Childhood Play helpen in vorm te krijgen

"Kinderspel, hoe goed, hoe goed het is," zei ooit dat muziek. Het is inderdaad erg goed en wij volwassenen hebben een smaak van nostalgie elke keer als we enkele kinderen in de pick-up of springtouw in de tuin zien rennen. Het feit is dat ze niet in het verleden hoeven te blijven. Je kunt genieten van de kindergames om op een leuke en nostalgische manier in vorm te komen. "Voor mensen die niet te motiveren naar de sportschool, oefeningen zoals hoelahoep, touw en schaatsen in plaats worden aangegeven", geeft de leraar lichamelijke opvoeding Sueli Nicholas Boaro, Unesp.

Dat klopt. Alles is de moeite waard om te stoppen. Bovendien zijn deze games geweldig omdat ze buitenshuis kunnen worden gedaan, naast motivatie, voordelen voor humor en zelfrespect. Gewoon om een ​​idee van een recent onderzoek van de Universiteit van Essez in het Verenigd Koninkrijk te maken, bleek door het toezicht van meer dan 1200 mensen genoeg vijf minuten lichaamsbeweging in de buitenlucht tot aanzienlijke voordelen voor de geestelijke gezondheid oogsten.

man trappen - foto: getty-foto's

Maar niet alleen voordelen voor het frisse hoofd. De oefeningen van kinderen, wanneer ze op een gedisciplineerde manier worden uitgevoerd, bieden geweldige calorische uitgaven en fysiek uithoudingsvermogen. Het is echter altijd de moeite waard om te onthouden dat je, voordat je aan lichaamsbeweging begint, een gekwalificeerde professionele evaluatie moet ondergaan. "Alleen dan kom je te weten welke oefeningen je kunt doen en in welke intensiteit," leert professor Sueli Nicholas. De volgende is de reden waarom, als onderdeel van een gezonde oefening routine vast te stellen de kindertijd games.

Pedal bereid

De fiets is een van de weinige fysieke oefeningen die het mogelijk maakt verhoogde cardiovasculaire capaciteit en energie, op hetzelfde moment dat het de lagere spieren (benen en billen) versterkt en versterkt. Bovendien bevordert de activiteit calorische uitgaven. "In een activiteit van minimaal 45 minuten kan de persoon tot 400 calorieën verliezen", zegt personal trainer Fernanda Andrade. Idealiter training met de fiets wordt driemaal per week, voor dezelfde spiergroep minstens één dag rust nodig na de fysieke activiteit

Slide op wielen

Skates - foto :. Getty images

Walk skates te geven komt men daar in inactiviteit. "schaatsen is een activiteit die bijna het hele lichaam beweegt. Maar de activiteit wordt gestenigd buik zekerheid en Durinho kont. om de stabiliteit en evenwicht te behouden, is er een goede ontwikkeling coördinatie motor, in aanvulling op het werk van de spieren van de benen, de billen, de romp en buik", leert een persoonlijk Fernanda Andrade.

het is vermeldenswaard dat deze activiteit doen, kunnen we niet vergeten om de helm, knie- en elleboogbeschermers te gebruiken, . tot verwondingen en kneuzingen te voorkomen

touwtje springen

touwtje springen - foto: Getty images

Touwtje springen is een continue en sterke oefening, die de bloedsomloop en zuurstofvoorziening van het lichaam verhoogt, het bevorderen van een betere cardio-capaciteit luchtwegen. "Het touw werkt het hele lichaam spieren, maar vooral de knie flexoren en extensoren, en de ontwikkeling van de fysieke en visuele balans," leert de leraar van Unesp, Sueli Nicholas.

Echter, het touw is een oefening zeer intens en daarom niet aanbevolen voor iedereen. De impact van het springen kan de knieën, de enkel en de wervelkolom beschadigen. De deskundige zegt dat mensen met een bot of gewricht probleem zoals osteoporose en osteopenie oefeningen met touw moeten vermijden

Pas de taille en verwijder pijn in de onderrug

hoelahoep - foto :. Stock foto

is gewoon een cirkel gemaakt van plastic, maar je kunt je nauwelijks de voordelen voorstellen van het opnemen van het object in je dagelijkse training. De hoelahoep is gelieerd aan diegenen die een dunnere tailleband willen hebben. "Het is een lage intensiteit activiteit. Goed om te ontspannen, het kan worden gemaakt tussen een oefening en nog een en nog steeds zorgt voor een steviger taille en voorkomt rugpijn. Dat komt omdat de oefening werkt de hele structuur van de romp en bekken spieren en van de buik, "legt Fernanda Andrade uit.

Bal naar voren

De bal oefeningen zijn super hoog in sportscholen. Pilates, Power Ball en Fitball zijn een aantal lessen die sportscholen te bieden met de speelse object. Maar je kunt de bal gebruiken om te trainen waar je ook bent. Het calorieverbruik is geweldig en er is verbetering van de flexibiliteit en spierkracht, als u nodig heeft, in aanvulling op de activiteit, hebben controle over de bal.

High Jump

Niet kinderen een trampoline te weerstaan. Hoe vaak hebben ouders wachtten in eindeloze rijen voor het kind tot vijftien minuten te springen en tuimelen eindeloos? Nou, de trampoline (of de mini-trampoline) is gekoppeld in de tijd om calorieën te verliezen.

"Naast het feit dat een smakelijke activiteit is zeer geschikt om gewicht te verliezen omdat het werkt het hele lichaam spieren, in het bijzonder de buik, billen en benen. het calorieverbruik van een uur van de activiteit is 500-600 calorieën, "zegt personal Fernanda Andrade.

echter, als een oefening met een matige intensiteit, die een groot deel van de spier, vereist een fysieke beoordeling voordat u begint met trainen. "Om de trampoline, een aanbeveling van een ervaren professional te gebruiken, zodat er geen risico van breuk of schade is vereist", zegt Fernanda.

Care bij het uitvoeren van oefeningen voorkomen tendinitis

De legende vertelt dat Achilles, zoon Koning Peleus en koningin Tethys hadden slechts één kwetsbare plek op het lichaam en het was precies ter hoogte van de hiel ter hoogte van de pees aan de achterkant van de enkel. Echter, voor de gewone mensen, de pijn en ontsteking op deze locatie kan worden veroorzaakt door veelvuldig langdurige en repetitieve, en overhead.

(Geschiktheid)

Q48 belooft om calorieën te verbranden voor 2 dagen

De methode Q48 -. Burning 48 uur is een programma gericht op een snel gewichtsverlies, voor wie weinig tijd elke dag uit te werken. De techniek is ontwikkeld door natuurkundige Vinicius Possebon voorbereider is gebaseerd op HIIT training (zie voordelen van HIIT training) en biedt trainingen van maximaal 15 minuten, die kan worden gedaan in elke omgeving en hebben het gebruik van een apparaat niet nodig, alleen gebruik maken van het lichaamsgewicht (1).

(Geschiktheid)