nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Voedingsmiddelen rijk aan zink en aanbevolen hoeveelheid

Voedingsmiddelen rijk aan zink en aanbevolen hoeveelheid

Zink is een voedingsstof die participeert in vele metabolische reacties van onze cellen, waardoor het functioneren van het immuunsysteem, antioxidant, evenals groei en ontwikkeling. Echter, zink is het meest bekend om zijn vermogen op het haar herstel en huidziekten.

Onlangs heeft de RDA van deze voedingsstof voor een gezonde bevolking is aangepast, de bedragen aanbevolen 8 mg / dag voor vrouwen en 11 mg / dag voor mannen.

U kunt deze voedingsstof in verschillende voedingsmiddelen te vinden, maar de rijkste bronnen van eiwit normaliter niet in zijn samenstelling een aanzienlijke hoeveelheid zink. Enkele voorbeelden zijn:

  • 100 g eiwit: 0,002 mg zink
  • 100 g kip: 1 mg
  • 100 g oesters en mosselen: 75 mg
  • reserveschijf cushion: 5,0 mg zink

Noten en peulvruchten zijn ook relatief goede bronnen van zink:

  • Almond: 2,6 mg
  • Brazilië Moer: 4,2 mg

een tekort aan dit mineraal kan leiden tot verschillende problemen voor de gezondheid :

  • groeivertraging
  • vertragen seksuele rijping en impotentie
  • Hypogonadism (lage productie van geslachtshormonen) en hypospermie (lage productie van zaadcellen)
  • Alopecia
  • huidletsels
  • epitheliale laesies zoals glossitis, dystrofie spijker
  • immuundeficiënties
  • neurologische aandoeningen
  • nachtblindheid
  • hypogeusie (verminderde smaak)
  • helende moeilijkheid van wonden en zweren
  • Verlies van eetlust
  • oogletsel, met inbegrip van fotofobie en een gebrek aan aanpassing aan het donker

Mensen met een tekort aan zink kan suppletie overwegen. Om te begrijpen als je moet zinksupplementen consumeren is nodig recept gemaakt door een voedingsdeskundige of arts

Hoewel de overmaat aan deze voedingsstof (overdosis?) Van nature niet voorkomt -. Alleen als suppletie - het eigen risico kan verminderde absorptie van andere voedingsstoffen veroorzaken, bijvoorbeeld koper. Symptomen die zink overdosis geven zijn: vermoeidheid, lusteloosheid, braken, krampen en diarree

Referenties

1 -. King & Keen, 1994 (14)


Gewichtsverlies: snel en gezond afvallen

Gewichtsverlies: snel en gezond afvallen

Tip # 1: eet voedingsmiddelen die vet verbranden Sommige voedingsmiddelen helpen je om gewicht te verliezen omdat ze vetverbranding stimuleren. Voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetzuren (zalm, tonijn, sardines, haring, makreel, lijnzaad, noten) dragen bij tot Gewichtstoename tip # 3: Verhoog verzadiging Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zorgen voor meer verzadiging, dus duurt het langer voordat de honger zich heeft voorgedaan, waardoor u minder snel kunt afvallen.

(Eten)

Beperk de consumptie van suiker leidt tot verlies van bijna 1 kg

Beperk de consumptie van suiker leidt tot verlies van bijna 1 kg

Verminder de consumptie van suiker kan een grote impact hebben op gewichtsverlies, zoals vermeld in een recensie van 71 studies door de Universiteit van Otago en de Riddet Institute, zowel in Nieuw-Zeeland. De resultaten werden 15 januari gepubliceerd in de British Medical Journal . De maximale duur van de studies was acht maanden, waarvan de meeste duurde minder dan tien weken.

(Eten)