nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Zware training postpartum kan moedermelk beschadigen

Zware training postpartum kan moedermelk beschadigen

Veel vrouwen die een kind had last van het dilemma van het uiterlijk: het is bijna unaniem die allemaal de kilo's willen verliezen die ze tijdens hun zwangerschap hebben gekregen. Het ideaal is dat de vrouw tijdens de zwangerschap tot negen pond vetmestert. Maar de meeste worden meestal dikker. En voordat hij terugkeerde beroemdheden om te verschijnen in het openbaar, lachend met dezelfde buik vóór de zwangerschap, een paar weken na het winnen van kind, veel vrouwen zijn geneigd om risico gekke diëten en zware grijper in de oefeningen om gewicht te verliezen. Maar daarboven.

Wie net een kind heeft gehad, kan niet denken dat hij de kraamkliniek verlaat en meteen naar de sportschool gaat. Volgens gynaecoloog Carolina Carvalho moeten alle moeders die een normale bevalling hebben gedaan 40 dagen wachten om terug te keren naar lichaamsbeweging. "Deze fase van de bevalling (postpartum), heeft betrekking op de terugkeer van de lichamen naar hun oorspronkelijke positie en vorm. Daarom dienen vrouwen geen grote inspanningen in deze periode van 40 tot 60 dagen, veel minder oefening te maken", zegt de dokter .

, die door middel van natuurlijke bevalling gaat meestal heeft een sneller herstel, aangezien de keizersnede, omdat van de snede, anesthesie en na de operatie, kan de vrouw wat pijn in het litteken gebied (die vaak gedwongen hebben in de meeste fysieke oefeningen) en ongesteld. "In drie maanden bij de meeste, is er een goed herstel, maar in die gevallen is het altijd geldig medisch advies", zegt Carolina

gepleegd Moedermelk

pos bevalling - Foto:. Thinkstock

Iedere vrouw weet dat Borstvoeding is een natuurlijke manier om calorieën te verbranden. En fysieke oefeningen, wanneer deze excessief zijn, kunnen een compromis vormen voor de chemische samenstelling van de moedermelk. "De fysieke arbeid maakt de cellen produceren melkzuur, dat de samenstelling van moedermelk beïnvloeden en kan koliek veroorzaken bij baby's," legt de arts uit inspanningsfysioloog Raul Santo de Oliveira. Ook de tijden waarop de babyborst niet dicht bij de training zou moeten zijn. "De moeder moet borstvoeding geven voordat ze traint om te voorkomen dat het volume van de borsten de uitvoering van de oefening niet verstoort of verstoort", zegt Raul. Ie voor borstvoeding, de regel is matiging.

Training Mom

Sommige oefeningen worden beschouwd als meer geschikt voor postpartum fase, op basis van persoonlijke trainer Paula Loyola zoals licht gewicht , wandelen, zwemmen en rekken - maar altijd matig. Een goede tip is om te lopen met de baby, slechts 30 minuten per dag.

Dus, in aanvulling op het verbranden van calorieën, ontmoet ze mensen en plaatst de baby in contact met de externe omgeving. Activiteiten die de buik dwingen, moeten iets langer wachten om te worden hervat. "De buik moet worden overgelaten na de eerste drie maanden na de geboorte van de baby, of, in geval van een keizersnede, zelfs langer," zei Paula.

Maar als de zorg is om te verliezen maatregelen doen isometrische contractie oefeningen ( zitten of liggen) kan werken. "Een vrouw kan het contract van de buikspieren en neerzetten (inspireren Qdo start de contractie en houd de spieren terwijl je uitademt). Probeer de spieren gecontracteerd voor vijf seconden vast te houden. Als het wordt gemakkelijk proberen het verhogen van de tijd. De resultaten zullen beter zijn wanneer ze deel uitmaken van een oefening met pesinhos programma, maar dit mag alleen gebeuren na de medische release "zo zegt Paula

moet de aanpak ook de focus van de aandacht -. en daarom uitrekken wordt aangegeven. De tijd om borstvoeding te geven, het verschonen van luiers en douchen bij de baby vereist aandacht, niet om een ​​verkeerde houding aan te nemen. Voor de fysioloog Raul Santo de Oliveira is de praktijk van lichamelijke activiteit gedurende de zwangerschap een bepalende factor voor het herstel van het lichaam in dit postpartumproces. "De vrouw die zwanger is actief met regelmatige lichaamsbeweging, meestal niet erg dik wordt en heeft al het lichaam gebruikt om de training, die helpt bij het herstel."

Een goede hint van armoefeningen, die de ruggengraat en heup niet overbelasten (die al meer gewicht voelen tijdens de zwangerschap), is om het tegen de muur te leunen, zegt Raul. Een andere zorg die moet worden genomen is met de gewrichten, die meestal verzwakt zijn als gevolg van het hormoon relaxine, geproduceerd tijdens de zwangerschap om de bevalling te vergemakkelijken, omdat het de bekkenspieren ontspant.

Na de bevalling, hoewel het hormoon niet aanwezig is meer geproduceerd, circuleert het nog steeds door het lichaam. Zo worden de gewrichten losser in de eerste drie maanden. "Het wordt niet aangeraden om schoenen met hoge hakken te dragen, en met beweging die de gewrichten dwingt," waarschuwt Raul.


Capoeira: krijgskunst werkt flexibiliteit en motorische coördinatie

Capoeira: krijgskunst werkt flexibiliteit en motorische coördinatie

Hoewel het een gevecht is en de slagen ervan het potentieel bevatten om de tegenstander serieus aan te vallen, wordt capoeira meestal beoefend in de stijl van de dans, als een manier om een ​​erfenis te behouden cultureel. Gilson Barcelos, een beoefenaar en liefhebber van vechtsporten, zegt: "Het is een van de belangrijkste oefeningen in de wereld van vechtsporten.

(Geschiktheid)

De beste oefeningen om borstspier te ontwikkelen

De beste oefeningen om borstspier te ontwikkelen

Een van de grootste zorgen in mannelijke esthetiek is de versterking van de borstspierspier, waardoor het de eerste is in de oefeningen die zijn ontwikkeld in de bodybuildingserie die door mannen wordt beoefend. Bij vrouwen, spieren de borst is vooral belangrijk ter ondersteuning van de structuur van de borsten en oefeningen moeten worden gewerkt om de spieren in de onderste laag van vetweefsel te verhogen.

(Geschiktheid)