Gehele granen en volle granen moeten in de juiste mate worden gegeten

Het consumeren van volle granen en granen is iets dat wordt aanbevolen voor een goede werking van het lichaam, vooral met betrekking tot het spijsverteringsstelsel. Immers, deze voedingsmiddelen, en meer gebruikt als bron van vezels, steun goede spijsvertering, het voorkomen van constipatie, het verminderen van cholesterol en hoge niveaus van triglyceriden, het voorkomen van ziekten zoals kanker in de maag en darmen, onder andere voordelen. Maar zoals alles in overmaat aanwezig is slecht, de regel geldt ook voor die levensmiddelen.

"ideale vezelconsumptie is 20 tot 30 gram per dag. In het eigen risico, dat wil zeggen meer dan 40 g, kan de opname van voedingsstoffen belemmeren "Het aanbevolen minimale verbruik van volle granen is drie porties per dag en maximaal zes porties," zegt de functionele voedingsdeskundige Fernanda Granja.

Zemelen en granen kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid. foto: Getty Images

wees voorzichtig niet te overdrijven
het overschrijden van deze grens kan uiteindelijk hinderen het gebruik van voedingsstoffen door het lichaam, zoals calcium, bijvoorbeeld

overmatig te vermijden en niet schadelijk voor het dieet en dus ook. , het goed functioneren van het lichaam, het ideaal is om snel twee sneetjes bruin brood bij het ontbijt te consumeren, of een halve kop volkoren thee met melk of magere yoghurt. De snacks in de ochtend en 's middags, niet meer dan twee integraal toast of drie eetlepels (soep) van volkoren met een pot van magere yoghurt.

Tijdens de lunch en het diner, drie eetlepels (soep) van bruine rijst of drie eetlepels ( ) van polenta gemaakt met maïsmeel.

Deze voedingsmiddelen helpen bij het afvallen van diëten, vooral als dit gepaard gaat met lichamelijke activiteiten en gezonde leefstijlgewoonten. Ze veroorzaken een gevoel van verzadiging, de persoon voelt zich tevreden met een kleiner deel en het zal langer duren om weer honger te hebben.

Maar het is een reservering waard. Het is belangrijk dat, samen met de consumptie van deze kruimels, granen, er inname juiste hoeveelheid water gedurende de dag, iets rond drie liter.

volkoren zonder vloeistof gezien synoniem met harde, droge ontlasting die nauwelijks verdreven van het lichaam.

Zie de lijst met wat voedsel als integraal wordt beschouwd. Vermijd het hen dan niet te belemmeren de voeding:

- Barley parelmoer

- meel Barley

- Tarwe

- boekweitmeel

- rauwe maïs zemelen

-

- Volkoren tarwe

- Volkoren tarwe

- Volkoren graan

- Volkoren graan

- Volkoren graan

- Volkoren meel

- Middelgrote en lange zwarte rijstkorrel

- Rauwe haverzemelen

Meer informatie over de zorg voor voedsel dat je tanden bevriest

Het verschaffen van kleur aan de tanden het dentine weefsel dat onder het glazuur, die op zijn beurt de buitenste laag en beschermende. "Particulieren kunnen van nature donker of gele tanden hebben en dit feit lijkt niet te worden beïnvloed door voedsel en of overmatig gekleurd dranken", zegt een tandarts Maristela Lobo, gespecialiseerd in cosmetische tandheelkunde.

(Eten)

Kippensnacks: 5 snelle recepten om thuis te maken

In de dagelijkse gang van zaken is het hebben van gezonde snackopties een manier om uw dieet te houden, het menu te variëren en niet te veel tijd in de keuken door te brengen. Leer hoe u heerlijke kipsnackrecepten kunt maken die Seara voor u heeft geselecteerd! Kipfilet met haring Deze snack is een geweldige keuze voor volwassenen en kinderen, snel klaar te maken en vrij voedzaam.

(Eten)