nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Hoe te om buik te verliezen: voedsel en oefening om maatregelen te verminderen

Hoe te om buik te verliezen: voedsel en oefening om maatregelen te verminderen

Dus, we interviewde een voedingsdeskundige, een fysieke opvoeder, een gespecialiseerde arts in de esthetische en een plastisch chirurg om erop te wijzen welke de belangrijkste methoden om buikpijn te verliezen in je werkterreinen. Bekijk het:

Voedsel om buik te verliezen

Voedsel is een essentiële factor om buikpijn te verliezen. Ten eerste maken enkele eenvoudige veranderingen in eetgewoontes al het verschil. Probeer uw maaltijden te splitsen door 's morgens,' s middags en 's avonds ontbijt, lunch, diner en snacks te eten. "Wanneer het individu meer splitst maaltijden, houdt om te eten in grote hoeveelheden en versnelt de stofwisseling, aldus bij te dragen in de buik vetverbranding," legt voedingsdeskundige Karina Valentine, Patricia Bertolucci Consulting.

Een andere belangrijke verandering betreft drinkwater vaker. Inname van water helpt bij het reguleren van het lichaam, omdat het essentieel is voor het dagelijks functioneren van de darm, eliminatie van toxines en overtollige elektrolyten door urine en transpiratie. "Deze dagelijkse balans kan helpen bij het gewichtsverlies van het individu", zegt Karina Valentim.

Zoek altijd naar een uitgebalanceerd dieet. "Het is niet alleen essentieel om de buik te verliezen, maar levert ook stroom voor het individu, vooral voor degenen die wonen klagen van vermoeidheid, vermoeidheid aan het eind van de dag en kan lichamelijke oefening niet uitvoeren", zegt Karina Valentine.

voedingsmiddelen die je helpen te verliezen buik

Met een gezond dieet, rijk aan fruit, groenten, groenten, mager vlees en volle granen, draagt ​​het al enorm bij om buikpijn te verliezen. Sommige voedingsmiddelen zijn echter vooral effectief bij het verbranden van vet, zien wat ze zijn:

Voedingsmiddelen rijk aan omega-3:

Voedingsmiddelen rijk aan omega-3 werken indirect in het verliezen van buik. Sardine, tonijn, zalm en haring zijn de rijkste omega-3 vis. "Dit onverzadigd vet is verantwoordelijk voor het verminderen van inflammatoire cytokines aanwezig in gevallen van overgewicht en abdominaal vet gelegen. Dus we kunnen zeggen dat omega-3 is verantwoordelijk voor de anti-inflammatoire werking en dit zou helpen om de buik te verliezen", zegt Karina Valentine. Bovendien suggereren sommige onderzoeken dat omega-3 bij consumptie door mensen met overgewicht een positief effect zou hebben op verzadiging. Het wordt aanbevolen inname van deze soorten vis 2-3 keer per week bij voorkeur gebakken, gekookt of gegrild op een laag vet

Groene Thee :.

Groene thee heeft thermogene actie, dat wil zeggen bij aan het branden van meer intense calorieën. Dit komt omdat het rijk aan cafeïne is. "Studies bewijzen de lipolytische werking van groene thee, omdat de consumptie ervan in verband met het beoefenen van fysieke activiteit de oxidatie van vetten zou verhogen", zegt Karina Valentim. De begeleiding is ongeveer 3 kopjes groene thee binnen te krijgen. "Echter, indicaties en gebruik worden geëvalueerd, omdat mensen met maag- en gevoelig zijn voor cafeïne problemen problemen kunnen hebben", zegt Karina Valentine Hibiscus thee helpen je verliest buik - Foto :. GettyImages

Tea Een studie gepubliceerd in het Journal of Ethnopharmacology van de International Society of Ethnopharmacology concludeerde dat hibiscusthee de adipogenese kan verminderen, een proces waarbij cellen rijpen en in staat zijn om vet te accumuleren. Door dit proces te verlagen, helpt hibiscusthee minder vetophoping in de buik en heupen. Het is nog niet duidelijk welke stof aanwezig is in de drank die verantwoordelijk is voor het voordeel. Er wordt echter aangenomen dat de antioxiderende werking van flavonoïden anthocyanine en quercetine bijdragen aan het verminderen van de vetafzetting.

