nl.aazsante.fr
Cafeïne werkt als een stimulerend middel en helpt bij verbranding van vetten
De legende gaat dat lang geleden een naam herder Kaldi merkte dat zijn schapen werd meer opgewonden toen ze aten de vrucht van een kopje koffie dat was in haar tuin. Toen de voorganger deze vruchten ervoer, voelde hij ook een gevoel van levendigheid. Legende of niet, sinds de vierde eeuw voor Christus zijn de eerste meldingen over koffie verschenen en momenteel wordt geschat dat het verbruik in Brazilië bijna 710 duizend ton of 20 miljoen zakken per jaar bedraagt. Misschien al dit succes is te danken aan een stof in koffie en bekende naam :. Cafeïne
biochemisch sprekend cafeïne is geclassificeerd als een alkaloïde, de groep van xanthine, deze groep ook gevormd door theofylline en theobromine, gevonden in chocolade. Verschillende planten hebben cafeïne in zijn samenstelling, niet zijnde exclusieve koffie (Coffea arabica), als volgt: yerbapartner (Ilex paraguariensis), guarana (Paullinia cupana), cacao (Theobroma cacao), thee (Camellia sinensis) en cola (Cola acuminata ).
De effecten van cafeïne in ons lichaam worden nu beter begrepen door de wetenschap. De voordelen of verliezen zullen afhangen van één detail: de dosis. Afhankelijk van hoeveel kan een "heilig middel" zijn, hoe je de ziekte van Parkinson en diabetes te voorkomen, volgens recente studies, of het overschot te veranderen in "gif", wat leidt tot hartritmestoornissen vaak fataal. De dosis kan dodelijk bijna 10.000 milligram zijn, maar het kalmeren van een kop koffie 240 ml kan 90-200 mg hebben.
De voordelen van cafeïne
Cafeïne werkt op het centrale zenuwstelsel als een stimulerend direct door remming van de werking van adenosine, omdat deze stof een deelnemer is aan het remsysteem van de hersenen, functionerend als een discrete rustgevende. Door het verminderen van de effecten van adenosine, cafeïne maakt onze hersenen voortdurend alert en meer aandacht en concentratie, ook het verminderen van mentale vermoeidheid.
Het is mogelijk dat cafeïne ook de hersenen produceren neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, waardoor de werking te stimuleren als een mild antidepressivum. Maar vergeet niet: het hangt allemaal af van de dosis. Deze gunstige herseneffecten van cafeïne komen voor bij doses die de 300 mg / dag niet overschrijden. Hierboven kan het prikkelbaarheid, slapeloosheid en zelfs concentratie veroorzaken. Trouwens, die beetje bij slapeloosheid slaapt moet het gebruik van koffie in ten minste 12 uur voor het slapengaan te voorkomen.
Een ander effect van cafeïne is ook bekend om verwijding van pulmonale bronchiën veroorzaken, waardoor de ademhaling capaciteit te optimaliseren. Geen wonder studies tonen aan dat een van de redenen beste prestaties van de atleten met de voorafgaande consumptie van cafeïne voordat fysieke activiteiten is de verbetering van de luchtwegen capaciteit met een betere zuurstofvoorziening van de spieren, waardoor de prestaties te verbeteren. Bovendien vermindert cafeïne, naast dit voordeel, de perceptie van vermoeidheid in het brein van de atleet, waardoor het wat langer duurt om uitputting te bereiken. Het is ook bekend dat cafeïne lipolyse stimuleert door het remmen van een enzym dat fosfodiësterase wordt genoemd. Wat is lipolyse? Ik garandeer dat is wat al mollig en ook marombados wilt: gebruik de vetcellen (adipocyten) opgeslagen in ons lichaam om brandstof te produceren voor de verbranding in de tijd dat het lichaam extra energie nodig heeft om spieren activiteiten te kunnen handhaven zijn vereist. Dit is de beroemde thermogene effect van cafeïne, dat wil zeggen door het draaien van vet in een energiebron is er warmteontwikkeling en verhoging van de lichaamstemperatuur (thermogenese).
