Hier leest u hoe u het gebruik van shakes met voedsel in evenwicht kunt houden

Naar maaltijdvervangende shakes gaan is niet nieuw in de wereld van het dieet. Maar volgens nutrologist Roberto Navarro, een lid van de Braziliaanse Vereniging van Nutrologie (ABRAN), kunnen de shakes, als de shakes een adequate voedingssamenstelling hebben, worden overgenomen als een strategie voor gewichtsverlies . "Een maaltijd is meestal 500 calorieën, als je een hele schaal eet, en de shake van een geschikt merk heeft dezelfde voedingsstoffen, maar met een kleiner aantal calorieën", zegt de expert. gewoon maaltijden vervangen. "Het belangrijkste in dit dieet is niet de maaltijd vervangen door de schok, maar wat een persoon eet de andere maaltijden die moeten worden afgewogen", waarschuwt de expert.

Hoe aan het dieet evenwicht te brengen met de shakes?

Er zijn twee problemen bij het niet balanceren van de rest van het voedsel van de dag met de shakes. De eerste is als in andere perioden geen feed-balancing wordt uitgevoerd. "Als het individu verkeerde de hele dag eten, de shake alleen zal niet helpen gewicht te verliezen," voegt Navarro.

De tweede, veel vaker, is wanneer een persoon verbruikt veel minder calorieën dan het zou moeten in een andere maaltijd. "Als je meer energie te besteden dan het verbruikt en heeft niet de juiste voedingsstoffen, is zwak en zonder brandstof, die laag in glucose tarief en typische ziekte van metabole overbelasting frames veroorzaakt", zegt voedingsdeskundige Eliana Cristina de Almeida, specialist Federale Universiteit van São Paulo (Unifesp).

Dit komt omdat het lichaam een ​​minimale hoeveelheid calorieën nodig heeft om zijn basisfuncties te kunnen uitvoeren. En wanneer dat niet gebeurt, besteedt hij gewoonlijk belangrijke reserves zoals spieren. Dus als in aanvulling op de shakes niet consumeren genoeg calorieën in andere maaltijden, kan het resultaat gewichtsverlies tegen hoge kosten, het verlies van spiermassa in plaats van vet.

Het is ook belangrijk om te onthouden om meer dan een maaltijd te vervangen door de trilling kan worden

De nadelen van het gebruik van shakes om af te vallen

Het probleem met het shakes-dieet is dat het erg saai kan worden en dat men de methode snel kan verlaten.

En hoe u de shakes op zichzelf gebruikt, stimuleert geen dieetheropvoeding, wanneer u terugkeert naar de vorige routine, is de gewichtstoename praktisch gegarandeerd. Volgens diëtist Roberta Stella, voeding en gezondheid, na het volgen van een zeer restrictief menu is er niet genoeg tijd om veranderingen in eetgewoonten veroorzaken en het lichaam went aan de nieuwe routine.

Waarom is het belangrijk vraag om hulp van een voedingsdeskundige of voedingsdeskundige voor het starten van dit type dieet (of een ander dieet). "Iemand uit het gebied kan niet alleen leiden hoe de andere maaltijden te organiseren, evenals het analyseren van de gekozen schudden en zien of het bevat de aanbevolen voedingsstoffen", vindt Roberto Navarro.

Dat komt omdat de National Health Surveillance Agency regelt hoe het zou moeten zijn voedingssamenstelling van deze shakes. Volgens de Braziliaanse Vereniging van de Voedingsmiddelenindustrie voor Bijzondere en Gezamenlijke Doeleinden (ABIAD), eist Anvisa dat een shake 25% tot 50% eiwit bevat, niet meer dan 125 g per dag; ten minste 33% van de hoeveelheid vitamines bepaald in de wetgeving; en bieden tot 30% van de totale dagelijkse energiewaarde door middel van lipiden, en ten minste 3% moeten lipiden zijn die zijn afgeleid van linolzuur (een deel van de omega-6).

Maak het thuis!

Volgens de voedingsdeskundige van Unifesp zijn zelfgemaakte versies van shakes gezonder dan geïndustrialiseerde shakes. Bekijk hieronder een zelfgemaakte shake-recept:

Ingrediënten

150 g kwark of yoghurt natuurlijke crème licht (mager), wat overeenkomt met een klein potje

1 medium schijfje ananasstukjes

• 2 eetlepels lijnzaad soep
• 1 eetlepel
• Bereidingswijze
• Versla alle ingrediënten in de blender en druk, als u dat wilt, de drank voor het drinken.

---

Antibiotica kan de werking van afweer van het lichaam beïnvloeden, zegt studie

Onderzoekers van de Universiteit van Virginia Medical onderzocht bleek dat het gebruik van antibiotica kan de effectiviteit en de hoeveelheid darm immuuncellen om infecties te bestrijden verminderen voor de studie, de onderzoekers proberen om de rol van de intestinale microbiome onderzoeken -. micro-organismen die in ons leven - in amebic colitis, een infectie potentieel dodelijke parasiet vaak voor in ontwikkelingslanden.

(Eten)

Suiker beïnvloedt hersenstructuren en kan vitamine C aantasten

4. Als je vaak snackt op chips, chips en witbrood, weet dan dat het zetmeel in dit voedsel snel in bloedsuiker kan veranderen, wat leidt tot dezelfde al genoemde onbalans. Een goede tip om met dwang om te gaan: vermijd snoep thuis. Als de wil oncontroleerbaar is, ga dan naar een snoepwinkel, eet wat chocolade en ga naar huis.

(Eten)