nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

HIIT-training op de loopband om te drogen zonder veel tijd

HIIT-training op de loopband om te drogen zonder veel tijd

HIIT-training is een aangewezen manier om af te vallen omdat het veel calorieën in korte tijd doorbrengt en ook de calorie-uitgaven van het lichaam in de komende 24 uur verhoogt . Omdat de training hoge hartfrequenties vereist, wordt het aanbevolen om een ​​medische evaluatie uit te voeren voordat je aan het oefenen bent.

Misivia Avila, een professor bij SmartFit, legt uit: "Wanneer we een activiteit starten, is het nodig om met een leraar te praten om te ontvangen alle noodzakelijke richtlijnen en vermijd een slecht uitgevoerde training, en kan onnodige verwondingen veroorzaken. "

HIIT-training kan twee of drie keer per week worden gedaan en wordt gecombineerd met spierversterkende training. Vanwege de hoge intensiteit van de prestaties, heeft deze training de eigenschap om een ​​korte tijd mee te gaan, maximaal tussen 10, 15, 20 of 30 minuten.

"Het is niet alleen een kwestie van rondrennen, het is noodzakelijk om een ​​professional te hebben om te bepalen hoe de intensiteit van de training zal worden geëvalueerd." Bezoek een arts voor een gezondheidsdiagnose cardiovasculair, en een beoordeling met de leraar lichamelijke opvoeding, is essentieel, anders is het alsof je op geluk wedt ", zegt personal trainer Anderson Costa, die een HIIT-training heeft ontwikkeld die op drie niveaus moet worden uitgevoerd. Controle:

HIIT op de beginner-loopband

Stimulusratio 1: 4. Dat wil zeggen dat de student wordt gevraagd om 30 seconden te rennen en actief te herstellen (zonder de wandeling te onderbreken) in 2 minuten. Als de student nog steeds niet in staat is om de techniek op de juiste manier op de loopband te oefenen, zou het doen van de HIIT op de fiets een geweldige optie zijn.

HIIT op de loopband voor

Intermediate loopbanden. hetzelfde zijn Dan is de aangegeven verhouding 1: 1. De student wordt gevraagd om een ​​vooraf bepaalde tijd te maken met een intensiteit (hoog) waarin de docent zal vragen op basis van de analyse van de hartslag, met gegevens verkregen in een loopbandtest of met de Borg-schaal en na het herstel zal van dezelfde duur zijn. De Borg-schaal, ook wel de Borg-kaart genoemd, is gemaakt om de inspanning van een atleet te classificeren.

HIIT op de loopband voor gevorderden

De verhouding tussen inspanning en pauze begint met 2: 1, verhoog de inspanning geleidelijk naarmate de student meer weerstand krijgt. Op dit niveau zal de tijd in inspanning altijd groter zijn, bijvoorbeeld 2: 1, 3: 1, 4: 1.


Afrikaanse rekt zich uit en werkt de spieren en de flexibiliteit

Afrikaanse rekt zich uit en werkt de spieren en de flexibiliteit

Hoe zit het genieten van de stimulus van de World Cup en doen een andere training en dat heeft alles te maken met naar Afrika? Maar het gaat niet om voetbal, we hebben het over Afro-dans, een onconventionele dansles die belooft het lichaam in vorm te laten. De Afrikaanse ritme stak de oceaan en kwam op de hoge geesten van de Brazilianen.

(Geschiktheid)

Ken de beste oefeningen om artritis te verlichten

Ken de beste oefeningen om artritis te verlichten

Voor degenen die oefeningen doen, kunnen gewrichtspijnen training veel minder plezierig en vaak onpraktisch maken. Daarom laten mensen die aan artritis lijden een gezonde routine van lichamelijke activiteiten achter omdat ze het gedoe niet verdragen. "Het blijkt dat artritis kan leiden tot de ontwikkeling van andere problemen.

(Geschiktheid)