Hoe om te consumeren
Met zoveel bekende effecten van cafeïne in het lichaam belangrijk om te weten hoe je het veilig moet gebruiken. In zijn natuurlijke vorm zoals die voorkomt in planten (koffie, thee, chocolade, cola, mate kruid) is uw inname veiliger, maar dat is niet het geval, dus we moeten de aanbevolen dosis overschrijden. De suggestie van studies is dat we niet meer dan 300 mg per dag cafeïne zouden moeten eten (sommige onderzoeken suggereren een maximum van 200 mg / dag). Wil je een paar praktische voorbeelden van deze hoeveelheid in eten? Zie hieronder:
- 30 ml espresso koffie: 40 tot 75 mg
- 1 xic. van 240 ml grove koffie: 95 tot 200 mg
- 1 xic. van 240 ml matéthee: 27 mg
- 1 xic. 240 ml groene thee: 24-40 mg
- 350 ml soda gebaseerde lijm: 30-35 mg
- 240 ml energiedrank: 36-80 mg
- 25 g donkere chocolade 17 23 mg
- Pijnstillers dat cafeïne in hun formule: 50 mg
in de supplementen (in capsule of dergelijke) het gebruik ervan mag alleen worden gedaan na medische evaluatie .. In feite is er geen officiële aanbeveling voor het voorschrijven van cafeïne in medicinale doses binnen de allopathische geneeskunde. Er zijn een aantal analgetica die cafeïne in hun formule, omdat potentieert de analgetische werking en verhoogt ook de snelheid van absorptie in de darm. Er zijn risico's en contra-indicaties voor het gebruik ervan, zoals hieronder vermeld:
- Senioren, kinderen en zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven
- Hypertensie, coronaire Failure and acuut myocardinfarct
- Hartritmestoornissen
- Hyperthyroidism
- Disorder gegeneraliseerde angst of paniekstoornis
- Slapeloosheid
- prikkelbaarheid
- gastritis (caffeine stimuleert maagzuurproductie)
- Osteoporose (overmaat cafeïne verhoogt calcium uitscheiding door de nieren)
- repeat abortussen (sommige studies hebben een verhoogd risico op onderbreking van de zwangerschap met een overmatige inname van cafeïne gerapporteerd).
cafeïne en afhankelijkheid
ik moet ook waarschuwen voor het risico van de ontwikkeling van cafeïne verslaving. Frequente inname van cafeïne met een abrupte stop kan ontwenningsverschijnselen veroorzaken zoals hoofdpijn, misselijkheid en prikkelbaarheid. In deze gevallen moet de verlaging van hun inname geleidelijk, geleidelijk en met medische oriëntatie
zijn tenslotte opnieuw de oude en altijd accuraat gevoel in de voeding waard :. Alles kan bedachtzaam en in de juiste doses. Het respecteren van de contra-indicaties redt onze goede koffie van dag tot dag! Of is iemand het er niet mee eens?
Tomaat helpt prostaatkanker te voorkomen
Van voedingsmiddelen is bekend dat ze goede hoeveelheden lycopeen bevatten, wat een antioxidant is en nauw verbonden is met een afname van de snelheid van long- en prostaatkanker. De vruchten zijn ook rijk aan magnesium, folaat en calcium. antioxidanten helpen ook tegen vroegtijdige veroudering, omdat deze middelen bijdragen aan het beheersen van de werking van vrije radicalen.
Groene bananenbloem: slank en vermindert het risico op diabetes
Groen bananenmeel wordt gemaakt met het fruit dat nog niet is gerijpt. Maar het eten van een groene vrucht doet geen pijn? In het geval van bananen zit het boordevol voordelen en de belangrijkste daarvan is het stevige zetmeel. Te worden verteerd alleen in de darm, niet in de maag, het brengt veel voordelen voor ons lichaam als boost immuniteit, spijsvertering te verbeteren en goed te glycemische indexen te doen.