nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

De dagelijkse activiteiten die de pijn verlichten terug

De dagelijkse activiteiten die de pijn verlichten terug

Het is bekend dat pijn in de rug niet heeft, noodzakelijkerwijs dezelfde oorzaak in alle foto's van patiënten die zijn getroffen door toevallen. Verschillende factoren kunnen worden geassocieerd met het begin van pijn en andere symptomen, vooral in de onderrug. Het grootste probleem is om tijdens een crisis met chronische rugpijn de beste optie te vinden. Het individu kiest in de meeste gevallen voor totale immobiliteit, wat een schijnbaar gevoel van pijnverlichting kan veroorzaken, zonder ze echter op te lossen. Hoewel de bewegingen van de romp en de ledematen moeilijker worden wanneer de pijnen zich manifesteren, wordt het aanbevolen, na juiste diagnose en acute medische behandeling, geleidelijke terugkeer naar dagelijkse fysieke activiteiten en zelfs een persoonlijk bewegingsprogramma.

Lichamelijke oefeningen om rugpijn te verlichten

Lichamelijke oefeningen kunnen werken als belangrijke bondgenoten voor zowel degenen die al last hebben van rugklachten als degenen die het probleem willen voorkomen. Bewegingen gericht op het versterken van bepaalde spiergroepen en het rekken van anderen, helpen de ondersteuning van de wervelkolom te verbeteren, wat op natuurlijke wijze de overbelasting van verschillende structuren, zoals ligamenten en schijven vermindert.

Er is echter geen specifiek programma van oefening voor alle patiënten met rugpijn, aangezien er geen standaardactiviteit is die onduidelijk kan worden toegepast in alle mensen met het symptoom. Rugpijn kan te wijten zijn aan eenvoudigere problemen en daarom gemakkelijker te behandelen, terwijl andere pijnen ernstiger problemen zoals ruggenmergpathologieën (bijv. Hernia) suggereren. Vandaar het belang van een nauwkeurige diagnose van de patiënt om het probleem adequaat te behandelen. Wanneer de doelstellingen van een oefeningsprogramma preventie, onderhoud of herstel van de gezondheid omvatten, moeten de belangrijkste componenten van gezondheidsgerelateerde fysieke fitheid worden overwogen. . Derhalve moet het programma zijn:

Aerobic Training:.

continu of fractionele praktijk voornamelijk cyclische oefeningen zoals wandelen, fietsen, joggen, zwemmen, aerobic schakeling (opeenvolgende training in twee of drie verschillende ergometers Voorbeeld: in plaats te lopen 30 minuten op de loopband, kan training zijn onder andere 15 minuten lopen op de loopband, 10 minuten op de hometrainer en 5 minuten op de elliptische)

training van spierkracht :. op basis bij het uitvoeren van de weerstand oefeningen (wanneer de bewegingen gebeuren tegen een externe weerstand zoals een halster, een bar, een rubberen expander, enz.). De mate van deelname van elk van deze componenten is afhankelijk van de doelen, individuele conditie, gezondheid beperkingen, beschikbare tijd en motivatie

Aanbevelingen voor lichaamsbeweging :. Vermijd lichamelijke activiteiten die opeenvolgende effecten of microimpacten bevorderen zonder de mogelijkheid van bevredigende demping. - Vermijd aërobe training gedurende een langere periode met een enkele modus. Voor langere aërobe training Gebruik fractionele training (draait op verschillende tijdstippen van de dag) of aërobe keten

vermijden roterende nek / romp terwijl parallelle gesprekken tijdens aërobe training in de sportschool

