nl.aazsante.fr

De Grootste Portaal Van De Gezondheid En Kwaliteit Van Leven.

Zorg om wegwedstrijd

Zorg om wegwedstrijd

Het gevoel van vrijheid om de groepspraktijk, de straatrace wint supporters in heel Brazilië, geïnteresseerd in een gezonde levensstijl en nieuwe vriendschappen. Maar voordat je op je sneakers en de eerste stappen, de sporter moet jezelf omringen met zorg, die voorkomt blessures en frustraties in de toekomst.

Als gratis sport, progressief te lopen, is het gebruikelijk dat mensen niet te doen om gezondheidskwesties te bekijken voordat de straatrace begint. lage intensiteit van de training, zoals wandelen, hebben grote voordelen voor het lichaam, maar drastische veranderingen in de stofwisseling tot het punt van het blootstellen van de huisarts om een ​​ernstige complicatie veroorzaken, zoals het geval is van de race.

Echter, sommige factoren risico zijn indicatoren van de noodzaak van een evaluatie met de cardioloog en orthopeed (indien een klacht reeds bestaande pijn) voor het begin van intense fysieke activiteiten. Bijzondere aandacht als de sporter heeft meer dan 40, aanwezig veranderingen in de arteriële bloeddruk en bloedglucose, pijn op de borst, flauwvallen of duizeligheid, overgewicht, sedentaire levensstijl, de geschiedenis van kanker of een familiegeschiedenis van hoge bloeddruk, diabetes, hartproblemen of kolom .

Sommige veranderingen zijn vaak onbekend voor mensen en alleen als het hart met moeite werkt, verschijnen ze. Daarom is het belangrijk dat het raadplegen van de arts een standaard routine is van preventie van gezondheid en persoonlijke verzorging. Deze gewoonte kan worden vastgesteld, niet alleen in de praktijk de race, maar voordat hij de sportschool voor krachttraining, zwemmen of vechtsporten, bijvoorbeeld.

Aan de slag

De eerste lichamelijk onderzoek in sportscholen of fysieke opvoeder diensten is geen vervanging voor medische evaluatie. De eerste is gericht op het evalueren van het individu met betrekking tot niveaus van cardiovasculaire capaciteit, sterkte en lichaamssamenstelling, bijvoorbeeld. Het wordt gebruikt als een parameter voor de verantwoordelijke docent kan een trainingsprogramma met de kwaliteit te starten en op basis van de huidige stand van de fysieke individuele airconditioning.

oriëntatie gemaakt door een fysieke opvoeder in elke praktijk is ook een belangrijke maatregel te worden beschouwd zodat lichamelijk letsel wordt vermeden. Wanneer de sport actief is, bijvoorbeeld voor niet-sporters, de meest voorkomende letsels zijn spieren en knie, met name het scheenbeen stress-syndroom (shin splints), tendinitis van de achillespees en fasciitis plantaris. blessures in het verleden en factoren die verband houden met opleiding als duur, intensiteit en het type workout worden geassocieerd met de ontwikkeling van een aantal van de bovengenoemde verwondingen.

Als het individu is sedentaire, is aangegeven dat de oefeningen beginnen met de praktijk van het lopen voor twee of drie weken om vervolgens door te gaan naar racetraining, die moet beginnen met loop- en loopintervallen. Het tempo van deze eerste run moet licht zijn, zodat de spier aanpassing en metabolische vindt plaats zonder letsel of ongemak.

Dus, vast gedrag te voorkomen en te zorgen dat de activiteiten van de praktijk niet een negatieve factor en verliezen generator zal zijn je fysieke integriteit. Ga naar een dokter, zich bewust zijn van de signalen van uw lichaam en zoek naar een gespecialiseerde dienst om u te begeleiden op de beste manier om een ​​fitness-programma uit te voeren.

