Dieet om buik te verliezen: menu en voedingsmiddelen die helpen bij het verminderen van vet

Verliezenbuik is de wens van veel mensen en eten is vaak direct gerelateerd aan vet dat in deze regio wordt aangetroffen. Het merendeel van de tijd, deze ophoping van vet komt uit de inname van enkelvoudige koolhydraten in brood, pasta, snoep, frisdrank en alcoholische dranken.

In aanvulling op de esthetische hinder, de buik is vaak een risicofactor voor cardiovasculaire gezondheid. Cholesterol, hypertensie, diabetes en andere gezondheidsproblemen kunnen optreden wanneer de taille groter is dan aangegeven.

Als buikvet op uw lijst met doelen staat, kunnen sommige voedingsmiddelen vetverbranding versnellen en helpen met dat doel. > Wat te eten op het dieet om buik te verliezen

1.

Ontsteking is een van de hoofdverantwoordelijk voor gewichtstoename. Vis en zeevruchten, rijk aan omega 3, een essentieel vetzuur, helpen om vetcellen te laten leeglopen, om het probleem onder controle te houden en om te helpen buikpijn te verliezen. Bovendien versnellen deze voedingsmiddelen ook de transformatie van glucose in energie, waardoor wordt voorkomen dat het in de vorm van vet wordt opgeslagen. De opname van deze voedingsmiddelen op het menu kan minstens drie keer per week worden gedaan.

2. Saffloerolie en andere functionele oliën

Functionele oliën werken op het metabolisme van vetten, verhogen de afbraak van vetzuren voor energieproductie en, bijgevolg, afnemende vetreserves. Saffloerolie en kokosolie werken ook om het metabolisme te versnellen.

3. Yoghurts met probiotica

Sommige lactobacillen produceren een type vet, CLA (geconjugeerd linolzuur), dat het vetpercentage kan verlagen. Bovendien heeft dit type voedsel als basisfunctie om de darmflora in balans te brengen. Een studie gepubliceerd in 2006 door het tijdschrift Nature toonde aan dat de bacteriën in de darmflora van mensen met obesitas heel anders zijn dan die van mensen met voldoende gewicht. De bevindingen suggereren dat onvoldoende opname van vetten in de darm die optreedt bij mensen met een gecompromitteerd flora, kan worden gerelateerd aan gewichtstoename.

Probiotica ook profiteren darmfunctie, het verminderen van de opgeblazen gevoel van verwante buik gas en darm gearresteerd. Enkele voorbeelden van probiotische voedingsmiddelen zijn yoghurt met lactobacilli.

4. Integralen

De integralen zijn rijk aan vezels, die belangrijke bondgenoten zijn in het proces van het verliezen van buik. De eerste reden is dat het consumeren van vezels met veel water de darmtransit verbetert, waardoor de buik niet opgezwollen en opgezwollen raakt. Bovendien hebben voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte de neiging om een ​​lagere glycemische index te hebben. Dit komt omdat de vezels de opname van glucose uit voedsel vertragen, waardoor pieken van glycemie en het hormoon insuline, verantwoordelijk voor het dragen van suiker in cellen, worden vermeden. De koolhydraten met de laagste glycemische index zijn: zoete aardappelen, mandioquinha, bruine rijst en chia

5. Rode bessen

Rood-paarse bessen (framboos, braambes, aardbei, kers, jabuticaba, bosbes, watermeloen en paarse druif) zijn krachtige bondgenoten om buikpijn te verliezen. Er zijn in de schillen van deze vruchten fytochemische stoffen met antioxiderende werking, zoals anthocyanine, die de bloedsomloop efficiënt houdt, weefselirrigatie verbetert en buikvet helpt verbranden. Het wordt aanbevolen om één of twee kopjes per dag te consumeren, zonder toegevoegde suikers.

6. Groene thee

In aanvulling op die op het centrale zenuwstelsel, het versnellen van de stofwisseling en het verhogen van de lichaamstemperatuur, de xanthines (cafeïne, theophylline en theobromine) in koffie, groene thee, zwarte thee, mate thee en chocolade verhoging van de mobilisatie van het opgeslagen vet , helpen om buik te verliezen. U kunt na de lunch en het diner 30 tot 40 minuten een kopje thee nemen, met speciale zorg om het niet te consumeren voor het slapen gaan (dit kan de slaap verstoren) en als u hypertensie hebt, omdat deze stoffen de bloeddruk verhogen.

7. Hibiscus thee

Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Ethnopharmacology de International Society of Ethnopharmacology geconcludeerd dat hibiscusthee adipogenese kan verminderen, het proces waarbij cellen rijpen en in staat om vet te accumuleren, dat wil zeggen, is een uitstekende bondgenoot om buik te verliezen. Het is nog niet duidelijk welke stof aanwezig is in de drank die verantwoordelijk is voor het voordeel. Er wordt echter aangenomen dat de antioxiderende werking van flavonoïden anthocyanine en quercetine bijdragen aan het verminderen van vetafzetting.