  • Aan het einde van de activiteit, ten minste één stretching oefening, ontspanning voor de spieren grenst aan de regio's van de wervelkolom schade hebben opgelopen / pijn
  • bij het wandelen, vermijd te breed voorbij en landt met een helling / high helling (op de loopband, vermijd steiler dan 2%)
  • Er is een misvatting dat horizontale fietsen met verticale rugleuning veiliger zijn voor de wervelkolom. Het blijkt dat de buiging van scherpe en verticale beperkingen hip die niet behouden de lumbale kromming uiteindelijk verhogen van de tussenwervelschijven druk en het veroorzaken lage rugpijn
  • In de historische functie van zenuw compressie in de onderrug, strekken worden uitgevoerd omgegaan omdat die intens of langdurig neurale rekken te kunnen zenuwfunctie compromis
  • Mensen met een gegeneraliseerde spier verkorting zal zeer moeilijk zijn om alleen uit te voeren die zich uitstrekt van de grote spierketens en nauwelijks in staat om de wervelkolom in de stabiele zijligging te houden. De oplossing is om de voorkeur te geven aan gerichte rekken of suggereren meer individuele therapieën zoals RPG Souchard, Pilates of privé-sessies van bijgestaan ​​uitrekken
  • De lichamelijke opvoeding professionals moeten hun leerlingen te informeren over stretching technieken, het stimuleren van lichaamsbewustzijn, zodat ze weten en voelen welke structuren worden uitgerekt en welke de risicoposities zijn. Deze zelfde professional zal u voorschrijven en bewaken van de voortgang van de oefeningen
  • Vermijd bewegingen die pijn / ongemak in het getroffen gebied van de wervelkolom te produceren.
  • Dagelijkse activiteiten die helpen bij het verlichten van pijn in de rug
  • Op de dag kunnen sommige oefeningen helpen bij het ontwikkelen van spierbalans en flexibiliteit, die op hun beurt helpen bij het corrigeren van de houding. Zelfs thuis, voordat het naar bed gaan of wakker zo, eenvoudige oefeningen kan worden gedaan zonder enige moeite, te helpen bij het verlichten van pijn in de rug:

Op de vloer: Lie gezicht met verlengde elementen. Met je handpalmen naar boven, ondersteunen hele lumbale wervelkolom op de vloer en verblijf in deze positie gedurende vijf opeenvolgende ademhalingen

In bed: Adem diep in en om de lucht in te ademen, stijging ten opzichte van de lumbale kromming, maar het verplaatsen van de heupen zonder de matrassteun te verliezen. Adem uit en ondersteun de gehele lumbale wervelkolom. Alle bewegingen moeten langzaam en breed worden gemaakt, om meer vorm en gezamenlijke mobiliteit te krijgen. Herhaal de oefening gedurende vijf minuten. De dezelfde volgorde kan worden gedaan in de ochtend (om wakker te worden) en 's avonds (voor het slapen gaan)

  • Muscle rekken kan ook worden gedaan door middel van andere oefeningen :.
  • Ga liggen en houd een blad met beide handen . Leid het laken door de zool van je voet en trek aan tot je de verlenging van de achterkant van de benen en knieën voelt. Haal altijd diep adem tijdens inspanning

Houd een van je benen vast en buig je. Knuffel dit been zodat de knie zich dicht bij de borst bevindt. Het andere been moet worden verlengd. Bekijk de oefeningen tussen uw twee benen. Maar onthoud dat het altijd belangrijk is om advies in te winnen van een professional voor elke oefening die moet worden beoefend. De fysiotherapeut zelf kan bijvoorbeeld aangeven welke bewegingen het gunstigst zijn voor elk geval en de exacte manier waarop deze moeten worden uitgevoerd. Geen beeld van een patiënt met rugpijn is hetzelfde als de andere, dus het is altijd nodig om een ​​specialist te volgen.


    Hyperthyroidism: wanneer een operatie een alternatief kunnen zijn

    Hyperthyroidism: wanneer een operatie een alternatief kunnen zijn

    Hyperthyreoïdie of thyreotoxicose het gevolg van overproductie van schildklierhormonen, genaamd T3 en T4. Verschillende ziekten kunnen hyperthyreoïdie veroorzaken, echter, de ziekte van Graves is de meest voorkomende oorzaak van zijn uiterlijk. Deze ziekte komt het meest voor bij mensen in de leeftijd van 20 tot 50 jaar en treft ongeveer 2% van de vrouwen en 0,2% van de mannen.

    (Gezondheid)

    Pap-test kan eierstokkanker en endometriumkanker

    Pap-test kan eierstokkanker en endometriumkanker

    Science Translational Medicine. In de eerste fase van het onderzoek werden Amerikaanse en Braziliaanse tumorbiopten verzameld. Het materiaal werd onderworpen aan DNA-sequencing. Te vergelijken met de genetische code van normale cellen, hebben wetenschappers 12 genen waarvan de mutaties geven de incidentie van tumoren geïdentificeerd.

    (Gezondheid)