Paprika's: De paprika's bevatten een samenstelling die capsaïcine wordt genoemd. "Deze aanwinst acts in het vrijkomen van endorfines, stoffen die het welzijn bevordert voorts, om het vrijgeven van catecholamines, neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor verminderde eetlust en kan worden gebruikt door mensen die willen gelokaliseerde vet te verliezen en het intense honger te verminderen," leidt Karina Valentine.

Studies tonen aan dat capsaïcine toediening stimuleert de activiteit van het sympathische zenuwstelsel, het verhogen van de mobilisatie van vetweefsel lipiden. En voeg 0,9 g rode peper in de hoofdmaaltijden toe, heeft al voordelen voor de gezondheid. Voedsel kan rauw of in warme gerechten worden gegeten. Onderzoek toont aan dat gember ook is gekoppeld aan verhoogde thermogenese. "De gingerol de titelverbinding uitoefent antioxidant functies, antischimmel, anti-inflammatoire, remt de trombocytenaggregatie voorkomen van het ontstaan ​​van trombi" zegt Karina Valentine.

Gebruik van deze aroma is ook aangegeven bij ontstekingsprocessen, zoals geval van obesitas en gelokaliseerd vet. Het is echter belangrijk om voorzichtig te zijn bij het gebruik kunnen hoge concentraties van gember bijwerkingen zoals verhoogde bloedstroming, abortus bij zwangere vrouwen, gastritis, maagzweren en brandend maagzuur.

De aangegeven hoeveelheid gember twee kleine plakjes per dag. Dit is genoeg om het thermogene effect gedurende de dag te hebben. Het kan rauw of smoren gegeten worden, gebruiken in salades, sauzen, stoofschotels met groenten, geslagen met vruchtensappen en suchas Cinnamon :.

Cinnamon heeft thermogene actie wanneer geïntroduceerd in het voer het verhogen van de energie-uitgaven van het lichaam tijdens de spijsvertering en het metabole proces, daarnaast heeft het een ontstekingsremmende werking, belangrijk voor mensen met overgewicht (chronische ontsteking). Kaneel heeft nog steeds goede hoeveelheden chroom, een voedingsstof die verantwoordelijk is voor het verbeteren van de insulinegevoeligheid en het beheersen van de bloedglucose. Het kan worden gebruikt in fruit (geroosterde banaan), vitamines en ook in warme bereidingen, omdat de componenten niet worden vernietigd door hitte. Het helpt ook bij dwang voor snoep (aangegeven serveren: 1-2 dagelijks theelepels).

voedingsmiddelen die vetophoping bevorderen

Voedingsmiddelen met transvet: Dit type vet kan gevonden worden in sommige koekjes, ijsjes, geïndustrialiseerde cakes, onder anderen. De industrie gebruikt transvet om meer smaak en houdbaarheid te geven aan voedsel. Ondanks de aanbeveling van de World Health Organization (WHO) dat de maximale consumptie van transvet niet meer dan 1% van de totale energie dagelijkse waarde, in de westerse voeding deze cijfers 2,6%. "Dit soort vet verhoogt LDL-cholesterol (beschouwd als in slechte overmaat aan het lichaam) en verlaagt HDL (? Good cholesterol?). Daarnaast hebben ze ook fungeren verhoogd gehalte triglyceriden (vet gelegen) die kan worden opgeslagen in vetweefsel" zegt Karina Valentine

enkelvoudige koolhydraten :.

voedingsmiddelen rijk aan eenvoudige koolhydraten hebben een hoge glycemische index, zoals die hoog in suikers, frisdrank, snoep en anderen, en degenen die hebben een veel witte bloem, zoals Frans brood, pasta en anderen. "De vertering van deze voedingsmiddelen gebeurt snel verhogen van niveaus van het anabole hormoon insuline, die daardoor uiteindelijk draaien overtollige bloed glucose in triglyceride en opslag in vetweefsel," zegt Karina Valentine Voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten :.