8. Gember

Gember is een thermogeen voedsel dat het metabolisme helpt versnellen en de vetverbranding verhoogt, en is een uitstekende ondersteuning voor het verliezen van buikproject. Gingerol, de hoofdcomponent, heeft antioxiderende, schimmelwerende en ontstekingsremmende functies, remt de aggregatie van bloedplaatjes en voorkomt het verschijnen van trombi. De aangegeven hoeveelheid gember bestaat uit twee plakjes per dag. Dit is genoeg om het thermogene effect te hebben.

9. Olijfolie

Een studie uitgevoerd door Instituto Salud Carlos III, Spanje, in samenwerking met de Universiteit van Cambridge, Engeland, wijst erop dat de dagelijkse inname van olijfolie de vorming van vetten in het middelgebied vermijdt. De studie is gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes Care en bevestigt dat presenteren olie enkelvoudig onverzadigd vet voorkomt vetophoping regio.

Olijfolie is een uitstekende voedingsbron hart- en vaatziekten te voorkomen, omdat het anti-inflammatoire componenten die werken in de vaten , het verminderen van de aggregatie van vetplaques. Drie eetlepels rauw voedsel per dag (koken maakt van gezond vet een schurk) is genoeg om de vruchten te plukken.

10. Water

Alle reacties van ons organisme zijn afhankelijk van water. Om vet te verbranden, te ontgiften, de darmen goed te laten werken en te voorkomen dat het vasthouden van vocht nodig hebben om water

Menu

drinken Diet menu Voorbeeld om buik te verliezen :.

maaltijd

Herinner dat de gedachte van deelname aan een dieet, het beste is om hulp te zoeken bij een professionele

Wat niet te doen in het dieet om de buik te verliezen

Slaapt weinig

• : tijdens de slaap produceert ons lichaam leptine, een hormoon dat gedurende de dag het gevoel van verzadiging kan beheersen . Daarom produceren mensen die moeite hebben met slapen minder hoeveelheden leptine. Het gevolg hiervan is overmatige calorie-inname gedurende de dag omdat het lichaam niet tevreden is Drinkwater:
• Meer calorische dranken eten verhoogt alleen het risico op gewichtstoename en het innemen van vloeistoffen die gas bevatten , zoals frisdrank, zorgt ervoor dat de maag uitzet en de opname van voedingsstoffen vermindert. De persoon voelt zich ten onrechte verzadigd, de honger keert kort erna terug en erger nog, eindigt extrapolerend in voedselconsumptie in de volgende maaltijd Snel eten
• : het gevoel van verzadiging, dat wil zeggen, waarvan we tevreden zijn, wordt door het brein in ons lichaam gestuurd ongeveer 20 minuten nadat we beginnen te eten. Wie eet snel, verbruikt uiteindelijk meer dan hij zou moeten, omdat het niet voldoende tijd geeft aan de perceptie van verzadiging door de hersenen Besteed veel tijd zonder te eten:
• Diëten waarbij langdurig vasten betrokken zijn, zijn schadelijk voor het lichaam. De oriëntatie is om elke 3 uur te eten en de periode zonder voeding mag niet langer zijn dan maximaal 4 uur.

  ---

  

  Scratch of ijslolly: Zoek de optie die past in de voeding

  Van citroen. aardbei, grapefruit, kruisbes, kokosnoot: Krasloten en fruitijslolly's zijn verfrissende en praktische tips om in de zomer te consumeren. Op basis van water en fruit zijn beide recepten licht van gewicht en vormen ze geen bedreiging voor gewichtsverlies. "Al duurt het verzorgen van de krasloten gekocht op de straat, meestal het recept combineert essences of gemalen ijs en vruchtensiropen, in plaats van de vrucht zelf," zegt voedingsdeskundige Amanda Epiphanes, expert of My Life.

  (Eten)

  

  Best thee voor vrouwen 20-30 jaar voedingsdeskundige geeft

  In elk stadium van het leven ons lichaam transformeert en reageert op verschillende manieren op elke stimulus. "Ons lichaam heeft specifieke behoeften afhankelijk van het stadium van het leven en is essentieel om de voedingsstoffen die het nodig hebben", zegt voedingsdeskundige Patricia Davidson. Dus ze op haar Instagram drie theesoorten "zeer belangrijk" dat veel voordelen voor vrouwen tussen de 20 en 30 jaar kunnen brengen, gaf echter aan, "een vorm van consumptie en het bedrag wordt aangegeven door een professionele," zei het.

  (Eten)