nl.aazsante.fr
Chocolademelk verbetert de prestaties bij lichamelijke activiteit
Het drinken van chocolademelk na een weerstandstraining helpt om spieren op te bouwen, vet te verminderen en de prestaties te verbeteren, volgens nieuw onderzoek van de Universiteit van Texas aan de Universiteit van Texas, gefinancierd door de National Dairy Board en de National Fluid Milk Processor Promotion Board . Voor de studie werden 10 goed getrainde fietsers geselecteerd, die drie sets van meer dan twee uur deden, tot het punt van vermoeidheid. Daarna dronken ze aan het einde van elke groep een drankje met proteïnevrije koolhydraten, een caloriearme drank en magere chocolademelk. De onderzoekers beseften dat wanneer ze chocolademelk dronken, ze veel meer significante resultaten hadden in de race tegen de klok. Het verschil in tijd om de proef te voltooien was ongeveer zes minuten minder met melk in vergelijking met andere dranken. De chocolademelk die in het onderzoek werd gebruikt, had ongeveer 11,5 gram koolhydraten. per 100 milliliter, 3,5 gram eiwit en twee gram vet. Nu had de koolhydraatdrank 15 gram koolhydraten, twee gram vet en geen eiwit. Krijg spieren met behulp van dieet Het verslag is simpel: minder lichaamsvet en meer spieren zijn gelijk aan het lichaam van je dromen ! Maar als de operatie in theorie het gemakkelijkst is, laat de praktijk veel mensen met haar staan. Dat komt omdat, niet altijd, gewoon een bodybuilding parrudo is om een meer gedraaid lichaam te bereiken. Een voedselplan is een essentieel onderdeel van deze transformatie. De hoeveelheid inname hangt af van de individuele kenmerken van elk. Geslacht, leeftijd, gezondheidstoestand, naast de intensiteit, duur en frequentie van de fysieke activiteit die wordt beoefend, beïnvloeden de meting. Het wordt aanbevolen voor sedentaire personen de inname van 0,8 g eiwit per kilo per dag. Actieve mensen kunnen de dosis verhogen: van 1,2 tot 1,4 g eiwit per kilo zijn dagelijks toegestaan. Bekijk hieronder suggesties voor consumptie en vergeet natuurlijk niet veel water te drinken. Rood vlees: is nummer één in hoeveelheid creatine, essentieel voor spieropbouw. Het bevat ook ijzer, zink, niacine (vitamine B3) en vitamine B12 - cruciale voedingsstoffen voor degenen die resultaten willen. Ei (met eigeel): is het voedsel met de hoogste biologische waarde - een soort hoeveelheidmeting van eiwitten die een levensmiddel in het lichaam kan afleveren. Het is waar dat vleeseiwit efficiënter is voor spieropbouw, maar de dooier bevat naast proteïne vitamine B12, nodig om het vetgehalte te verlagen en spiercontractie te helpen. Het is ook de beste bron van choline, een stof die helpt vet in de slagaders op te lossen. is zeer eiwitrijk, met grote hoeveelheden omega-3, een vet dat helpt bij het terugwinnen van spiermassa Olijfolie: een enkelvoudig onverzadigde omega-9 anti-catabolische werking, dat wil zeggen, werkt tegen ontstekingen die slijtage en spierzwakte veroorzaken amandelen :. is een van de grootste bronnen van vitamine E alfa-tocoferol, de vorm van de beste door het lichaam opgenomen en is een krachtige antioxidant, die kunnen helpen de schade veroorzaakt door vrije radicalen na de training te voorkomen. Hoe minder agressie beoefend door vrije radicalen, hoe sneller je spieren zal herstellen. Fysieke activiteit in de adolescentie vermindert het risico van cognitieve problemen Vrouwen lichamelijk actief zijn op elk moment van het leven (tiener, leeftijd 30, 50 of op oudere leeftijd ) hebben een lager risico op cognitieve achteruitgang op oudere leeftijd vergeleken met mensen die inactief zijn. Maar fysieke activiteit in de adolescentie lijkt belangrijker te zijn, volgens een studie van meer dan negen duizend vrouwen Health Sciences Center , Canada, gepubliceerd in het Journal of American Society Geriatrie . Gebruik de rest van de vakantie in het voordeel van de training U telt de dagen waarop de feestdagen moeten aankomen. In staat zijn om te slapen en later wakker te worden, een paar uur alleen door te brengen in luiheid, de verplichtingen te vergeten en gewoon aan plezier te denken. De regel is ook van toepassing op je lichaam, dat dankzij een wapenstilstand in het trainingsritme dankt.