nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Vijf slips aan de macht die hun gezondheid in gevaar brengt

Vijf slips aan de macht die hun gezondheid in gevaar brengt

Ben je moe van te weten dat een goede Eetgewoonten zijn geweldige bondgenoten om je gezondheid op het goede spoor te houden. Het gevaar ligt echter op de achterkant van de medaille, wanneer sommigen slippen als ze aan tafel zitten, leiden ze tot risicovolle situaties. Om u te waarschuwen voor alle valkuilen rondom uw maaltijden, wijst Diet en Health Nutrition Teamleider Roberta Stella vervolgens naar de gevolgen van vijf voedselgebreken en leert u het spel te veranderen voor uw gezondheid.

Te veel zout

Als u het zout graag in uw gerechten proeft en de zoutvaatjes niet van de tafel afgeeft, kunt u extrapoleren naar de hoeveelheid smaakmaker. "De zoutspiegels buiten de account houden verband met de ontwikkeling van hypertensie die, ongecontroleerd, kan leiden tot aandoeningen zoals een beroerte, een hartaanval, hartfalen en nierfalen," herinnert Roberta zich. dergelijke gevaren zijn natrium en daarom moet uw dagelijkse hoeveelheid worden beperkt tot 1,5 gram, het equivalent van 3,8 g zout per dag. Volgens de voedingsdeskundige is het belangrijk op te merken dat de hoeveelheid zout niet alleen verwijst naar kruiden toegevoegd tijdens de maaltijd, maar ook naar die gebruikt tijdens receptuurbereiding, naast die opgenomen in verwerkt voedsel. De specialist is een voorbeeld van het zeggen dat in een verpakking van individuele soep tot 800 mg van het mineraal kan worden gevonden.

Goede maatregelen om de aanbevolen hoeveelheid natrium niet te overschrijden zijn: verminder de hoeveelheid zout die wordt gebruikt bij de bereiding van voedsel, voorkom dat de zoutvaatje aan tafel zit en niet voeg zout voordat u het voedsel, vermindering van de consumptie van verwerkte producten zoals bouillon tabletten, soepen, ingeblikte en vleeswaren, gebruik van natuurlijke kruiden om de smaak gerechten die zout te nemen en vergeet niet om de hoeveelheid natrium dat bewerkte voedingsmiddelen te controleren. Als het voedsel meer dan 20% van de aanbevolen dagelijkse waarde (% DV) bevat, bevat het een hoge hoeveelheid natrium. Kijk voor degenen die 5% of minder van de aanbevolen dagelijkse waarde vertegenwoordigen, adviseert voedingsdeskundige.

High Cholesterol, gevaar voor het hart

U beschouwd haar uitgebalanceerd menu om uit te vinden, op een routine-bezoek aan de dokter, dat zijn cholesterolwaarden waren onevenwichtig. Waarschijnlijk is het probleem ontstaan ​​door de frequente deelname van vetrijke voedingsmiddelen op hun menu, dat wil zeggen voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong. Wanneer het cholesterolgehalte hoog is, neemt het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten toe. Volgens de specialist van

My Life

is het goede nieuws dat cholesterol gemakkelijker onder controle te houden is in vergelijking met andere risicofactoren zoals hypertensie en diabetes. Een gezond dieet volgen, lichamelijke activiteit verhogen en stoppen met roken zijn zeer effectieve attitudes om de cholesterolwaarden te verlagen, zegt ze, en merkt op dat sommige mensen voor sommige mensen niet genoeg hebben en de arts kan aangeven dat er een medicijn moet worden bestreden In de lijst met voedingsmiddelen die een goede hoeveelheid vet bevatten die u moet vermijden, zijn volle melk, kazen, zure room, gecondenseerde melk, vet vlees, worstjes, kinderen. , lever, kippenvel en boter. Vanwege de ingrediënten, cakes en gebak in het algemeen hebben ook goede cholesterol doses en daarom de verbruikte hoeveelheid moet worden gecontroleerd Roberta geeft alternatieven voor degenen die niet willen te extrapoleren op cholesterol doses :. Verander de volle melk voor halfvolle of magere melk, yoghurt door licht, vet vlees mager, boter plantaardige room, gele kaas door witte, verwijder de kippenhuid, voorkomen ingebed als bologna, salami en ham met deksel vet en controleer de inname van eieren, vooral de dooier. Niet-koolhydraten en niet-krachtige maaltijden

Als u het silhouet wilt vegen, beperk dan het koolhydraataandeel van het menu, met uitzondering van het avondeten. Volgens Roberta, de grootste fout van die snijdt rijst, brood, pasta, aardappelen of andere koolhydraatbronnen van elke maaltijd niet de optimale dagelijkse hoeveelheid van een voedingsstof in van 50 tot 60% van de totale calorische waarde moet worden bereikt van dieet. Voor een menu van 2.000 calorieën, voor duizend tot 1.200 calorieën moet worden verkregen van koolhydraten, wat overeenkomt met een gemiddelde van 300 gram van deze voedingsstof verdeeld over alle maaltijden van de dag.

De deskundige waarschuwt dat als de stroom is laag in koolhydraten, begint het lichaam vetten te verbranden als een bron van energie, in plaats van glucose, de belangrijkste energie voor het functioneren van de organen. De afbraak van vet geeft aanleiding tot ketonen, waardoor het lichaam een ​​metabolische toestand binnengaat die ketose wordt genoemd.

