Geniet 's ochtends van het bed om te trainen

U hebt misschien veel artikelen gelezen over de voordelen die een goede luie snack voor onze gezondheid kan betekenen, toch? Maar naast deze gezonde oefening, kunt u fysieke bewegingen in uw eigen bed uitvoeren om een ​​lichte conditionering voor de dag te starten. Misschien vind je het grappig, maar fysieke activiteiten doen voordat je zelfs maar uit bed bent, is heel goed voor het lichaam.

Ben je al moe? Dus maak je klaar, want dat was gewoon rekken. Nadat u de hierboven beschreven set hebt uitgevoerd, kunt u de afgestemde of gelokaliseerde oefeningen starten.

U vindt het misschien grappig, maar fysieke activiteiten doen voordat u zelfs maar uit bed bent, is zeer gunstig voor het lichaam

1. Adductor (binnenkant van de dijen) -

Liggend met je rug op het bed, met gebogen knieën en de voeten in lijn met de heup, klik je het kussen tussen je benen en druk je het in (10-50 keer); 2. Pectoral -

In dezelfde houding als hierboven gebruikt, houdt u het kussen tussen uw handen, uitgelijnd met het borstgebied en drukt u 10 tot 30 keer op 3. Abdomina Houd het kussen voor de stam en verplaats de romp alsof het het kussen op de knieën past, zonder de lendesteun van het bed te verwijderen (10 tot 30 herhalingen).

Tip: U kunt afwisselen in deze adductor, borst- en buikvolgorde en twee tot drie keer herhalen op basis van uw conditionering. Om de weerstand te vergroten, kunt u ook twee kussens gebruiken of opvouwen.

4. Billen (Brug) - Dezelfde oefening wordt gebruikt in de bovenstaande oefeningen, maar sluit je benen goed en neem vijf keer de heup uit bed; draai je heup naar bed en scheid je voeten een beetje meer en herhaal vijf meer ups en downs; scheid nog vijf tot zijn maximale opening en maak tenslotte vijf meer gesloten.

5. Schuin: Ga op je buik liggen met het kussen aan je zijde. Neem het kussen en plaats het aan de andere kant, draai de stam naar het bed en maak dezelfde beweging van 10 tot 30 herhalingen.

6. Quadriceps (kraken) - Ga op het bed zitten met uw voeten plat op de vloer. De voeten moeten in lijn liggen met de heup. Ga zitten en ga 10 tot 20 keer uit bed.

7. Triceps (rug van de handen in bed) - Ga op het bed zitten en ondersteun uw handen aan de zijkant van de heup. Plaats daarna uw voeten iets naar voren en trek de heup uit het bed, doe een lichte elleboogflexie van 5 tot 15 keer.

Voor beginners is het goed om het programma te volgen om letsel en overdreven inspanning te voorkomen. 1e week:

tweemaal een reeks van elke oefening hierboven (bijv .: maandag en donderdag of dinsdag en vrijdag).

2e week:

3e en 4e week: drie keer per week en twee sets van elke oefening (bijv. Maandag, woensdag en dinsdag of dinsdag, donderdag en zaterdag)

9 tot 9 weken: drie keer per week en drie sets van elke oefening (bijv. Maandag, woensdag en vrijdag of dinsdag, donderdag en zaterdag). om de andere dag en nee. Een goed idee is om deze oefeningen te veranderen met wandelen, dansen, zwemmen en fietsen. En als je kunt, ga dan naar een sportschool of kijk in je buurt naar een club of vereniging die een fysiek activiteitenprogramma aanbiedt dat wordt begeleid door professionals in het beroepsonderwijs.

Racetraining: voorbereiding op de 5 km

Om de doelstelling van 5 km middelen ontwikkelen voornamelijk aërobe uithoudingsvermogen te lopen voor 35 minuten gemiddeld in een gematigd tempo te bereiken. De training vereist een reeks hormonale, musculoskeletale, cardiovasculaire en neuromusculaire aanpassingen. Om deze reden is het belangrijk om te overwegen dat het houden van 35-minuten race is geen gemakkelijke taak voor een sedentaire, vooral als overgewicht board of betrokken obesitas.

(Geschiktheid)

Fotografen registreert dansers dansen in de straten van Cuba

Fotograaf Omar Robles heeft een ongelooflijk foto-essay van dansers dansen in de straten van Cuba. Vervolgens hebben we de meest opvallende beelden geselecteerd uit deze test en een aantal van de voordelen die ballet biedt voor je lichaam: Efficiënter dan zwemmen Dancers dansen in Cuba Street - Foto: Omar Robles Een studie van de Universiteit van Hertfordshire in het Verenigd Koninkrijk wijst erop dat ballet een nog completere oefening kan zijn dan zwemmen.

(Geschiktheid)