nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Oefeningen om een ​​buik set in de zomer tonen

Oefeningen om een ​​buik set in de zomer tonen

Deze tijd van het jaar, de sportscholen in toenemende mate druk. Ik ben persoonlijk en in deze periode vragen al mijn cliënten me hoe ik een duidelijke buik kan tonen. Ik heb in principe alle uitgebreide oefeningen geprobeerd.

Eigenlijk is mijn training mijn taak. Maar je hebt je werk, je vergaderingen, de stress van het dagelijks leven. <> Dan weet ik dat je een kortdurend oefeningsprogramma nodig hebt dat snel resultaat laat zien. Over drie weken wed ik dat je spannende veranderingen zult zien.

Deze training is kort en eenvoudig. Maar moet weten dat geen enkele hoeveelheid of verscheidenheid aan opleidingen voor de buikspieren in staat om hun hoeveelheid lichaamsvet te verminderen zal zijn.

Je moet krachttraining te combineren met aerobic oefeningen en, bovenal, moet een dieet met minder calorieën dan je lichaam nodig hebben

Als je de resultaten wilt versnellen, doe je vijf keer per week aerobicsoefeningen en duurt het 25 tot 30 minuten, met behulp van intervaltrainingprotocollen.

voer het minimaal 4 keer per week uit.

1. Buik 90 graden:

Leg buik naar boven, knieën gebogen onder een hoek van 90 graden met de voeten omhoog, handen achter het hoofd, ellebogen open. Klim langzaam op en trek de schouders van de grond. Stop en ga naar de startpositie. (15 tot 20 replica's)

2. Hoogte: Plaats uw handen onder de billen en houd uw benen uitgestrekt naar het plafond, loodrecht op de romp. Trek je heupen in een rechte lijn van de vloer. Stop en stap uit. (10 tot 15 replica's)

3. Abdominaal negatief: Ga zitten met gebogen knieën en houd een afstand tussen uw voeten gelijk aan de schouderbreedte. Strek uw armen.

Begin met uw torso in een positie iets minder dan 90 graden van de grond. Ga naar beneden. Wanneer het bovenlichaam een ​​hoek van 45 graden bereikt met de grond, keert u terug naar de startpositie. (10 tot 15 replica's). Herhaal dit proces drie keer. Als het gemakkelijk wordt in de tweede week, verhoog dan 5 herhalingen in elk van de oefeningen.


Overgewicht en obesitas moeten voorzichtig zijn in het gewicht

Overgewicht en obesitas moeten voorzichtig zijn in het gewicht

De gegevens van de Braziliaanse Vereniging voor de Studie van Obesitas te zijn en het Metabolic Syndrome (ABESO) laat zien dat meer dan de helft van de Braziliaanse bevolking te zwaar is. Obesitas is een probleem voor de volksgezondheid geworden dat van groot belang is. Een sedentaire levensstijl en slechte eetgewoonten leiden tot een toename van dit gedeelte van de mensen met obesitas en overgewicht elk jaar.

(Geschiktheid)

Spierpijn na training kan ernstig zijn

Spierpijn na training kan ernstig zijn

Spierpijn na lichamelijke oefeningen door micro-breaking van spiervezels. Als je traint, breek je (micro breekt) het spierweefsel letterlijk. Het resultaat hiervan is het optreden van spiermicro-letsels in de begintijd van spiertraining, kleine spierscheuringen veroorzaakt door overmatige inspanning.

(Geschiktheid)