nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Dieet en lichaamsbeweging: het onverslaanbare duo om af te vallen

Dieet en lichaamsbeweging: het onverslaanbare duo om af te vallen

Een onderzoek van het Ministerie van Gezondheid, vrijgegeven op maandag (18), toonde aan dat slechts 14,9% van de volwassenen actief is in hun vrije tijd, met een hoger aandeel bij mannen (18,6%) dan bij vrouwen (11,7%). In combinatie met de sedentaire levensstijl van de meeste Brazilianen, bijna de helft van de volwassen bevolking (48,1%) zijn overgewicht en 15% obesitas.

Om deze situatie te keren, hebben het ministerie van Volksgezondheid educatieve activiteiten voor de bevordering van de gezondheid prioriteit en fysieke activiteit. Lichaamsbeweging alleen al stimuleert de spiergroei, maar leidt niet noodzakelijk tot gewichtsverlies. Aan de andere kant helpt voeding alleen om de vetlaag van het lichaam te verminderen, maar verstevigt de spieren niet. Dus, training en voeding controle zijn onovertroffen samen om het lichaam te hervormen en versterken van de gezondheid.

Als u uw gerecht in opleiding bondgenoot te schakelen, gewoon op de hand in de keuze van de voedingsstoffen. Wetende wat te eten voor en na het trainen, zullen de resultaten snel verschijnen. "Om te beginnen, een lichamelijke activiteit moet worden beoefend vasten," begeleidt verantwoordelijk voor voeding team My Life, Roberta Stella.

Volgens haar is de brandstof vooral nodig is voor spieractiviteit suiker, die, in de vorm van spierglycogeen, zorgt voor het onderhoud van banen met belasting, die kracht vereisen. Wanneer de bloedsuikerspiegel laag zijn, kan het lichaam dezelfde fysieke efficiëntie niet te handhaven

Krijg tips om gewicht te verliezen -. Foto: Getty Images

Dus, eet voedingsmiddelen met suiker tot een uur voor aanvang zoals koolhydraten (brood, biscuit, fruit, melk, gezoete yoghurt, aardappelen, rijst, noedels of energiebaren). Tijdens de training leveren deze voedingsstoffen energie en zuurstof, waardoor spiervermoeidheid wordt voorkomen. Koolhydraten moeten ook deel uitmaken van de maaltijd die plaatsvindt bij lichamelijke activiteit. "Ze hebben teruggezet wat er tijdens de training verloren was gegaan en zorgen ervoor dat je de rest van de dag blijft," legt Roberta uit. 'S Avonds kunt u een lichtere maaltijd gebruiken. Eiwitten moeten ter plaatse komen om een ​​bepaald lichaam te garanderen, aangezien zij verantwoordelijk zijn voor de synthese van spiervezels. Inclusief vlees (bij voorkeur mager), eiwit, melk en peulvruchten in maaltijden. Na inslikken naar de sportschool helpt het eiwit bij het herstellen van spieren die mogelijk gewond zijn geraakt.

Wat de prestaties kan verstoren, is vet. "Op de juiste manier helpt het stoffen zoals vitamine A, D, E en K te vervoeren. Maar in overmaat, het schaadt de spijsvertering en veroorzaakt malaise tijdens het sporten," waarschuwt de voedingsdeskundige. Het advies is om voedsel te krijgen met de minste hoeveelheid vet mogelijk.

Hoeveelheid

De hoeveelheid die u gaat eten van koolhydraten, eiwitten en vetten hangt af van uw doel: afvallen, spieren opbouwen of eenvoudig onderhouden vorm, en jeuk te verhogen.

Koolhydraten zijn goed voor 60% van het totale aantal calorieën dat dagelijks wordt verbruikt door een persoon die oefeningen doet. Een menu 2000 calorieën, bijvoorbeeld, geeft dit ongeveer 300 gram koolhydraten.
In dit zelfde model, moeten voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zijn goed voor 20% van de calorieën (of 100 gram). Tot slot, vetten: ze mag nooit meer dan 30% van de totale energie die je verbruikt, of 66 gram zwaar op de weegschaal

Als gewichtsverlies is je doel, niets om het bedrag van een voedingsstof misbruik .. "Degenen die lichaamsbeweging beoefenen, zullen natuurlijker eten, het lichaam zal het vragen", zegt Roberta. Dus doe het rustig aan als het gaat om het plaatsen van de plaat of de foto kan averechts werken.

Hydratatie

Hydratatie gedurende de dag is een andere onmisbare deelnemer in de routine van degenen die regelmatig trainen. De behoefte van het lichaam aan water neemt toe met fysieke activiteit en temperatuurstijging, omdat het lichaam meer uitademt en daarom meer vocht nodig heeft om verliezen aan te vullen en uitdroging te voorkomen. Het is essentieel om geen dorst te verwachten om te beginnen met het drinken van water, want als dit gebeurt, zijn we al enigszins uitgedroogd.


Internetdieet is een praktisch alternatief voor gewichtsverlies bij gezondheid

Internetdieet is een praktisch alternatief voor gewichtsverlies bij gezondheid

Er verschijnen voortdurend nieuwe methoden om gewicht te verliezen en het gewenste gewicht te bereiken. De moeilijkheid ligt in het vinden van een manier om eetgewoonten effectief te veranderen en zonder zoveel beperkingen op het menu. Als u een aantal manieren hebt geprobeerd om gewicht te verliezen en geen bevredigende resultaten hebt gehad, kunnen online gewichtsverliesprogramma's een alternatief zijn.

(Eten)

Rosemary helpt bij gewichtsverlies en vermindert gas

Rosemary helpt bij gewichtsverlies en vermindert gas

Is een veel voorkomende struik in het Middellandse Zeegebied. Dit voedsel is gelieerd aan gewichtsverlies, heeft slijmoplossend vermogen, verbetert ontstekingen en griep en heeft een sterke antioxiderende werking, zodat het beroertes en degeneratieve hersenziekten voorkomt. . Rozemarijn helpt ook bij de spijsvertering en vermindert gas Rosemary aangekomen in Brazilië tijdens de koloniale periode en ontving vele populaire namen zoals :.

(Eten)