de consumptie van verzadigde vetten kan ook worden gerelateerd aan de ophoping van buikvet en moeite te verliezen buik risico op overgewicht en hart-en vaatziekten. De inname gehecht vetten in de voeding niet meer dan 10% van de totale energie van de dag moet geven aan de consumptie van onverzadigde vetten aanwezig in visolie (walnoten, kastanjes) en olijfolie. Voedingsmiddelen met grote hoeveelheden verzadigde vetten zijn: rood vlees, volle melk, boter en kazen. Alcoholische dranken:

Alcohol is een stof die giftig is voor het lichaam en de lever geeft er de voorkeur aan deze eerst te metaboliseren. Deze verandering in het metabolisme van de lever begunstigt de ophoping van vet in het lichaam. Oefeningen om buik te verliezen

Om buikpijn te verliezen, wordt aangeraden aërobe activiteiten uit te voeren, waarbij verschillende intensiteiten worden gecombineerd. "Goede voorbeelden hiervan zijn de trimbaan, lopen en rennen in dezelfde training, zwemmen met verschillende intensiteiten en waterfietsen op verschillende terreinen met bergop en bergaf," leidt de fysieke opvoeder Fernanda Andrade. Om de beste definitie van de buik, een goede combinatie is tussen aërobe en buikspieroefeningen. Het gewicht oefeningen mag niet worden achtergelaten. "All gewicht oefeningen zijn geweldig. De training circuit in bodybuilding helpen een hoop," adviseert Fernanda Andrade.

Beauty Behandelingen / Hoe buik te verliezen

Sommige esthetische behandelingen bijdragen om buik te verliezen. Voordat u ze gaat uitvoeren, is het echter essentieel om enige zorg te hebben. "Alle behandelingen moet medisch worden vermeld, omdat de klinische geschiedenis van elke persoon beide technieken kan een contra-indicatie," zei de chirurg-generaal Jeanne d'Arc Diniz, post-graduate in Esthetische Geneeskunde en trichologie en wetenschappelijk directeur van de Braziliaanse Vereniging van Esthetische geneeskunde (Regionaal Rio).

De hoeveelheid vet is ook essentieel om de meest geschikte behandeling aan te geven. Voor sommige technieken kan blootstelling aan de zon onmiddellijk na de behandeling gecontra-indiceerd zijn. Lichamelijke activiteit is altijd welkom na elke behandeling gericht op het verminderen van het vetgehalte. "Bij sommige behandelingen geven we er echter de voorkeur aan de dag na de sessie te laten staan." Het inslikken van vloeistoffen, voornamelijk water, wordt aanbevolen om de drainage te verbeteren, "zegt Joan van Arc Diniz. Kijk dan wat de belangrijkste esthetische behandelingen:

Zie hoe esthetische behandelingen kunnen helpen verliezen buik - Foto: Getty Images

Criolipíolise:

Cryolipolysis is een behandeling voor gelokaliseerde vet dat lage temperaturen gebruikt op het gebied van vet, waardoor vetcellen bevriezen en het lichaam begrijpt dat de afgekoelde cellen geen deel meer uitmaken van het lichaam en elimineert ze. "Het apparaat wordt op het huidoppervlak, waardoor de vetcellen bevroren", legt Jeanne d'Arc Diniz

Ultrasound :.

De ultrageluidsgolven bevorderen van een vibratie effect op de vetcellen, waardoor de wand van de adipocyt wordt gedestabiliseerd en breekt, met als gevolg extravasatie van de inhoud, zodat deze wordt geëlimineerd. "Dit verschijnsel heet cavitatie De ultrasone te helpen bij de behandeling van vet vereist specifieke frequentie naar het vetweefsel te bereiken," legt Jeanne d'Arc Diniz carboxiterapia :.