Koolhydraten - Foto's Getty Images

Naast deze symptomen kunnen mensen die een koolhydraatarm dieet volgen, symptomen hebben zoals zwakte, ontmoediging, slaperigheid en slechte adem. , Roberta zegt dat het prioriteren van eiwitten en het op de lange termijn weinig ruimte voor koolhydraten geven, kan leiden tot cholesterolaandoeningen en nieroverbelasting. Een andere veel voorkomende fout bij mensen die in de boycot van koolhydraten geloven niet in staat is om te bepalen wat zijn de voedselbronnen van de voedingsstof.

Het belangrijkste doel van degenen die koolhydraten gesneden uit een of meer maaltijden van de dag is het gewichtsverlies. Niet om hun toevlucht te nemen tot koolhydraten, veel mensen maken vervangingen, met behulp van groenten, fruit en fruit om de gerechten te vullen. In feite zijn ze ook voedingsbronnen, bevatten ze gewoon meer water. De calorische waarde zal zeker lager zijn. Het nadeel is echter dat, om de honger te stillen, het volume van de maaltijd groter kan zijn.

De mond sluiten om calorieën te snijden

Je bent goed in staat om af te vallen: je mond sluiten. Immers, met niets om op te kauwen, is het gemakkelijker om calorieën te snijden. Door het overslaan van maaltijden, kan de verscheidenheid van voedsel in gevaar worden gebracht zonder dat de levering van belangrijke voedingsstoffen voor het lichaam, zoals vitaminen en mineralen, die gemakkelijk kan hieronder worden aanbevolen niveaus, het corrigeren van slechte gewoonten, die verantwoordelijk is voor voeding personeel Diet Naast deze ongunstige factor voor de gezondheid, herinnert de voedingsdeskundige eraan dat de houding een gat in het water kan zijn voor diegenen die willen afvallen, omdat langdurig vasten op enig moment van de dag voor overtollig voedsel is. Als je erg honger hebt, is het makkelijker om toe te geven aan verleidingen en extrapoleren in porties. Om nog maar te zwijgen over het feit dat na het vasten veel mensen denken dat ze het verdienen om een ​​cadeau te krijgen, meestal caloriebommen.

Festa- Foto Getty Images

Het resultaat van langdurende zijn voedseltekorten en gebrek aan controle over de balanshand. Een ander groot probleem van foutieve kracht is dat, met geen resultaten, de persoon die uiteindelijk het verlies van de discipline en vastberadenheid om een ​​goede voedingswaarde opleiding te volgen, benadrukt de expert.

De beste manier om het probleem te omzeilen is om de calorieën in het dieet en distribueren tussen de drie hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch en diner) en de tussendoortjes. Het is erg belangrijk om de maaltijd in te stellen en u eraan te houden. Het gebrek aan discipline op dit gebied zorgt ervoor dat mensen lange tijd zonder eten blijven. Of het tegenovergestelde gebeurt wanneer de persoon begint te de hele tijd knijpen, het oog te verliezen van de hoeveelheid voedsel en calorieën tijdens de dag.

overtollige Celebrations

Een paar happy hours tijdens de week en verdiende Een kleine vriend met vrienden in het weekend brengt je in twijfel: drink je niet meer dan je wilt? De consumptie van alcoholische drank boven 20 gram alcohol per dag wordt al als een overschot beschouwd. Deze hoeveelheid komt overeen met drie glazen bier, bijvoorbeeld twee dagen per week moet worden ingetrokken, zonder inname, zegt voedingsdeskundige Roberta Stella over het bedrag dat is vastgelegd door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO).De waarschuwing is ook van toepassing op degenen die af en toe alcoholische dranken drinken. De expert legt uit dat alcohol de bloeddruk kan verhogen, foto's van gastritis kan verergeren en zelfs kan leiden tot de ontwikkeling van een soort beroerte. Elke ounce alcohol levert zeven calorieën op, een hoeveelheid die de vier calorieën overschrijdt die worden aangeboden door koolhydraatgras en van eiwitten. Als het doel is om af te vallen, moet de zorg voor de dosering van alcoholhoudende dranken worden verdubbeld, om niet schadelijk te zijn voor voedsel en, uiteraard, voor de gezondheid, zegt de specialist. "Bovendien kan willekeurige consumptie van alcoholische dranken leiden tot verslaving "Zei Dr Roberta Stella van de Universiteit van São Paulo aan de Universiteit van São Paulo in São Paulo, Brazilië.


Mediterranean Diet Day Menu

Mediterranean Diet Day Menu

Het mediterrane dieet is gebaseerd op voedsel uit het Middellandse Zeegebied, rijk aan voedsel zoals olijfolie, zeevis, oliehoudende zaden, volle granen en fruit en groenten. Om u te helpen deze voedingsmiddelen dagelijks te gebruiken, heeft voedingsdeskundige Clarissa Fujiwara een eendaagse maaltijd van éénduizend calorieën gemaakt met de belangrijkste voedingsmiddelen van dit dieet.

(Eten)

9 Snacks die gewichtsverlies kunnen verstoren

9 Snacks die gewichtsverlies kunnen verstoren

Gezien alle factoren die verband houden met verzadiging, kunnen we zeggen dat het beste voedsel om verzadiging te behouden, die met veel vezels zijn, omdat deze het volume in de maag zullen verhogen, naast en degenen met proteïnen en vetten in hun samenstelling. Daarentegen zijn deze alleen samengesteld uit eenvoudige koolhydraten (voornamelijk zetmeel, witte suiker en witte tarwemeel), zonder vezels, zonder vet en geen eiwitten snel verteerd en maaglediging zal veel sneller en gemakkelijk opgeslagen in vetweefsel vorm in het lichaam voorbeelden van snacks die verzadiging belemmering vormen.

(Eten)