Snel knipperend: Gids voor het dieet, wat te eten en te drinken

Intermitterend vasten is een methode voor gewichtsverlies die periodes van vasten en vervoedering wenst te vervlochten. Het doel is om het lichaam de vetopslag te laten gebruiken en daardoor de vetmassa te verliezen.

Gewoonlijk worden ze tussen 10 en 24 uur snel aangegeven, wat dagelijks of op sommige dagen van de week kan worden gedaan. De periodes waarin vermogen is toegestaan, worden power windows genoemd. Uit hen, moet de persoon vloeistoffen die geen calorieën hebben, zoals water (met of zonder koolzuur) en thee en koffie zonder suiker drinken.

vasten was heel gebruikelijk in het Paleolithicum, waarin mensen leefden van de jacht en niet had de hele tijd toegang tot voedsel.

De methode is echter niet voor alle mensen aangegeven en kan problemen veroorzaken wanneer ze wordt gedaan zonder de juiste begeleiding.

Waarom helpt af en toe vasten om af te vallen? Om te weten hoe dit dieet werkt, moet u de stadia beter begrijpen waardoor het lichaam de dag doorloopt: wanneer het wordt gevoerd en het interval tussen de maaltijden, dwz het vasten.

Wanneer u net hebt gegeten, lichaam begint een bestemming te geven aan de energie die als glucose wordt geabsorbeerd. Om dit te doen activeert het het hormoon insuline, verantwoordelijk voor het aanbrengen van die suiker in de cellen. De energie die niet door de cellen wordt gebruikt, wordt door de insuline opgeslagen in de vorm van vetweefsel, dat wil zeggen vet, na een tijdje is deze energie uitgeput en wordt het lichaam gedwongen om deze reserves te gebruiken. Hij gebruikt zowel glycogeen, een vorm van energie die is opgeslagen in de spieren, zoals het vetweefsel, en op dat moment actieve hormonen die inwerken op vetafbraak (lipolyse), zoals glucagon.

Door het volgen van een intermitterende vasten methode, glucagon en andere hormonen die vetten afbreken, werken langer in het lichaam, wat gewichtsverlies vergemakkelijkt. Daarnaast, het vasten voorkomt grote insuline pieken die insulineresistentie kunnen voorkomen, maar voor dat je moet voorzichtig zijn niet te vergeten de koolhydraten overdrijven aan de macht te hervatten te zijn.

Hoe werkt intermitterende vasten

Er zijn verschillende protocollen van intermitterende vasten die vragen om meer of minder uren vasten. Voordat je het weet, is het echter belangrijk op te merken dat het kiezen van de beste manier om intermitterende vasten te volgen moet sprak met een deskundige (of endocrinoloog, voeding specialist of diëtist), die specifieke tests zal maken en zal weten zeggen dat het beste protocol voor uw

Vasten van 12 uur

Dit is het meest voorkomende type dat u de halve dag zonder eten doorbrengt (inclusief de aanbevolen acht uur slaap). Voorgesteld wordt om de hele dag door drie maaltijden te gebruiken, bijvoorbeeld van 20.00 tot 08.00 uur, zonder te eten.

Leangains System

De methode is ontwikkeld door de Zweed Martin Berkhan en stelt voor dat de persoon is 16 uur aan het vasten en kan in de resterende acht uur tussen de twee en drie maaltijden doen, het zogenaamde voervenster. U kiest de beste tijd om uw elektrisch venster te maken.

Protocol Coma - Stop - Eat

In dit systeem kiest de persoon een of twee dagen van de week wanneer hij volledig vast zal zitten. Dat wil zeggen dat ze tegenwoordig een maaltijd zal maken en dan alleen de volgende dag op hetzelfde tijdstip weer eet. Deze werkwijze hebben meestal een moeilijkere aanpassing, en het is belangrijk om vezelrijke maaltijden voor nuchtere

vaste pijlers van intermitterende vasten

In ieder geval zijn alle intermitterende vasten werkwijze omvat :.

