nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Krampen raken meer en meer atleten tijdens de training

Krampen raken meer en meer atleten tijdens de training

Het begint vaker na een intense spiercontractie met als gevolg een verkorting van de spier die het proces ondergaat. Meestal is afkomstig uit de fasciculatie van een geïsoleerde spiergroep of vereniging van spiergroepen die naar onregelmatig samentrekken, zonder de controle van het individu.

De krampen zijn gekoppeld aan een aantal voorwaarden geen verband houden met de sport of uit te oefenen. Zweten en overmatige diurese kunnen hyponatriëmie veroorzaken (verlaagd natriumgehalte in het serum). Dit is belangrijk omdat het lichaam natrium begint te gebruiken uit de spieren wanneer de belangrijkste bronnen van glycogeen uiteindelijk terechtkomen. Wanneer dit gebeurt, kan hyperkillability optreden in sommige zenuwuiteinden die hyperextended worden, waardoor mechanische stress om hen heen ontstaat.

Gebrek aan fysieke conditie en vermoeidheid kunnen ook verantwoordelijk zijn voor krampen en andere spierblessures

Het is belangrijk op te merken dat de tekortkomingen van andere mineralen zoals calcium, magnesium en kalium kan ook spierkrampen en neuromotorische problemen veroorzaken. Gebrek aan fysieke conditie en vermoeidheid kan ook verantwoordelijk zijn voor krampen. Bewijs hiervan is hun grootste frequentie in beginner atleten, onvoorbereid of slecht geadviseerd door een professional.

In acute nierinsufficiëntie of bij patiënten die hemodialyse ondergaan, kunnen deze symptomen vaker optreden. Deze omstandigheden kunnen worden verklaard door de lage serum natriumconcentratie in het lichaam. Het toedienen van zoutoplossing kan helpen de symptomen te bestrijden en verlichting te brengen in de pijn van spiercontractie. Lage niveaus van calcium en serum magnesium kunnen ook betrokken zijn bij het optreden van symptomen. Maar geen van deze ionische onevenwichtigheid per se aanwezig zijn in het ontstaan ​​van het probleem te zijn.

Andere factoren die het optreden van krampen voorstander zijn ziekten zoals diabetes, neurologische of vasculaire problemen. Er is enig bewijs waaruit blijkt dat het gebruik van bepaalde voedingssupplementen zoals creatine het risico van spierkrampen kan verhogen.

Het beëindigen van het probleem kan

Cramps tijdelijk worden onderbroken door een actief samentrekking van invloed op de antagonist spieren, of een geforceerde passieve verlenging van deze musculatuur. Na dit eerste symptoom vertoont de spier veranderingen in prikkelbaarheid en contractiliteit, die enkele minuten gefasciculeerd zijn. De spier kan een paar dagen pijnlijk blijven, afhankelijk van de intensiteit van de kramp.

Hoe om te voorkomen dat krampen

-. Stretch en opwarmen van de spieren vóór het begin van de fysieke activiteit

- adequate hydratie vóór, tijdens en na de fysieke activiteit

- herstellen natrium niveaus in tijden van zware inspanning en overmatig zweten in sportdranken of levensmiddelen die natrium

- Voldoende inname van koolhydraten te voorkomen dat met behulp spier eiwit als energie vorm

- Zorg voor voldoende voedingswaarde herstel


Stel uw training met de menstruatiecyclus en rijden rond de malaise

Stel uw training met de menstruatiecyclus en rijden rond de malaise

Menstruatie was tot voor kort een taboe in relatie tot de lichaamsbeweging. Echter, uit de jaren '50, met de ontwikkeling van voorbehoedsmiddelen en meer anatomische absorberend, en uitgebreider onderzoek over het onderwerp, werd de routine sporter vrouw gereduceerd tot een kwestie van keuze. Het beoefenen van lichaamsbeweging tijdens de menstruatieperiode is een persoonlijke beslissing van elk.

(Geschiktheid)

Leren om kernspieren te versterken

Leren om kernspieren te versterken

De kern is een geïntegreerde eenheid van 29 paar spieren die het bekken, het bekken en de buik ondersteunen en stabiliseren. Deze musculatuur bevindt zich rond de hele regio van de romp, in de lijn van de lumbale wervelkolom. De belangrijkste groep van spieren zijn de buik, rug, billen en schuine. De kern wordt beschouwd als het zwaartepunt van het lichaam als het in hem is dat een groot deel van de last van de vele activiteiten die we doen tijdens de dag zal stoppen, dit maakt het een zeer kwetsbare regio.

(Geschiktheid)