Aan de slag

Voor degenen die ervan dromen om deel te nemen aan evenementen, zoeken naar een groep ras, onder begeleiding van leerkrachten lichamelijke opvoeding, is een geweldige optie voor een persoon om adequate begeleiding als bedoeld verwarming, nodig spierversterking en het voorschrijven van een passende opleiding om hun niveau. Bovendien is het feit dat je in een groep zit, een voorkeur voor discipline en helpt diegenen die niet graag alleen trainen.

Om te beginnen is de tip om tien minuten op te warmen met gewrichtsbewegingen en te lopen met kleine runs. Zodra dit is gebeurd, kunnen de loopintervallen één tot twee minuten zijn bij drie van een wandeling, maximaal 30 minuten. Na een half uur nog eens tien minuten lopen. De rijtijd kan elke week een minuut geleidelijk toenemen, altijd met een wandeling van twee of drie minuten, totdat 15 tot 20 minuten lopen onafgebroken mogelijk is. Wanneer je 30 minuten of 5 km in een gematigd tempo bereikt, is het tijd om na te denken over andere doelen.

Belangrijk: om te beginnen met lopen, moet de intensiteit geen prioriteit krijgen. Het is noodzakelijk om volume te krijgen, dat wil zeggen om een ​​aanzienlijke afstand in een aanzienlijke tijd te kunnen lopen, altijd in een gematigd tot gematigd ritme. Matige stimulatie is altijd comfortabel en mogelijk om een ​​gesprek te voeren; als je hijgt is dat omdat je boven het tempo uitkomt.

Een heel belangrijk punt is dat mensen met overgewicht of obesitas snel moeten blijven lopen totdat ze afvallen en dan aan de race beginnen. Overgewicht kan de gewrichten beschadigen en letsel veroorzaken, waardoor het primaire doel op de lange termijn wordt verstoord. Het is het beste om haast te hebben en niet gedisciplineerd te zijn.

Voordelen van racen

Van het beheersen en onderhouden van het lichaamsgewicht tot het voorkomen van ziektes zoals kanker, we krijgen talloze voordelen door een gezonde levensstijl aan te nemen met de praktijk van oefeningen. De beweging voegt fysieke en emotionele voordelen toe en vereist niet altijd grote investeringen. Hardlopen, bijvoorbeeld, is een natuurlijke activiteit voor het lichaam en kan in verschillende omgevingen worden toegepast.

De wens om buiten te zijn en gevarieerde routes te ervaren, is een van de redenen die de toename van gangen op pleinen, parken en straten door het hele land. Lichamelijke activiteit, indien begrepen als een voordeel en zonder het gewicht van de verplichting, kan op vele manieren bijdragen aan het welzijn en de waardering van het gevoel van eigenwaarde. De race, in het bijzonder vanwege zijn dynamiek en bruikbaarheid, wordt stimulerend en bevordert de sociale interactie. Omringd door zorgen is de droom om een ​​fondwedstrijd af te ronden of zelfs te winnen dichterbij. Daag jezelf uit en oefen!


Martial Arts helpen ontwikkelen lichamelijke zintuigen

Martial Arts helpen ontwikkelen lichamelijke zintuigen

De huid is het grootste externe orgaan van het menselijk lichaam en raak een van de vijf belangrijkste zintuigen aan. De zenuwuiteinden die stimuli ontvangen die worden opgevangen door de druk op de huid, genereren onbewuste en onvrijwillige reacties. En meestal activeren ze onverwachte psychologische mechanismen.

(Geschiktheid)

Matige lichaamsbeweging is gunstig voor chronische aandoeningen

Matige lichaamsbeweging is gunstig voor chronische aandoeningen

Deze programma's moeten worden uitgebreid en aangepast aan andere patiënten zoals osteoporose, dragers . chronische nierziekte op dialyse, een verzwakt immuunsysteem als de dragers van HIV, diabetes, hypertensie, obesitas, onder anderen als studies de voordelen behaald hebben laten zien, vragen bleven onbeantwoord: wat is de wekelijkse training volume?

(Geschiktheid)