Het geneesmiddel kooldioxide injectie bevordert toegenomen van de zuurgraad in het medium (pH) en dit destabiliseert de membranen van de vetcellen die de mobilisatie van vet en de daaruit volgende eliminatie vergemakkelijken. "Een andere manier van handelen is via vaatverwijding dat gas promoot en dit zorgt ervoor dat de aanvoer van voedingsstoffen te verhogen tot de weefsels, en het verbeteren van de afvoer van vet, omdat het de microcirculatie verbetert op het terrein", zegt Jeanne d'Arc Diniz . Lipocavitação:

Deze behandeling wordt bewerkstelligd via een inrichting die sterke verhitting van het vetweefsel stimuleert, waardoor de vetcellen destabiliseren en scheuren van de membranen lijden. "Hiermee wordt de inhoud leeggemaakt en uit de site verwijderd", zegt Joan van Arc Diniz. Infiltratie:

Betreft het plaatsen van de weefsels medicijnen die vetverbranding, lipolytica bevorderen. "We hebben op de markt een reeks medicijnen voor dit doel die helpen bij de behandeling van gelokaliseerd vet en worden aangegeven in wekelijkse of tweewekelijkse sessies, na medische evaluatie," zegt Joan van Arc Diniz.Chirurgische ingrepen Liposuctie:

Liposuctie wordt aangegeven wanneer de persoon op zijn ideale gewicht of dicht bij, en waarvan de gelokaliseerde vet in het geval de buik, kan niet worden geëlimineerd door fysieke activiteiten of via van een uitgebalanceerd dieet. "Het doel van de operatie is om het lichaam contour opnieuw vorm te geven, dat wil zeggen streven naar gelokaliseerde vet in een regio. Het is belangrijk te weten dat liposuctie niet de behandeling van obesitas en ja gelokaliseerde vet," de plastisch chirurg Andrew Eyler, een lid van de Braziliaanse Vereniging van plastische chirurgie en de American Society of plastic Surgeons. Weet dat volgens de Federale Raad voor Geneeskunde van de hoeveelheid vet te worden gezogen mag niet meer dan 7% van het lichaamsgewicht van de patiënt. Bij een persoon van 70 pond zou dit ongeveer 5 liter vet zijn. "In de praktijk duurt meestal iets meer dan drie liter vet overdrijving verwijdering kan het lichaam verzwakken, omdat samen met het vet er ook zuigt bloed", waarschuwt Andrew Eyler

HLPA :.

Deze techniek combineert twee methoden die reeds op de markt gevestigde die liposuctie met micro-canules en ultrasone hidrolipoclasia zijn. De laatste procedure wordt ook aspiratie hidrolipoclasia of liposuctie onder lokale anesthesie genoemd. "De HLPA is een zeer veilige behandelingsoptie voor gelokaliseerde vet, door het combineren van de infiltratie techniek en het gebruik van cosmetische echografie. De belangrijkste aanbeveling is het verwijderen van kleine volumes van de verschillende gebieden van het lichaam, met inbegrip van de buik", zegt Andrew Eyler . De gemiddelde vetverwijdering en tot 1500 ml per lichaamsgebied.


6 Manieren om kippendij bereiden

6 Manieren om kippendij bereiden

Houdt u van kip been en is altijd op zoek naar nieuwe recepten om deze bezuiniging te gebruiken? Leer hier om een ​​aantal voorbereidingen te treffen met speciale recepten van Seara pan dij met okra en wortel kruimels pan dij met okra en wortel kruimels -. "Foto: Disclosure / Seara" Wie weerstaan een kip met okra?

(Eten)

Leer de redenen voor het niet verliezen van gewicht zelfs dieet

Leer de redenen voor het niet verliezen van gewicht zelfs dieet

Alle mensen die een dieet te beginnen zijn absoluut enthousiast voor resultaten, maar Wat is de juiste verwachting? Naar aanleiding van een gezonde voeding, verwacht is een gewichtsverlies van 0,5 tot 1 kg per week en gewichtsverlies is afhankelijk van verschillende factoren, zoals: hoe hoger het overgewicht, hoe groter de initiële gewichtsverlies, omdat het ook verliest vloeistoffen, als de voeding te beperken koolhydraten, ook de initiële gewichtsverlies is hoger, maar niet om te zeggen dat het eindresultaat anders zal zijn.

(Eten)