nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Ontdek methoden die het probleem van slapeloosheid bestrijden

Ontdek methoden die het probleem van slapeloosheid bestrijden

Veel mensen die lijden aan slapeloosheid te wennen aan de stoornis van de gevolgen, zoals vermoeidheid , overmatige slaperigheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn, vertraagd denken en moeite met concentreren, en heeft de neiging om te geloven dat het nooit zal hebben een goede kwaliteit van de slaap.

niet waar. "Slapeloosheid is te genezen, maar het hangt af van de bereidheid van de persoon om gewoonten en na de behandeling te veranderen," staat garant voor medische longarts Institute Sleep Luciana Palombini. De behandeling van slapeloosheid is essentieel voor het behoud van de kwaliteit van leven en de gezondheid, zoals psychiatrische stoornissen (angst en depressie) en cardiovasculaire kunnen ontstaan ​​als gevolg van gebrek aan slaap. Is onderdeel van de behandeling van slapeloosheid met behulp van hypnotische drugs, die veroorzaken en het verlengen van de slaap

Leer methoden die het probleem van slapeloosheid te bestrijden -. Foto: Getty Images

"Er zijn hypnotische benzodiazepines, zoals clonazepam, en niet benzo daizepínicos zoals zolpidem. op dit moment wordt de voorkeur gegeven aan de tweede categorie, heeft minder kans op bijwerkingen en verslaving "aldus de expert.

" kan ook kruidengeneesmiddelen gebruikt, waaronder valeriaan, dat is hypnotiserend zijn en heeft geen bijwerkingen ", zegt hij. Passiflora, melissa en avenna sattiva zijn andere planten met kalmerende eigenschappen en kunnen de slaper helpen beter te slapen. Daarnaast is er een gedrags behandeling, die volgens Luciana, omvat:

1 - slaaphygiëne en stimulus controle:

-Blijf vaste bedtijd schema's, en in het bijzonder het ontwaken;

- Vermijd stimulerende activiteiten dicht bij het slapen gaan;

- Als, wanneer het proberen om te slapen of na het ontwaken in de nacht, de persoon kan niet meer in slaap komen, moet voorkomen dat een verblijf in bed liggen, denken over problemen. Als het langer duurt meer dan een half uur weer in slaap te krijgen, moeten de afzonderlijke opstaan, doe wat ontspannende activiteit en terug te keren naar bed alleen wanneer u zich slaperig voelen,

slapeloosheid

  • Practice regelmatige fysieke activiteit. Ideaal voor iedereen die moeite heeft met het initiëren van slaap is om te oefenen in de ochtend

  • - Gebruik geen zorgen en werken dingen mee naar bed

  • - Vermijd de consumptie van koffie na 18u en tabak of alcohol op elk gewenst moment

  • - Houd de donkere kamer, geen lawaai en comfortabel
    2 - Sleep beperking :.
  • "> de persoon moet slapen minder dan u nodig heeft voor een . periode te helpen consolideren slaap Na deze fase, moet de normale slaap tijd te hervatten deze procedure mag alleen worden gedaan met professionele monitoring
    .. 3 - Ontspanningstechnieken:
  • "> Progressieve spierontspanning en meditatie zijn enkele van de methoden die mensen met slapeloosheid helpen. Het is ook belangrijk om een ​​professional te volgen, althans in eerste instantie.

4 - Cognitieve therapie:

Deze psychotherapeutische methode probeert ontoereikende overtuigingen en verwachtingen over slaap op te lossen. Nogmaals, de begeleiding van een ervaren beoefenaar is nodig. Voordat u een van deze richtlijnen overneemt, moet u op zoek gaan naar een specialist in slaapgeneeskunde om de algemene situatie van de patiënt te beoordelen. "Je mag jezelf slapeloos vinden als je het moeilijk hebt om meer dan drie keer per week gedurende ten minste 30 dagen te beginnen of te slapen," zegt Luciana. Maar aanvullende tests moeten worden uitgevoerd om de aanwezigheid van andere aandoeningen, zoals obstructief slaapapnoesyndroom, uit te sluiten.


Wel met leven

Wel met leven

Lezen en weerspiegelen ... Op een zondagdag wordt u 's ochtends wakker met lichaamspijn en niet, ga naar het raam, zie dat de dag bewolkt is, met wat donkere wolken. Maar toch, er staat: "Wat een mooie dag, wat een mooie dag, vandaag zal prachtig zijn." Wanneer je het raam verlaat, komt er een gedachte in je op, dat je vandaag alleen maar ja tegen alle mensen zult zeggen en voor het leven.

(Welzijn)

Ontspan u voor beslissende momenten?

Ontspan u voor beslissende momenten?

Analyseren U bent waarschijnlijk ongerust geraakt een beslissing die hij moest nemen. Bij het analyseren van de keuzes, hebben de opties en mogelijkheden die je misschien hebt gevonden snel de juiste sleutel gevonden. De meeste mensen raken echter verloren op dit moment van beslissing. Bijvoorbeeld wat te zeggen in een sollicitatiegesprek.

(Welzijn)