nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Weg met voetpijn na een run

Weg met voetpijn na een run

Voeten, uitgeput, pijnlijke voeten. Het scenario is gebruikelijk bij mensen die verliefd zijn op racen en soms zelfs schaden of voorkomen! - de training. "Pijn na training kan worden veroorzaakt door spierblessures in de pezen of gewrichten, en in alle gevallen is het raadzaam om een ​​voorbereiding en herstel te doen voordat je weer gaat trainen," legt fysioloog Raul Santo van Unifesp uit. Als het probleem vaak voorkomt, moet u een arts raadplegen als het ongemak langer dan twee dagen aanhoudt, de pijn erg ernstig is of uw voeten opgezwollen zijn. "Als de pijn chronisch is, kan alleen een arts de meest geschikte behandeling aangeven", legt orthopedist Evaldo Bósio, specialist bij

Minha Vida . Voor situaties waarbij de pijn niet meer is dan vermoeidheid, zijn de onderstaande oplossingen het meest geïndiceerd. Running - Photo Getty Images

Deze voetmethode, die wordt toegepast om stress te verminderen, verhoogt ook de circulatie van het lichaam, ontspant en herstelt de spieren van de voeten. Volgens Shirlei Fideles, een therapeut bij Otris Spa Urbano, kan de methode alleen worden uitgevoerd met warm water (bij 35 ° C), maar speciale oliën en zouten verhogen het gevoel van ontspanning. "Het dikke zout kan worden gebruikt om de bloedsomloop in de voeten te activeren. De lavendelessentie heeft daarentegen ontspannende eigenschappen die eindigen met de stress die zich in de spieren ophoopt," legt de therapeut uit.

Het is belangrijk, na ontspanning , masseer de handdoek om de voeten te drogen, ontspan de spieren verder.

Plaats ijs dat is omwikkeld met een doek of handdoek op de zere plek en maak cirkelvormige bewegingen gedurende 20 minuten, verminder het gevoel van pijn en versnelt het herstel van de spier

IJs

Ook bekend als cryotherapie, is de behandeling van blessures en ongemakken met ijs vrij gewoon voor degenen die oefeningen doen. "De belangrijkste effecten van het aanbrengen van ijs op de spieren van de voeten, of elke andere super spier die wordt gebruikt in een fysieke activiteit, zijn de afname van pijn (analgesie) en spierspasmen, verklaart de fysiotherapeut Mauricio Garcia, Het ijs vermindert de circulatie en overdracht van zenuwimpulsen en verlicht daarom pijn. "Plaats ijs gewikkeld door een doek of handdoek op de pijnlijke plek en maak cirkelvormige bewegingen gedurende 20 minuten, altijd met intervallen om de vijf minuten om de huid niet te verbranden, het gevoel van pijn te verminderen en het herstel van de spier te versnellen, "zegt Raul Oliveira, maar bij het gebruik van ijs als een pijnstiller voor de voeten, moet er wel voor worden gezorgd. "Omdat de voet een erg gevasculariseerd gebied is, kan langdurig contact met lage temperaturen ongemak en nog meer pijn veroorzaken", legt Maurício Garcia uit.

Heet water Probeer je voeten te ontspannen met heel heet water resultaten: verbeteren of de pijn verergeren. "Door een warmwaterkruik in de voeten te plaatsen, worden de spieren en gewrichten ontspannen, waardoor het gevoel van herstel en welzijn ontstaat. Maar als het water erg heet is, kan dit de bloedvaten erg heet maken, met meer micro-letsels tot gevolg Massage

Masseren van de voeten wanneer de pijn verschijnt na de training is een goede maatregel om het ongemak te beëindigen en snel te herstellen naar een andere trainingsroutine "Masseer de regio oorzaak in eerste instantie ongemak, vanwege de irritatie en mogelijke ontsteking van de plaats, maar dan helpt het om de knopen van de spieren te verwijderen en de pijn veroorzaakt door de micro-verwondingen te verlichten, "legt de fysioloog Raul Santo uit.


Water moet altijd gepaard gaan met fysieke activiteit

Water moet altijd gepaard gaan met fysieke activiteit

"Drinkwater is erg belangrijk. Het is aangeraden dat met tussenpozen van twintig tot dertig minuten, de atleet pauzeren om hydraat " krampen zijn onwillekeurige samentrekkingen van één of meerdere spiergroepen, worden vooral veroorzaakt door overmatig zweten, die een verandering van hidoelétrico balans van het lichaam en de werking van de spieren veroorzaakt.

(Geschiktheid)

Muscle herstel is van essentieel belang voor succes in uw workout

Muscle herstel is van essentieel belang voor succes in uw workout

Als we een fysieke activiteit te beoefenen hebben een verandering in onze gespierde structuur. Zijn stimuli veroorzaakt door de intensiteit van de oefening, dat maakt ons leiden deze veranderingen, wat leidt tot een betere lichamelijke conditie, spier hypertrofie, spieruithoudingsvermogen. Deze stimuli zijn stress die wordt veroorzaakt tijdens de training door metabole en bloeddruk overbelasting, waardoor micro-laesies in betrokken spieren die de stimulatie kenmerken.

(Geschiktheid)