Eet alleen wanneer ze honger

Een ander veelgebruikt protocol is om een ​​persoon alleen te laten eten als ze echt honger hebben. In deze gevallen is het alleen mogelijk om te fasten bij het eten van voedingsmiddelen met een hoge verzadiging, zoals eiwitten, groenten, groenten en vezelrijke koolhydraten. Deze methode werkt echter niet goed met mensen die een dieet volgen dat rijk is aan eenvoudige koolhydraten of die niet weten hoe ze de werkelijke honger van de wil om te eten onderscheiden door angst of emotionele factoren, bijvoorbeeld.elektrisch bedienbare ramen, die een dag of uur gedurende de dag kan worden

vochtinname zonder calorieën tijdens het vasten, zoals water en koffie en ongezoete thee

Vermijd items die calorieën bevatten, waaronder een aantal supplementen, zoals wei

• Geraffineerde granen (witte rijst, witte rijst of witte rijst)

Vetarme eiwitten, groenten, fruit, noten, volle granen (zoals bruine rijst), knollen (yams, yams, cassave, aardappelen) zoet).

maak maaltijden omvang zou je doen als je niet snel was, niet proberen goed te maken voor de tijd dat je ging zonder voedsel tot nu toe. verschillen tussen mannen en vrouwen

Normaal vrouwen opgemaakt met lagere nuchtere periodes dan mannen. Dit komt omdat ze meer spiermassa hebben, dus ze hebben hogere reserves aan glycogeen, een andere bron van lichaamsenergie die direct in de spieren wordt opgeslagen en veel wordt gebruikt tijdens het vasten. . In het ideale geval volgen ze vasten van maximaal 12 uur, terwijl mannen kan oplopen tot 14 uur

Voordelen van Intermittent Fasting

De intermitterende vasten wanneer goed gerichte en goed gedaan, kan een aantal voordelen, zoals te brengen:

Meer dispositie

Geestelijke helderheid

• Controle van glycemie en insuline
• Sommige voorlopige onderzoeken geven aan dat vasten de gezondheid van het hart kan bevorderen. Dit komt omdat het vastende lichaam een ​​stof genaamd betahydroxybutyraat gebruikt als energiebron, die gemakkelijker door het lichaam wordt gebruikt. .. Dit zorgt ervoor dat het hart energie en stress minder besparen
• Het is echter zeer belangrijk om hen te volgen alleen op medische indicatie

van intermitterende vasten Nadelen

Intermitterende vasten heeft een aantal nadelen:

moeilijkheid aan te passen

Sommige mensen vinden het moeilijk aan te passen aan lange perioden blijven zonder te eten, vooral die met een dieet rijk aan enkelvoudige koolhydraten of altijd eet elke drie uur.

Risico's als u klaar bent zonder begeleiding Mensen die vasten doen zonder begeleiding, zijn lang zonder voedsel en diervoeders wet in windows kan niet ondervoeding, uitdroging, hypoglykemie, spierzwakte, moeite met concentreren, onder anderen ...

Trend dwang Door het verblijf Langdurig zonder eten kunnen sommige mensen de volgende maaltijd verdoen, een grote hoeveelheid calorieën eten en het dieet en het lichaam uit balans brengen.

Intermitterend vasten en verzet Insuline vasten perioden Aangezien het lichaam geen insuline, aangezien geen glucose te metaboliseren, kunnen intermitterende vasten worden gecombineerd om insuline resistentie te voorkomen.

Deze situatie, die kan uitgroeien tot een pre- diabetes, treedt op wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan glucosepieken en dientengevolge aan insulinepieken. Na verloop van tijd beginnen sommige weefsels van het lichaam resistent te worden tegen dit hormoon en het moet in toenemende hoeveelheden worden geproduceerd om dezelfde functies uit te voeren. Dit leidt tot overbelasting van de alvleesklier

Dus als de persoon volgt een dieet met langere perioden van vasten, zal het niet de productie van insuline in die perioden, die technisch helpt voorkomen dat de insulineresistentie.

Herinner dat hebben een dieet rijk aan lage glycemische lading voedsel brengt vergelijkbaar effect, omdat het voorkomt glucose pieken.

vasten kan zelfs geschikt voor mensen met insulineresistentie die willen het beeld te regelen. Dit moet echter worden gedaan met de follow-up van een endocrinoloog, aangezien niet alle mensen goed reageren op langdurige perioden van vasten. Ook als u geen medicatie voor insulineresistentie neemt, kan hypoglykemie te lang gaan zonder te eten, wat kan leiden tot zwakte en andere problemen.

