinho . Maar het heeft geen zin om veel klassen van dezelfde modaliteit te doen. "Het bedrag van de klassen is zeer effectief, als het niet gepaard gaat met aërobe en rekoefeningen," legt hij uit Eder

gewicht oefeningen helpen bij het opbouwen kracht -. Foto Getty Images

In aanvulling op de combinatie van de drie soorten oefeningen, Het professionele account van Bio Ritmo zegt dat de volgorde waarin ze worden uitgevoerd van invloed is op het gewichtsverlies. "Interim aërobe activiteit met stretching en krachttraining serie is ongetwijfeld de snelste manier om gewicht te verliezen", zegt hij.

In de praktijk, Eder aanbeveling komt neer op een warmte 10 tot 15 minuten op een apparaat van aërobe oefening, een paar minuten stretchen, series bodybuilding en resultaat met minstens nog eens 30 minuten aërobe activiteit. Warming-up met een soort van aërobe activiteit, die zich uitstrekt van het lichaam, volg de bodybuilding-serie en ten slotte, de praktijk wat meer aërobe oefening versnelt het gewichtsverlies omdat tijdens de krachttraining, verbrandt het lichaam glycogeen voor energie. Wanneer je start voor aërobe activiteit, zal het de energiereserve die je hebt gaan verbranden.

Investeer in het verbranden van calorieën

stel dat zich uitstrekt in het park - Photo Getty Images

Aerobische oefeningen kunnen worden uitgevoerd op apparaten zoals een fiets, een loopband en een elliptische trainer. Maar als je wilt wedden op een hoge calorie verbranding, laat deze dan niet uit je training. Competitieprofessor Ana Paula Gomes legt uit dat de oefeningen op apparaten zoals het transport vrij intens zijn en een grote spierirrigatie genereren als gevolg van de continue en cyclische beweging die de beoefenaar uitvoert. "Al deze inspanningen zorgen ervoor dat de hartslag toeneemt, een belangrijke factor bij het verbranden van calorieën," voegt hij eraan toe.Hoewel de elliptische stelen opvallen, garandeert Ana Paula dat de afname van het vetpercentage kan worden opgemerkt met de beoefening van elk van de aerobe apparaten. "Als de oefeningen met de juiste hartslag worden uitgevoerd, verschijnen de resultaten", zegt hij.

Hiervoor moet de hartslag tijdens de training 65-75% van de maximale hartslag bedragen. Trek je leeftijd van 220 af en verkrijg de waarde die overeenkomt met je maximale hartslag. "Hieruit is het alleen om te berekenen hoeveel het 65 tot 75% vertegenwoordigt en om de beats binnen dit bereik te houden, tijdens het oefenen van de activiteit", zo leert het. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< leeftijd, gewicht, lengte en niveau van fysieke fitheid. Volgens de wedstrijdleraar verliest een persoon van 60 kg gemiddeld 160 calorieën als hij een half uur op de loopband loopt en 270 calorieën als hij voor dezelfde minuten rent. Als het gekozen aërobe apparaat de fiets is, is het bakken in 30 minuten 200 calorieën, terwijl de arts die traint in de elliptische trainer 330 calorieën verliest.


Oefeningen die de calorieën panettone verbranden

Oefeningen die de calorieën panettone verbranden

Volgens personal trainer Teresa Passarella, de beste oefeningen om vet te verbranden zijn die continu kan worden uitgevoerd en het betrekken van een grotere hoeveelheid spiergroepen, vooral de grotere spieren zoals poten en heupen panettone -. photo Getty Images de combinatie van een dieet gericht op gewichtsverlies in combinatie met toegenomen spiertonus kan een afname van vet rond de spier.

(Geschiktheid)

Tentamens en medische evaluatie voor het begin van de training zijn essentieel

Tentamens en medische evaluatie voor het begin van de training zijn essentieel

De kaderleden die zullen deelnemen aan de Disney-race op de uitnodiging van My Life begon met het uitvoeren van verschillende medische onderzoeken in de geneeskunde en gezondheid Fleury om ervoor te zorgen dat ze in goede gezondheid zijn om deel te nemen aan de race race. "Ze zullen een sport beoefenen die veel van de sportman eist en daarom moet er een grondige evaluatie worden gemaakt om de veiligheid en gezondheid van het individu te waarborgen", legt sportarts Dimas Elias Democh Junior, verantwoordelijk voor Fleury's Check Up Fitness, uit en gezondheid.

(Geschiktheid)