Contra-indicaties van intermitterend vasten

Intermitterend vasten is gecontra-indiceerd voor sommige groepen mensen:

Zwanger en de borst gevende

Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, hebben een groter aanbod aan voedingsstoffen nodig. Tijdens de zwangerschap zijn de behoeften van de baby constant. Intermitterend vasten tijdens de zwangerschap kan leiden tot flauwvallen, hypoglykemie en zelfs een laag geboortegewicht. Baby's hebben veel voedingsstoffen nodig, zodat ze ook in de melk kunnen worden opgenomen en ervoor kunnen zorgen dat de baby gezond kan worden.

Kinderen en adolescenten

Kinderen en adolescenten bevinden zich nog in de ontwikkelingsfase, dus ze moeten constant worden opgenomen en bepaalde voedingsstoffen om te groeien en zich goed te ontwikkelen.

Mensen met chronische ziekten

Medicijnen voor chronische ziekten zoals diabetes en hypertensie, veroorzaken veranderingen in het metabolisme, wat kan leiden tot hypoglykemie. Daarom moeten degenen die dit type behandeling volgen met hun arts praten, kijken of dit type dieet geldig is en als het kan worden gedaan, moet het medicijn worden aangepast.

Bovendien is er een groter risico voor Adolescenten: deze fase, vanwege emotionele problemen en acceptatieproblemen, velen geloven dat een patroon van schoonheid buitensporige dunheid is en drastisch kan zijn om dit doel te bereiken. Het volgen van een vastenprotocol kan leiden tot de ontwikkeling van ernstige eetstoornissen, zoals anorexia.

Intermitterende nuchtere risico's

Periodiek vasten, wanneer slecht gedaan of gevolgd zonder advies van een zorgverlener, kan leiden tot zoals ondervoeding, uitdroging, hypoglycemie, spierzwakte, concentratiestoornissen, enz. Dit geldt met name wanneer het vasten wordt gedaan zonder de hulp van een gezondheidswerker of door mensen die gecontra-indiceerd zijn voor dit soort dieet. Daarnaast is het niet aan te raden om fysieke activiteiten uit te oefenen tijdens het vasten, omdat het lichaam de energie mogelijk niet correct gebruikt.

Aanbeveling

"Vanuit medisch oogpunt, afhankelijk van het profiel van de patiënt (als hij erboven staat) gewicht, heeft een levensstijl die niet kan worden gegeten en heeft meer sedentaire, dat wil zeggen, heeft geen energie nodig om lichamelijke activiteit te oefenen) om te vasten van 12 tot 14 uur is niet zo moeilijk en ik zie geen problemen, behalve de uitzonderingen die al zijn genoemd. Het is alleen belangrijk om het fysieke en psychologische profiel van de patiënt te zien en criteria te hebben tijdens het voederen van ramen, "voedingsdeskundige Roberto Navarro, lid van de Braziliaanse Vereniging van Nutrologie (ABRAN).

7 Beroemde voedingsdeskundigen volgen op Instagram

De voedingsdeskundige is de gezondheidswerker die gespecialiseerd is in het bestuderen van voedsel en het effect dat deze in ons lichaam produceert om mensen in staat te stellen een betere levenskwaliteit te hebben en te kiezen voor goede voedingskeuzes voor hun dagelijkse routine. Veel mensen hebben vandaag gezocht naar manieren om gezonder te eten.

(Eten)

Gevulde kippenfilet: 7 recepten om te verrassen

Een gevulde kip is altijd een mooi gerecht dat een verrassing veroorzaakt als het aankomt op de tafel. Kipfilet gevuld met gedroogde tomaten, pijnboompitten en basilicum Kipfilet gevuld met gedroogde tomaten, pijnboompitten en basilicum - Foto: Press Release / Seara Dit recept, gemaakt met de kipfilet, is binnen 40 minuten klaar en levert vier eenheden op.

(Eten)